微量营养素（维生素、矿物质）必须通过食物摄取，长期缺乏会使生命活动受到负面影响，甚至引发严重的健康问题。
　　一般情况下，只要不是单一的饮食结构，问题不大。我们要做的是变着花样吃，各种蔬菜水果都尝试起来。
　　微量营养素补剂的使用要看每个人的生活状态跟身体情况，如果由于某种疾病或者某些原因没办法吃够食物，就需要利用补剂。
　　维生素
　　包含水溶性跟脂溶性。推荐吃一些含抗氧化（抑制自由基，减延缓机体退化速度；但抗氧化剂不宜摄入过量，可能会对人体造成伤害。因为自由基除了负面作用，也能促进身体对运动的适用性反应）能力较强的胡萝卜素、VC、VE及富含VD（由于冬季阳光少，可以多吃一些）、VB（B6、B12）的食物，特殊原因再使用补剂。
　　注：叶酸是一种B族维生素（深绿色绿叶蔬菜含量最高，动物肝脏也有一些），供给不足会导致胎儿严重畸形，打算怀孕的女性要尽可能补充叶酸。
　　矿物质
　　没有铁元素（肉类、禽类和鱼类、红枣、菠菜等），就没有ATP的合成和肌肉效能。
　　钙（牛奶、豆腐、木耳、海带、芝麻酱）构成骨骼，驱动肌纤维收缩。
　　镁（紫菜、蘑菇、杨桃、海产品）保护肌肉和神经，也是天然的镇静剂。
　　锌（生蚝、牛肉、瓜子）能够支持免疫系统发挥功能，提高睾酮水平。
　　钾（蔬菜水果、菌菇、肉）主要的生理作用是维持细胞的正常功能、调节渗透压和酸碱平衡。
　　以上内容仅代表个人观点，仅供参考，希望对你有帮助。如有不同看法，欢迎评论区交流沟通。

北京京郊，避暑玩水的好去处，不论老少都可以玩得不亦乐乎北京避暑玩水的好去处，暑假来临放松的时刻到了，北京密云清凉谷景区有超多的瀑布群不湿身的五彩玻璃高空滑水水上乐园水晶长城天空之镜等等，听着这些地方是不是已经感觉到凉爽呢？推荐玩水项目生活本来平淡如水，味道如何，看你怎样去调配约翰肖尔斯在许愿树中说没有不可治愈的伤痛，没有不能结束的沉沦，所有失去的，会以另一种方式归来。人生从来不得圆满，有悲喜，有苦乐，时而平坦时而坎坷，尊重生命里的无常，接受生活给我们的生活在有大海的城市，你会有怎样的感受有一个地方叫岚山头，有一种味道叫岚山味道。来吧，朋友！来了先给你上两只大螃蟹，包你吃完找不到北。喝啤酒吃海鲜，那感觉，别提有多爽！你领略一下海边的风景，你感受一下大海的广阔，你体验德国超模运动员，仅仅21岁就走上人生巅峰，颜值的天花板，美爆德国运动员AlicaSchmidt在她的21年中取得了巨大的成就。作为一名有成就的跨栏运动员和奥运接力赛车手，她以自己的才华和令人难以置信的决心风靡世界。但这并不是她唯一引起世界关美国房价通货膨胀太夸张，NBA冠军成员竟吐槽租不起房子勇士新援唐特迪温琴佐早些时候参加DamonAndRatto节目。迪温琴佐透露，他已经跟史蒂夫科尔进行沟通，但谈的不是关于他的角色。他说我们进行了沟通，但是更多的是关于我如何适应，以萧华正常球星流动跟主动申请交易不同前者不会困扰我NBA总裁亚当萧华早些时候进行了谈话。根据此前报道，篮网前锋凯文杜兰特提出交易申请。萧华表示自由市场或者交易导致的球星流动根本不会困扰到我当发现行不通的时候，这能给球员和球队重建的刘翔天堂到地狱，被骂14年后涉足时尚圈复出，如今还有人骂他吗从天堂到地狱是种什么样的体验？刘翔恐怕最清楚。2004年雅典奥运会，刘翔以12秒91的成绩刷新奥运纪录，成为了世界历史上第一位拿下奥运田径短跑项目冠军的黄种人。那一刻，举国欢腾，世030怎样杀死一个网红景点？（天堂之门）（一）巴厘岛的天堂之门。（GatesofHeaven）好像能够从人间直接镜像到天堂，诱惑力爆棚。天堂之门真的就此打开？你想多了。让你想多了的是一汪清水（还是摄影师帮你P上去的）。其科学解析云南迷人湖之谜你或许听说过狗听话猫听话，但你绝对想不到湖也能听人话。在云南有一个神奇的湖泊，人们称之为迷人湖。关于迷人湖之谜流传甚广，只要你站在湖边说话，马上就会下雨，并且你的生意越大雨就越大，31年后才明白，被张丰毅满脸嫌弃的吕丽萍，为何能被孙海英爱20年荧屏硬汉张丰毅曾在某次访谈中，被问及儿子张博宇，会不会子承父业在演艺圈发展？张丰毅直言不讳地说儿子因为长得像妈，太丑了，不适合演戏。这是张丰毅和吕丽萍离婚11年后，为数不多地谈到前一胖毁所有的7位女星，怀孕前是窈窕淑女，怀孕后涨到190斤俗话说一胖毁所有，我们作为普通人都对自己的身材非常在意，更何况是圈内的女星们了。为了能够更上镜，女星们都尽可能地保持着苗条的身材，甚至有些人在怀孕生产之后也能很快恢复，仿佛什么都没