#失眠#连续的熬夜失眠对人身体危害大，能加快衰老、影响视力和记忆力、降低人体免疫力、导致内分泌失调、增加心血管疾病风险。如果您最近出现连续性失眠，今天我教您5个小方法，帮助您更好地入眠，让您一觉睡到大天亮。
　　1、散步：在小区或公园，平心静气散步15-25分钟，可以听舒缓音乐，放空自己不要想工作学习的事，这样可以促进血液循环，让身体产生疲劳感，有利于快速入睡。
　　2、泡脚：俗话说：＂睡前烫烫脚，胜服安眠药＂、＂睡前洗脚，胜服补药＂等。脚被誉为人体＂第二心脏＂、＂心之泵＂，从中医穴位学角度，脚上的60多个穴位是人五六腑的反射区。养成睡前用热水泡脚、按摩脚部穴位，能促进气血运行、阴阳平衡的功效。能够让人快速入睡。如果结合中药足浴包，还能调理身体治疗疾病。
　　3、头部按摩：其实头部按摩就是梳头，头部穴位也非常多，可以通过梳头，起到按摩穴位、平肝、开窍守神、止痛明目、让人产生睡意的功效，能让人快速入眠。
　　4、睡前喝热牛奶：医学研究证明，牛奶中含有可以促进睡眠的l-色氨酸，也可在牛奶中加入适量蜂蜜。蜂蜜非常有助于保持血糖平衡，也因此可以避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
　　5、睡眠姿势：侧卧式又叫卧龙式。右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。中医说＂肾主耳＂，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种、卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。最佳姿势右侧卧，注意患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。
　　还阳卧睡姿，身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
　　今天给朋友们分享的改善睡眠的5个好习惯，希望能够帮助您快速入眠。
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李幼斌夫妇罕见同框，小一轮妻子打扮年轻，夫妻俩看上去像父女从前都说男人四十一枝花，女人四十豆腐渣，可实际上，女人随着年龄的增长，气质，韵味会越来越浓厚，而且女性的可塑性更高，在如今这个多样化的年代，无论是从妆容还是穿着上进行改变，都会比男迎2024年奥运会！法国将斥资6000万欧元粉刷埃菲尔铁塔埃菲尔铁塔（资料图）英国天空新闻台5日援引法国玛丽安娜杂志报道称，法国巴黎的埃菲尔铁塔如今锈迹斑斑，需要进行全面维修。报道称，埃菲尔铁塔目前的状态很糟糕。为迎接2024年巴黎奥运会41岁姚明近照曝光，发福严重体重近400斤，妻子叶莉表示压力很大最近，中国篮球巨星现任中国篮球协会主席的姚明再次出现在公众面前。这一次，他将自己的签名篮球鞋免费捐赠给中国体育博物馆，以表达他全力支持中国体育事业的决心。从最近发布的照片来看，姚明科尔那年十八，马刺替补，坐着如喽啰科尔的球员生涯算得上是完美，但是要说是传奇，却还差了点意思。直到在成为教练后，科尔才正式与传奇沾边，他的计谋策略从球员时期就开始规划。许多球迷认识科尔，是在公牛时期，在乔丹身边作为德约第11次闯进温网四强，NO。103爆冷闯入4强，34岁老将喜极而泣今天跟大家说说，正在进行的温网的最新消息。北京时间7月6日，2022温网男单14决赛中，头号种子德约科维奇在先输两盘的情况下，以5比72比66比36比26比2战。胜了10号种子辛纳周杰伦新专辑首播，与昆凌结婚6年无绯闻，已婚后MV中再无女主7月6日，43岁的周杰伦登上了热搜榜单第一，因为周杰伦的新专辑最伟大的作品先行曲MV首播，他的这一专辑，网友们等了6年时间，很是激动。为此，张艺兴还专门发了一则动态杰伦哥用音符造出车晓与富商李兆会离婚9年后，两个人的人生轨迹有何不同？车晓是星三代，李兆会是钢铁大王，富商与女星的结合总是格外的引人眼球，车晓和李兆会两个人认识不久就闪婚，他们的婚礼在内地轰动一时。200辆豪车组成的婚礼婚车队，打头的是一辆劳斯莱斯，新白娘子传奇碧莲看宝山的眼神里都是温柔，难怪宝山会误会导语小时候看新白娘子传奇，觉得最后白素贞和许仙都成仙了，是一种大团圆的结局。然而长大后再看新白娘子传奇却觉得处处都是意难平，比如二十年后四小只的爱情，明明许仕林跟媚娘更配，明明宝山老戏骨实力演员一多，赵丽颖的缺点就被凸显出来了6月29日，幸福到万家首播当晚，北京卫视东方卫视分列卫视收视前二，打了个漂亮的开门红。作为入选广电总局的重点项目，本剧云集了众多优秀的演员，刘威迟蓬张喜前，罗晋，唐曾，曹征等等，当破案了！杜粉晒姚策保单，污蔑姚爸隐瞒病情，却被浔阳云昊打脸随着28事件二审的结束，杜新枝和姚策的妻子熊磊就一直在网络中刷存在感，他们不仅发长文来为自己洗白，而且还贬低诬陷许敏恶意操控舆论，伪造证据和树立慈母人设。不过，杜新枝和熊磊的一系列吃饱了就骂厨子的王传君，他的操作你看的懂吗？从综艺中猛怼宋丹丹，到用VLOG官宣恋情，再到被扒隐婚生子，王传君最近的状态可谓是胡萝卜戴草帽儿小红人儿一个。有人点赞他的耿直性子，有人羡慕他的清醒，也有人吐槽他的不修边幅。但更多