除了没人疼，浑身哪儿都疼！ 如果您是一位正处于更年期的女性，您是否也有这样的感受呢？ 其实您有这样的感受是非常正常的，请不要觉得是患病了 ，有调查显示，在更年期女性朋友们当中最常见的5个症状分别是疲乏、易激动、骨关节的肌肉疼痛、失眠 和 潮热 ，而近76.5%的更年期，女性会表现出周身关节的疼痛。 主要是由于女性朋友们在更年期会出现激素水平的变化，这种变化来得如此突然，所以很多女性的身体接受不了这样的变化，那当然就会出现一些症状。 以上的这些症状还是被大家所广泛熟知的，然而很多更年期女性不知道，这段时间内将近有25.1% 的女性朋友会出现血脂的异常 ，19.2% 的女性朋友可能会出现高血压 ，而5.4% 的人群可能会在这段时间出现血糖异常 ，3.3% 的女性朋友会面临冠心病 的风险。 我们很多女性在这个特殊的时间段选择了默默忍受，其实这是错误的 ，通过饮食结构的调整和生活方式的改变，是可以对更年期女性的这些可能出现的异常进行干预的，是可以降低出现以上这些问题的风险的。 接下来，谢医生带大家从一篇文献开始，帮大家一步步了解更年期饮食调节的重要性！从一篇文献和大家谈起 今天要给大家介绍的这篇文献，来自于北京大学第一医院席思思等专家的文章，《更年期患者膳食结构及饮食指导的必要性分析》 。 专家们在研究期间内对290名患者进行了非常系统的饮食结构的调查，发现大量的更年期妇女根本不了解 调整饮食的重要性，饮食结构不合理的情况比较严重。 大部分的更年期女性饮食结构中，碳水化合物所占的热量比明显偏低，仅占51.6%，而脂肪所占的热量比偏高明显，占33.4% ，而且大部分人的饮食结构中，谷物类、杂豆、蛋制品、奶制品、鱼虾类以及坚果的摄入明显不足，这样的饮食结构对于更年期女性来讲，更容易增加出现高脂血症、高血压、糖尿病的风险，对于对抗绝经期骨质疏松，也会产生影响。 接下来，我们细细聊。谷物以及豆类摄入不足 在谷物以及豆类当中富含有矿物质多种维生素以及膳食纤维，这对于我们的身体健康非常的重要，适当地增加这一类食材的摄入，对于更年期女性预防心脑血管疾病及糖尿病是有一定作用的，然而根据研究显示更年期女性朋友们每日摄入的谷类和杂豆类食物平均仅仅为184 克，而按照我们国家2016年中国居民膳食指南 的建议，每天要摄入250~400克 的谷类以及杂豆类食物，184克太少了，还没有达到要求的下限。 所以更年期的女性朋友们，在饮食当中一定要适当地增加一些粗粮和全谷物类的摄入，比如小米、高粱、燕麦 ，杂豆类可以摄入一些红豆、绿豆、芸豆以及豌豆 ，这都是可以的。蛋、奶、鱼虾类食材 蛋类、奶类以及鱼虾类 等食材，是富含优质蛋白的，是我们人体优质蛋白质的重要来源，而且富含维生素，奶制品是膳食中钙的最佳来源 ，要知道更年期的女性朋友由于雌激素水平的变化，非常容易面临一种问题，叫做骨质疏松的困扰，而适当的通过食物来补充优质的钙质，是非常重要的一项对抗骨质疏松的措施。 鸡蛋当中还含有维生素以及多种氨基酸，可以说是非常适合人类摄入的食材，建议每天吃一枚鸡蛋是完全可以的（2022年中国居民饮食指南），但是有一种情况比较特殊如，如果更年期女性朋友们经过体检发现血脂偏高，那么建议要适当的限制蛋类的摄入。 在研究当中，有70% 的女性朋友，这几类的食材摄入是不足的，根据指南建议成年人蛋类应该控制在 25-50克 ，奶制品 不少于300克 ，大豆类和坚果应该在 30~50克 ，鱼虾类应该在 50~100克 ，当然我们在饮食当中没有必要严格的完全按照这个要求来摄入，但是适当的增加这一类食材的摄入，对于我们的身体是有好处的，这一点我们一定要知道。 蔬菜、水果 在此项研究当中，更年期的女性朋友平均每天摄入的蔬菜量还是比较充足的，达到了471.5克左右，水果的量也可以达到了300克，根据指南当中的建议，成年人每天摄入蔬菜应该在300~500克，水果应该在200~400克，这一点女性朋友们做的非常好。 如果非要强调一句的话，那就是女性朋友们在更年期这一段时间容易出现代谢方面的异常，所以要定期检查血糖，如果血糖偏高，那么一定要严格的摄入水果的摄入量。 肉类以及油脂 研究当中有52.7% 的更年期女性朋友肉类 摄入超标，有46% 的朋友油脂 摄入超标，也就是相当于有近1/2的女性朋友们，在更年期忽视了对油脂的控制，大家都知道，过度的摄入这一类食材会导致热量的过剩，那热量过剩了就会转化为脂肪在体内囤积，长此以往就会引发一系列的疾病，比如血脂异常、糖尿病和高血压等。 所以在这个时期，建议肉禽类 要严格控制在每日50~70克 的量，油的摄入 尤其要严格，不要超过25~30克 ，切记。 更年期的女性朋友们，大家真的要注意我们的饮食健康了 ，在研究当中我们发现，仅仅有10% 的女性朋友们曾经接受过或者自主的了解过更年期的膳食应该如何控制，有90%的女性朋友的是属于小白一枚 。而饮食对于我们控制更年期，帮助我们调节更年期的症状，帮助我们有一个更好的身体健康状态是如此的重要，请大家一定要积极的了解这方面的知识。总结 民以食为天 ，对于正处于更年期的女性朋友们来讲，更是要严格控制好自己的饮食，要科学地设计自己的饮食结构，一定要做到均衡膳食 ，根据自己的年龄特点以及身体状态来调整自己的饮食，另外也要注意烹饪的方法，尽量不要采取油炸的方式烹饪 ，坚持低盐、低脂、低糖以及低嘌呤 的饮食，坚持摄入优质蛋白 ，对于调节我们的身体健康真的特别地重要。 在文章的最后，也建议正处于更年期的女性朋友们要注意科学地锻炼身体，要坚持慢跑、游泳及骑自行车等有氧运动，要适当的坚持举哑铃等无氧运动，更好的帮助我们调节身体状态，维持肌肉的量，这对于我们对抗更年期，对于缓解更年期的症状也至关重要。 我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也正处于更年期，也有更年期这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧！ 参考文献 【1】席思思，胡哲文，白文佩.更年期患者膳食结构及饮食指导的必要性分析。 【2】2016年中国居民膳食指南 #谣零零计划#
静心探索重要的基础科学问题（科技视点科技自立自强青年奋勇担当）来源人民日报不求短平快，潜心攀登科学高峰，70后物理学家翁红明静心探索重要的基础科学问题（科技视点科技自立自强青年奋勇担当）翁红明在讲解电子运输理论。田春璐摄人物简介翁红明，197原来，女人彻底动情后，是控制不住自己的文森屿鹿林浓烈的爱意，就像是洪水猛兽，是不可被阻挡的。遇见了，相识了，心动了，和你在一起时那份热切的勇敢，是曾经的她不曾拥有的东西。她喜欢你，对你彻底动情，那份心动感，是无法控制和三月流焱不为别人，只为做一个连自己都羡慕的人人这一辈子，我只能说，有些事是出乎意料的，有些事是情理之中的，有些事是难以控制的，有些事是不尽人意的，有些事是不和逻辑的，有些事是恍然大悟的，但无论发生什么事，都别忘了自己的本心，外观优先，性能至上！小呆虫GK75使用体验年轻人下班回家怎么放松？躺着玩手机还是倒头就睡？不！这不是年轻人该有的放松方式！清脆的键盘回弹律动的RGB，年轻人的放松就应该激情满满。说到解压，网游无疑是大多数人的首选，对一个男国内演员指责电视收费乱象大几千买的电视看不了打开全要收费如果用一个词来形容目前的电视产品，可能大号显示器再贴切不过了。近日，国内演员李嘉明发布视频公开指责电视收费乱象，引起广泛关注并获得网友的点赞。李嘉明直言，以前打开电视就是电视，现在春节换新别错过这三款数码好物小米一加荣耀，一线大牌体验真香春节即将来临，很多朋友都会提前换新一些数码产品。不管是居家休闲，还是户外旅行，都可以获得更为出色的体验。笔者今天推荐三款数码好物，有换新打算的朋友不妨看看是否符合自己的需求。小米W回顾山口百惠80年代的穿搭，才明白再过30年，你穿衣也没她时髦身处不同年代，如同身处不同的季节，时尚之花从未凋零过。春有桃李夏有盛荷，80年代同样也有经典不过时的时尚潮流。在80年代中开得最艳丽的一朵时尚之花，当然得有山口百惠的姓名。再过30看了很多穿搭才知道，这条懒人裤才是赢家，配大衣羽绒服好美对于大众来说，提升衣品的最佳方式就是借鉴博主穿搭或者街拍，这不仅能够让你学会一些洋气时髦的搭配思路，还可以让你更好了解当下穿什么才时髦。拿裤装来说，很多人或许还在老老实实穿牛仔裤束被张蕾纯净美惊艳！穿红色波点裙自带风情，精致五官充满东方韵味裙装是很多女性生活中必不可少的一款单品，尤其是女主持人。对于她们来讲，因为工作的原因，要求会更高，尤其是颜色选择更要适合。不但要穿出时尚感，同时更带有东方女性的知性美，需要在穿搭上这件外套今年太火了，你要的高级优雅显贵都有！今年粗花呢尤其火热！粗花呢除了作为CHANEL标志性面料，CELINESaintLaurent等，包括AlessandraRich一系列小众品牌都有推出粗花呢单品。特殊的编织乍看起带你欣赏奢侈品ChristianLouboutinHotChick系列高跟鞋令全球女人痴迷的红底鞋ChristianLouboutin，以难以驾驭闻名，却仍然无法改变要拥有它的决心，亮面漆的黑鞋身，红如血的红鞋底，能够展现女人最美的腿部线条，CL是众多仙女