肠道推粪机公布,香蕉榜上无名,若你爱吃,或有助肠道通畅
和普通的人相比,便秘的人往往很难顺畅地排便,一蹲厕所就是很长时间,但怎么都拉不出来,不知道你有没有这样的经历。
长时间不排便,不仅吃不下饭,睡不好觉,嘴巴里还存在异味,有研究发现,我国成人便秘率在6%左右,随着年龄的增长,尤其是40岁以上的人,便秘率能达到22%。
便秘虽然很折磨人也很痛苦,但是大多数人没有将便秘当作疾病来看待,便秘对身体的危害非常大,希望大家要重视起来。
想要缓解便秘,很多人会想到吃香蕉,希望能够润肠通便。其实肠道的推粪机并不是香蕉,那么吃哪些食物才能让肠道通畅呢?
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肠道"推粪机"公布,香蕉榜上无名,若你爱吃,或有助肠道通畅
香蕉当中含有大量的维生素和膳食纤维,这两种物质都能起到润肠通便的效果,能够促进肠胃的消化和吸收,加速粪便的排出,帮助改善便秘的问题。
但是香蕉没有熟透的话,吃了之后会加重便秘的情况,所以说想要肠道通畅,可以多吃下面这几种食物,它们才是真正的肠道推粪机。
酸奶
酸奶的口感受到很多女性和儿童的喜爱,酸奶当中富含大量的活性菌不仅能够改善肠道内的菌群,还能促进肠胃的蠕动。
有便秘的人每天早上喝一杯酸奶,可以让肠道变得通畅,酸奶当中还富含乳酸菌,可以帮助护理肠胃,如果有胃痛的问题,也可以通过喝酸奶来缓解。长期便秘的人常喝酸奶,不仅能够帮助解决便秘,还能预防肠道疾病。
苹果
苹果是生活中常见的水果,其中含有丰富的果胶,这种物质能够促进血流,激活胰岛素,促进胰岛素的分泌,帮助稳定血糖和血脂。
结果当中还富含纤维素常吃苹果,能够提高肠胃的消化功能,促进肠道中毒素和垃圾的排出,帮助润肠通便,起到改善便秘的效果。
蜂蜜
蜂蜜味道香甜,还有很好的滋补效果,便秘的人早上用温水冲一杯蜂蜜水喝,可以起到润滑肠道的作用,还可以避免便秘的问题,不管是小孩还是老人,都可以通过喝蜂蜜水来预防便秘。
蜂蜜当中还有大量的营养物质,女性朋友常喝蜂蜜,能够帮助调理身体,还可以起到美容的效果,对于肤色暗淡和粗糙的人来说,每天喝1~2杯蜂蜜,水能够让皮肤变得光滑水润。
坚果
坚果当中含有优质脂肪和膳食纤维,吃坚果能够起到健脑益智的效果,还可以给身体补充维生素B,维生素D,蛋白质,亚硫酸等物质。
便秘的人不妨常吃坚果,能够提高肠胃的蠕动和消化功能,预防粪便的堆积,改善便秘的问题,但是坚果当中的脂肪含量较高,所以一次性不要吃太多,不然会诱发高血脂。
02
哪些食物会加重便秘症状?
糖果与各种甜食
出现便秘现象后,不要吃巧克力等糖果,也不要吃人造奶油黄油和糖类制作的各种甜食,这些食物中的脂肪含量较高,水分很少,吃太多会诱发肥胖,还会加重肠胃道的负担,加重便秘的症状。
肉类与加工食物
而对于一些其他加工食品,比如罐头等。这些食物中含有大量的食盐或者是一些添加剂,一旦食用过多,会加重便秘的症状。
便秘的人在日常饮食中要少吃肉类食物,可以每天适当吃点瘦肉,最好不要吃肥肉,动物油脂和一些肉汤。因为这些食物会加重肠胃道的负担,还会诱发肠胃疾病。
加工肉类也要少吃,比如火腿和熏肉等,这些食物中含有大量的盐分,吃太多会使肠道中的水分减少加重便秘的问题。
辛辣刺激食物
喜欢吃辛辣食物的人,发生便秘的概率会较高,这是因为这些食物会导致肠胃功能发生紊乱,让肠道的蠕动速度变慢,诱发便秘的问题。
便秘的人大量吃辛辣刺激食物会加重便秘的症状,还会引起上火的现象,长期摄入辛辣食物容易引起肠胃道炎症,增加患上痔疮的概率。
所以说便秘的人不要吃辛辣刺激性的食物,也不要喝一些辛辣刺激性的饮品,不然会让便秘的现象越发严重。
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