芒种起居二十四节气养生系列

　　芒种是二十四节气中的第九个节气。
　　此时，自然界由暖转热，雨水增多，湿气增加。湿热天气使人感到四肢困倦、精神萎靡不振；炎热天气也可导致心火旺盛，从而出现心烦、失眠的症状；暑天毛孔扩张，纳凉感寒，容易＂热伤风＂，出现低热、头痛、全身不适等症状。
　　因此，芒种养生应注意养护心阳，预防心火，祛除暑湿。
　　MANG ZHONG
　　芒种——中国传统二十四节气之一
　　芒种起居
　　宜划舟、体验播种、合理穿衣，不宜受寒
　　一、芒种宜体验播种
　　有芒的麦子快收，有芒的稻子可种。所以，芒种是一年当中农民最忙碌的时候，既收获果实，又播种新的希望。
　　生活在城市中的人们，无法感受到劳作的辛苦与收获的喜悦。中医讲：＂顺应节气，天人合一。＂可以根据居所的实际情况，在阳台种植一些应季的花草。虽不是农作物，但取其芒种之意，感受节气对于生活的意义所在。如茉莉花，其叶色翠绿，花色洁白，清雅芳香，在这愈发炎热的夏季，使人有清凉舒缓的感觉。又如夏堇花，其花朵小巧，花色丰富，生长强健，适合种花初学者。
　　二、芒种宜合理穿衣
　　进入芒种，人们的夏装如何选择呢？
　　夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小都与散热有一定关系。夏装可以短衫、短裙、短裤为宜，衣服的开口部位要宽松，不宜过瘦，否则不利于通风散热。年老、体弱或有骨关节病的人群，可以穿着宽松、透气性好的长衣、长裤，避免受凉引发疾病。
　　夏季可以穿着浅色衣服。一般认为，衣服颜色不同，吸收和反射热量的强度也不同。颜色越深，吸热越强；颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。
　　不提倡＂露脐装＂。肚脐是神阙穴所在，该穴在人体的经络中占有重要位置，是人体气机运转的重要枢纽。该穴无皮下脂肪组织，通透性强，很容易受寒，而出现不适症状。
　　不提倡赤膊。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。并且，赤膊汗出后受风，容易引发疾病。
　　三、芒种宜佩艾划周
　　芒种时节多在我国的端午节前后，此时随着气温的升高，空气中的湿度也在增加。
　　端午节流传下来的民间习俗有挂艾草、菖蒲和划龙舟。正如古诗中描述：＂碧艾香蒲处处忙＂＂鼓声三下红旗开，两龙跃出浮水来＂。值此芒种节气，我们可以佩戴艾叶、菖蒲香囊，湖中划龙舟或划船，传承民俗文化的同时，兼顾养生。
　　生活中，可以用适量的艾叶、菖蒲装入透气性好的棉袋或丝绸袋中，佩戴在身上。两种中药有明显的挥发性，具有芳香祛湿、提神醒脑、驱赶蚊虫的功效。周末休息时，携全家参与划龙舟或划船，舒缓心情，可使夏季容易烦躁的情绪平静下来，既可养护心阳，又可预防心火。
　　芒种不宜受寒凉
　　＂未食端午棕，破裘不可送。＂
　　端午节没过，气温还会有冷的时候，御寒的衣服不要束之高阁。此时，人们仍要随着温度的变化，随时增减衣服，避免受寒。不要过早使用空调、电扇。
　　对于经期的女性来说，有些事情需要更为注意。长时间赤脚、游泳、洗冷水澡这些看似清凉的措施，是绝对不能做的；经期不要进食冷饮或过食寒凉的水果，如西瓜、葡萄等；经期不要穿着过于露背、露腰、露腹部的衣服。
　　内容来源《顺时养生：二十四节气里的中医智慧》一书
　　2022年，北京市中医名师张向群专家团队精心编写《顺时养生：二十四节气里的中医智慧》一书。本书力图从中医养生的角度解读二十四节气的心理、起居、饮食、运动注意要点。读者不仅能从中看到传统节气知识，更能了解在各个节气中如何让身体顺应自然的节奏。
　　敬请关注下一期，为您带来更多芒种节气养生小知识。