健康长寿的好习惯

　　身体的健康，就是＂养＂得有规律。
　　《黄帝内经》说：＂饮食有节，起居有常。＂
　　唯有循着人体内的自然法则，才能达到人体的协调。01
　　睡眠充足
　　人体的疾病，是因为人体的阴阳失衡。
　　一些人因为熬夜过多而失去了午睡的时间。会影响到身体的阴阳两气的正常生长，从而导致身体出现亚健康的状况。
　　很多人都是熬夜、黑白颠倒的。
　　《黄帝内经》有云：＂人在卧床血在肝。＂
　　只有肝血足够，才能滋养五脏六腑。
　　若违反此定律，则会影响三焦、肝胆的正常功能，造成气血不畅。
　　确保睡好午觉，为你的生命增添更多的活力。
　　南怀瑾曾经说过：
　　＂正子闭上眼睛，三分钟的睡眠，就相当于两小时的睡眠；正午的时候，哪怕只有二十分钟也一定要睡。＂
　　《黄帝内经》中的睡眠学说：
　　阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。到了午夜，就是阴阳大会，也就是水火相泰的时候，也就是所谓的＂合阴＂。
　　因此晚上要在午夜之前睡觉，为自己的最佳睡眠做好准备。
　　午觉宜定在正午十二点左右，此时正是＂合阳＂的时候，午睡30-60分钟就可以了。
　　《老老恒言》有云：＂临睡时，熄灯；眼无眩晕，心守舍。＂
　　睡觉之前要静下心来，避免七情六欲，不要看书，不要做太多的运动。
　　适当地静坐、散步、看慢节奏的电视、听舒缓的音乐，让身心渐渐进入静谧状态。02
　　一日三餐
　　俗话说得好：＂民以食为天，食以寿为本。＂
　　一日三餐要定时定量，饥饱适度，这样才能保持健康。
　　按照＂早饭吃好，午餐吃饱，晚饭少吃＂的原则。
　　食品的种类要尽量多，而且要有均衡的营养。
　　《黄帝内经》中说：＂五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。＂
　　饮食要多样化，主食副食，粗粮细粮，荤素搭配。
　　记得有个谚语：一把青菜、一把豆子、一颗蛋、一点肉、五种谷物都吃够。
　　按照中国居民饮食均衡的标准，成人每日应该摄取50~70克的肉类、50~100克的鱼虾、300~500克的蔬菜、200~400克的水果、250~400克的薯类和杂豆。
　　碳水化合物，蛋白质，脂肪是人体每天最重要的能源。每样都要少量食用，不要太挑剔。
　　大自然里没有坏的东西，只有坏的饮食习惯。
　　特别是中老年人，饮食要牢记＂三高＂、＂三低＂：高蛋白、高维生素、高纤维素；三低是指低脂、低糖、低盐。
　　身体摄入的营养充足，自然就能健康长寿了。
　　03
　　走好百步
　　脾是后天的基础，人体的健康和长寿，都与脾胃密切相关。
　　中医认为脾主四肢，脾主肌肉。饭后慢走可以促进肢体的运动，促进肠胃的消化。
　　孙思邈是一位长寿的医学家。
　　他在《千金翼方》中说：
　　＂每天吃完点心，走五六十步；午饭后，要走一二百步。慢走，别着急。＂
　　餐后食于胃，缓走百步，散脾，磨胃。促进肠胃的蠕动，更好地消化。
　　需要注意，＂食饱不得急行。＂
　　餐后百步不提倡吃完饭就快走，要慢一点，慢的人也可以活动一下手脚。
　　另外，有些人也不适合在饭后散步，比如肝脏疾病、冠心病等。
　　此外，由于夏季温度高，用餐环境的室内外温度相差很大。
　　当他满脸通红、满头大汗地赶回房间时，汗腺和皮下组织的毛细血管都因为寒冷而急剧收缩。
　　易造成风寒、头痛，增加心脏的血液供应。
　　夏季餐后适当地静坐，闭上眼睛休息30分钟。
　　等到太阳完全下山，温度稍微低一些，才是最适合出去走走的。
　　适当地走路，对身体有一定的帮助，但一定要注意自己的身体。