老年人便秘别怕，4个方法，润肠通便，改善便秘

　　老年人在日常生活中常常受到便秘的困扰，便秘不仅引起排便时的痛苦，而且容易引起如痔疮、肛裂、直肠炎、粪便性溃疡等多种并发症 ，所以， 老年人务必要重视便秘的预防，重点调整好日常生活方式，注意事项包括以下4个方面：
　　一、合理调整饮食
　　预防便秘首先就要从饮食习惯着手，具体的方法包括：
　　1.注意纠正不良饮食习惯 ，如偏食、挑食，主食吃太少或者食品加工过于精细，因为这样可能会极大的减少纤维素的摄入，不利于刺激肠道蠕动，引发便秘。
　　2.注意平衡膳食 ，足量的蔬菜和水果，跟中国居民膳食指南，推荐每日摄入300-400g水果，老年人由于牙口不好或者慢性病如糖尿病的原因，常常少吃蔬菜及水果，这是不利于肠道健康的。同时，还应保证每日有一定量的蛋白质食物，如鱼、肉类和乳类等，以保障老年人的基本营养需求。
　　3.注意减少高脂肪食物的摄入，增加食物纤维的摄入。 也就是少吃肥肉、动物内脏，如（肠、肝、心、肾等）和油脂，以保持饮食清淡；多吃新鲜蔬菜和水果，例如韭菜、青菜和芹菜等，以及富含纤维素的红薯、南瓜、白菜、豆芽、苹果、香蕉、山楂等，以保持对结肠运动的刺激，促进排便。
　　4.注意一日三餐定时定量 ，避免暴饮暴食，防治饥饱不定，吃好早餐等，这样做有利于维护肠道功能稳定，避免肠功能紊乱，防止诱发和加重便秘。
　　二、规律生命与运动
　　国外一项大型随机队列研究显示，规律生活与适宜运动可以较好的预防老年人便秘，并且能够明显便秘发作的次数。所以老年人需要在以下两个方面进行调整：
　　1.避免熬夜 ，以维持正常的生物钟规律，使中枢神经系统对包括腹腔植物神经的节律调节始终处于稳定的状态，减少便秘的发生。
　　2.日常生活中做到劳逸结合 ，防治过度劳累，医生指出，过度劳累使得食欲减退，影响正常饮食，肠道功能也会收到牵连，增加便秘发生次数。
　　3.积极参加运动 ，只要身体及环境条件允许，就应该进行适量运动，例如步行、慢跑或者骑车、游泳等，以通过运动促进肠道蠕动，预防便秘。
　　4.肥胖的老年人应注意控制体重 ，主要方法是适当限制饮食总量好增加运动量。因为减轻体重的同时，内脏脂肪也会减少，有利于改善肠道蠕动功能，对缓解便秘很有好处。
　　三、良好的排便习惯
　　良好的排便习惯有利于维持肠道蠕动的规律性和节律性，特别是对维持结肠的集团蠕动十分重要（结肠的集团蠕动是推动粪便排出的原动力），老年人在养成良好排便习惯方面，需要注意的事项包括：
　　1.养成每日按时排便习惯 ，睡醒及餐后结肠肌层的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，所以在早晨起床后以及餐后是最易排便的时间段。
　　2.在旅途中要注意保持日常排便的习惯 ，尽可能避免排便习惯受到干扰，以形成有序的条件反射，建立起良好的排便规律。
　　3.任何时候只要想拉大便就要及时去解大便， 以免过度抑制便意，使排便习惯遭到破坏。
　　4.在进入厕所时专心 ，不要读书、看报、看手机或者去做其它事情，以免影响注意力，干扰排便。
　　5.不要长时间使用泻药或促胃肠动力药 ，这些药物会让肠道的敏感性降低，形成药物依赖，造成便秘。
　　四、保持乐观情绪
　　老年人精神负担过重或者抑郁焦虑时，容易造成肠道功能紊乱而引起便秘。而长期便秘又会反过来加重老年人的顾虑和精神负担，又会加重便秘，如此形成恶性循环。所以，老年人要注意加强精神心理调节，尽量保持乐观、豁达和愉快的心情，以预防便秘。
　　国外的一项社区老人便秘问卷研究显示，乐观、豁达的心情可通过中枢神经系统的神经递质调节而减轻便秘症状。
　　如果出现慢性便秘，也不用过分焦虑，要正确看待这一问题，一方面在医生的指导下进行治疗，可以采用中医中药以及缓泻剂方式。另一方面梳理与慢性便秘周旋的信心和勇气，着重通过生活方式调理来使便秘问题逐渐得到根本上的缓解。
　　#便秘# #润肠通便#痔疮# #蔬菜# #结肠# #健康#