肠胃不好?5个方法有效调理肠胃,赶紧学起来
肠道的重要,你想不到
从胃幽门到肛门,肠道是消化道中最长的一部分。
作为人体内最大的消化和免疫器官,肠道承担着99%的营养吸收和70%的免疫工作。
拥有一个健康的肠胃对我们维持身体的健康是非常重要的。
肠胃是我们体内消化系统的重要场所, 胃和小肠是营养吸收的核心 。
如何有效调理肠胃?
很多朋友经常会出现肠胃不舒服的现象,那么吃什么可以有效调理肠胃呢?
今天告诉你 5个 方法轻松解决肠胃问题,一起来看看吧。
01
补充益生菌
在我们人体的肠道里面含有许许多多的细菌,而且包含 有害菌以及有益菌 。
通常在正常的情况下两者是处于 平衡 状态的,这样人体肠道才会健康。
但是当有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会相继的出现。
益生菌有着维持肠道健康的作用,常见的含有 益生菌 的食物包括了酸奶、奶酪等。
同时也可以多吃富含 低聚糖的食物 可以刺激益生菌的增长,包括 香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋 等。
02
细嚼慢咽
在我们日常吃饭的时候 千万不能吃的太快 ,有的人喜欢狼吞虎咽 ,其实这对于我们的肠胃的吸收消化非常的不利。
我们在吃饭的时候应该 慢慢进食 ,吃得太快容易导致体内积食 ,增加肠胃的负担 ,减缓肠道的蠕动速度 ,另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸 等物质也无法得到有效的充分吸收,造成营养大量的流失。
时间长了,肠胃功能就会失去平衡。
慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收,每口饭最好可以 咀嚼20次以上 才吞进肚子里,食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶 ,可以促进消化 。
03
多摄取膳食纤维
人体每天摄取 20~25克膳食纤维 可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果 中含有水溶性纤维较多 。
五谷杂粮 等食物中含有的非水溶性纤维 较多,可以刺激肠壁的蠕动 ,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。
04
饭后宜休息片刻
在吃过饭之后我们应该稍微的休息一下,不能立即去活动,因为 饭后的片刻休息可以增强胃肠道的抵抗力 ,午饭后尽量要小睡一会 ,避免肠胃到血流量进一步的减少。
晚饭之后则要隔一段时间才能休息 ,晚上睡眠 的时候大部分器官会进入代谢缓慢 的状态,这个时候强迫肠胃道继续工作,不但胃粘膜得不到修复,还会促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同时破坏胃粘膜,导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病,胃溃疡早发现需早治疗。
05
切勿饱一顿饥一顿
面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着,也不愿意进食,但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止,这样的饮食习惯非常不好。
每一顿应该只吃 7~8分饱 即可,加餐也不宜过多 ,要让肠胃得到充分的休息,否则很容易有消化不良的问题。
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