这4种蔬菜，被称天然褪黑素，新鲜美味，遇到千万别手软

　　失眠，已经普遍成为危害人体健康的疾病之一。由于工作，学业压力过大和季节太过干燥，导致越来越多的人在黑夜中无法睡眠，需要吃一些药物来缓解失眠。想必大家对＂褪黑素＂并不陌生吧，许多人经常要借助褪黑素才能入眠，但是长时间服用褪黑素会对人体造成一定的伤害建议大家还是少服用。
　　以下的4种蔬菜，含有褪黑素能够帮助大家，食物也可以当做褪黑素，它既能够改善睡眠状况还能为人体提高营养，何乐而不为。这4种蔬菜，被称＂天然褪黑素＂，新鲜美味，遇到一定要尝一尝。
　　蘑菇
　　缓解失眠不一定非依靠药物，可以吃一些含有褪黑素的食物，来帮助我们改善睡眠。＂蘑菇＂中含有大量的褪黑素，能够有效地改善睡眠。蘑菇除了能够改善睡眠还能提高自身免疫力，大多数的情况下蘑菇都是煲汤的绝配食物。
　　推荐食谱：奶油蘑菇汤
　　食材：蘑菇、培根、奶油、黄油
　　原料：盐、黑胡椒、低筋粉
　　1.将准备好的蘑菇切成小块，清洗干净，培根也切成块。
　　2.起锅加入黄油将切好的蘑菇和培根放入锅内，将面粉放入锅中翻炒，加入适量清水，搅拌成面粉。
　　3.水开之后将炒好的蘑菇和培根放入锅中，中火熬制，加入适量的奶油胡，胡椒粉，盐搅拌，煮至粘稠即可出锅。
　　番茄
　　番茄可以说是我们再熟悉不过的食物，即使再熟悉也不知道它是所有食物中含褪黑素最好的食物。
　　它被称为 天然＂褪黑素＂ 常吃番茄不仅能够 改善睡眠还能使皮肤变得更加有光泽、白皙。 每天做上一杯番茄汁改善睡眠还能改善皮肤，赶紧喝起来。
　　推荐食谱：番茄汁
　　食材：番茄
　　原料：糖挑选新鲜番茄，洗净，去掉番茄蒂切块放入碗中备用。拿出榨汁机将切好的番茄放入进行榨汁，可以加入冰块或者适量的糖。
　　芝麻
　　芝麻是我们最为熟悉的食物，不知道大家有没有喝过黑芝麻糊。常喝黑芝麻糊能够保护肠胃，同时芝麻也是很好的褪黑食材，芝麻当中含有较多的褪黑素，能够改善皮肤和睡眠状况。大家赶紧做一做吧。
　　推荐食谱：黑芝麻糊
　　食材：黑芝麻、糯米、枣
　　原料：糖
　　1.将准备好的糯米放入水中浸泡大概2个小时左右。
　　2.起锅，倒入黑芝麻小火，切记千万不要将黑芝麻炒糊。红枣去核，切片
　　3.将糯米、黑芝麻、红枣放入料理机，大2分钟左右，打好后进行过滤，依次重复以上过程。
　　4.过滤好的黑芝麻倒入锅中，加入冰糖，搅拌均匀直至煮为粘稠状。
　　葡萄
　　其实，含褪黑素的食品有很多种，比如苹果、香蕉、小米、燕麦等，这些食物都是与我们的日常生活息息相关的。
　　而接下来我要为大家推荐的则是葡萄，葡萄相较于其它食物来说褪黑素的含量还是要多一些，它即可作为食物也可以当成饮品。长时间的吸收可以有效改善睡觉，延年益寿，改善皮肤。
　　推荐食谱：葡萄酒
　　食材：葡萄
　　原料：糖
　　1.把葡萄洗净，控干表面水分，拿出准备好的空瓶子，将瓶子底部翻入冰糖，然后把葡萄挤破，重复上面的动作。
　　2.最后再放一层白糖，一定不要将瓶子装满。
　　3.放置在空地方进行发酵，一定要将其瓶子密封好。
　　以上就是我为大家推荐的4种褪黑食物，改善睡眠不一定非要依靠药物，大家完全可以在日常饮食当中多吃一些褪黑食物。照样能够改善睡眠，而且多吃蔬菜，水果能够改善皮肤状况。这4种蔬菜，被称＂天然褪黑素＂，新鲜美味，遇到一定要尝一尝