2022年《中国居民膳食指南》发布，跟之前的有哪些不一样？对于我们的饮食又有哪些更高的需求呢？ 两版指南有何不同？ （图片来源：人民日报） 中国居民平衡膳食宝塔微调 （图片来源：营养师顾中一） 强调全谷物 谷薯类在之前的膳食指南中是合并状态，现在拆开了，新版膳食指南更加强调了全谷物的摄入，因为在现在人们的饮食当中，精制谷物吃得太多，而精制谷物吃得太多就会导致糖尿病患病风险增加，为了缓解这一现象，日常全谷物摄入要多一些。 原来是 类、薯类合在 起。这样容易产 误解，究竟我吃多少 物。新版会更明确，指明 物是 200 到 300 克，全 或杂 也50- 150 克，另外应该吃 50 到 100 克的薯类， 这样分开之后更加直观。 而且就营养来说，谷物除了能提供能量，还有微量的B族维生素，包括膳食纤维，这些营养素可以帮助促进健康和预防慢性病，甚至可以帮助减轻体重。 食物推荐量微调 ·盐 盐原先建议是控制在6g以内，现在变为了5g。对于中国人来说，能达到5g食用标准的，只占到20%左右，大多数人在11克左右，所以对于大多数人来说，还是要降低盐的使用量。 ·奶 奶制品由原先的300g改为了300-500g，建议在条件允许的情况下可以喝到500g，如果体重比较大可以选择低脂或者脱脂奶。 对于生长周期的孩子来说，如果乳糖不耐，可以选择奶酪，酸奶，奶片等其他奶制品。 ·动物性食物 之前是分为畜、 产品等，现在和鸡蛋一起合并为了动物性食物，在膳食指南中也强调了水产品和蛋类。 相较于之前的肉类，蛋类，海产品类应该吃多少，现在更加容易记忆，总体吃够120-200g，侧重强调了每周要吃两次鱼，猪肉每天不超过70g摄入量。 ·酒精 酒精是没有写在膳食宝塔上的，但实际上这一次也进一步限酒了。以前是男士一天25g，女士一天15g，现在不论男女统统建议限制到一天15g（纯酒精）以下。 要知道喝酒是 点健康好处都没有的。所以 家在酒的 ， 定要提 更充 的认识。 新版膳食指南新加条款 ·规律进食，足量饮水 对于成年人，男性和女性饮水量分别为1700ml和1500ml，这里强调的足量是少量多次，不是一次性喝那么多，而且推荐喝白开水和茶水，并不是一些含糖饮料。 ·学会烹饪，会看标签 在烹饪上要更加认真的去设计膳食，规划膳食，哪些食物是阴险的、营养素密度高的，哪些是不能吃的，学会阅读标签，合理选择包装食材，是每个人都需要学习的技能。 就食物标签来说，除了生产日期等基本信息，还应注意营养成分表和配料表，根据自己的情况选择适合自己的食材。 ·公筷分餐，拒绝浪费 选择新鲜卫生的食物，公筷分餐，可以更好地控制食物烹饪量和摄入量，同时也能减少一些传染病传染的风险，尤其是对于家里有老人和孩子的家庭，分餐制尤其推荐。 ·特殊人群膳食指南 为了对特殊人群的特别问题给与指导，还特别制定了孕妇膳食指南、乳母膳食指南，0-6个月婴幼儿喂养指南，7-24个月喂养指南，3-6岁儿童膳食指南，7-17岁青少年膳食指南，老年人膳食指南、高龄老人膳食指南，素食人群膳食指南9个人群的补充说明。除了24个月以下的婴幼儿，素食人群外， 其他人群都需要结合膳食平衡八大准则而应用。 最后还希望大家日常饮食可以种类多样，低油、低盐，维持运动，保持健康体重，这才是最基本的健康需求呀~ 有什么关于营养的问题快来给我留言吧 参考文献： [1] 《膳 指南2022版 发布会录 整理》 [2] 《新版中国居民膳食指南发布，专家解读最新变化》人民日报 [3] 《最新中国人「吃饭指南」来了！我帮你总结了5大关键点》营养师顾中一 个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条各个平台关注我呀
（各价位段机型推荐）2022年初五款1300元以下价位段机型推荐千元价位段的5G机型是每一个手机厂商应该考虑到的，因为有些用户的预算不够，手上的资金不充裕，还有少部分的学生群体。在千元价位段，市场的5G手机种类繁多，竞争也是相当激烈，在这个价位熊孩子买下全套虎年限定皮肤，父母上线询问账号价格，网友六块文陌瑾引言陌瑾出品，争做精品！先赞后看，一键三连，养成习惯！新年新气象，祝大家虎年行大运！在新的一年，陌瑾身边又出现了一个熊孩子，大家应该都知道，王者荣耀这款游戏在每个新年的节假日大年初三，一场饭局让我看清了，什么样的家庭才能培养出有教养的孩子春节期间是我们的家庭大聚会。一向爱吃的我却被婶婶家的小孙女搅了吃饭的好心情。婶婶家的小孙女今年5岁，就坐在我旁边。上菜的时候，她不停地拿筷子敲自己的碗碟，边敲边跟婶婶嘀咕奶奶，鸡翅3种冬天才能酿出的蜂蜜，一种比一种贵，还是标准的土蜂蜜在我国，如果要问什么蜂蜜最好，可能很多人都会说是土蜂蜜，如果我们接着问什么土蜂蜜？可能很多朋友就说不上来了。其实关于土蜂蜜的说法，很多朋友总是把目光停留在养殖方式上，忽略了蜂种和蜂当代年轻人吃外卖惨案记得我们附近有一家炒方便面特别好吃，但是我不吃西红柿每次备注了不要西红柿然后来了一看，都是西红柿挑出来，继续吃，但是也很好吃连着点了三次都备注了但是无效备注后我给商家打了电话说，我明日立春，无论多忙，这6样春菜别忘给家人尝鲜，应季又美味莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨给大家分享6道立春菜的做法。明天是大年初四，也是一年一度的立春时节。由于今年过春节的时间要比去年提前将近半个月时间，所冬季穿半身裙，选宽松还是修身？看完这组搭配你就知道了女人无论到了多大年纪，衣橱里都不会缺少半身裙，哪怕是在寒冷冬季，用半身裙来打造出街或者日常穿搭，也是很多普通人提升气质与浪漫感的有效方式。不过很多人会在裙装版型上陷入纠结。如果你同张小斐春晚大衣，难道只有我觉得很一般吗？这个春晚张小斐的大衣火了，而且是不间断的刷屏，搞得大嘴不得不特意看下这款全国女性都看上的大衣长啥样。除了比较出挑的小众孔雀蓝颜色特别外，大嘴没发现有一丝丝好看的地方。很土的老款落肩玖月奇迹王小玮换男搭档？离婚后事业越来越红火，走路外八引猜测近日，玖月奇迹王小玮在社交平台上晒出一段唱歌的视频，并配文称过年气氛越来越浓啦，身边疑似换了新搭档，引发网友关注。当天，王小玮穿着一身淡黄色西装，波浪卷长发绑成高马尾，皮肤白皙五官狼队记者辟谣交易贝弗利！篮网欲送走全明星，奇才千万神射被兜售本赛季防守悍将贝弗利被送到森林狼队，然而还没有过一个赛季，贝弗利就已经被球队给摆上了货架。此前有媒体爆料称，森林狼打算把他送走，用来交换斯玛特。不过，最近森林狼的跟队记者爆料，这则杨颖前夫离婚后罕见露面！与国乒陈梦相聚，两人都难掩失落的神情说起中国体育的传统强项时，除了跳水举重和羽毛球等项目外，乒乓球堪称中国的国球，乒乓球在国际乒坛上取得了几乎战无不胜的辉煌战功，这离不开一代代国乒一姐的涌现。说到中国乒坛的一姐，就不