大脑的知识（保养篇）

　　认识性：大脑起调节各个器官系统机能活动的作用，各个器官会刺激到大脑的运动，而且控制着人体的生命活动。因此想身体好，必须也得保养好我们的大脑。根据某项研究表明，人的大脑，虽然只占人体重量的2%，却消耗着人体所需的能量的20%，只有持续不断地供应氧气和多种化学物质（无机盐，糖类，蛋白质、维生素以及微量元素等。）大脑才能正常工作。因此我们要合理补充大脑及身体所需的营养成分。一但缺少氧气以及其他营养成分，就有可能会引发一连串的问题。
　　合理饮食：
　　为什么说合理饮食是保养大脑的条件之一呢？
　　因为当我们饮食过后，体内的消化系统会把食物分解成化学成分，进入血液再输送给大脑。
　　合理饮食效果：①健康饮食能改善皮肤的老化状况，②能促进新陈代谢，③在病人生病时，促进病体康复④能改善营养状况，⑤提高人体的免疫功能
　　如何合理饮食：①以谷类为主②适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，③多吃蔬果、奶类、大豆等④控制盐油糖的量，限酒⑤合理安排好一日三餐的时间（一日三餐都要吃），⑥了解不同种食物每日的摄入量，不可多吃
　　合理饮食的注意事项：1，必须坚持一日三餐。A,早餐：每天坚持吃营养早餐，是延年益寿的要素之一。 随着日新月异的时代变迁，有些人因为工作原因，晚睡晚起，学习原因，经常不吃早餐。可是不吃早餐的危害性却不能轻视，①我们应该认识不吃早餐的危害性，如容易造成易导致胃肠功能紊乱，使胃肠道的功能出现障碍②可能会导致低血糖发生③容易多便秘④胃酸分泌过多⑤身体营养不良，容易出现晕倒等症状。
　　B,不吃午餐的危害性：①贫血②不能保证人体充分的营养和能量的供应③引起胃黏膜的损伤等④如果吃了午餐，但摄入量不足，就可能导致出现晚餐吃得多。
　　C,不吃晚餐的危害性：①导致神经衰弱②出现头晕，心慌，发汗，乏力等③脑力受损④损伤胃黏膜（严重的可能会出现胃溃疡，胃穿孔，胃炎等）⑤有可能会引起胆结石
　　2，要注意到研究表明的科学定量早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
　　3，尽量不挑食，少吃隔夜菜，不暴饮暴食
　　4，注意购买食品的包装日期和生产日期。
　　5，注意如果摄入过多动物脂肪、盐和糖、而缺少新鲜蔬菜和水果，有可能会引发高血压、冠心病和脑卒中等，所以一定要合理分配饮食。
　　6，保健品也有副作用，合理饮食才是最重要的为大脑补充营养，为身体补充能量的方法
　　7，注意甜食有度，不可过量吃，过量吃可能会缺钙影响记忆力（甜食是弱酸性食物）
　　，也可能会患上＂甜食综合征＂
　　做法可采取：①保证每天摄入300~500克的粮食，为大脑运转提供能量②保证每天摄入400~500克的新鲜蔬菜，200~400克的新鲜水果，使大脑提供充足的维生素等，使大脑清新。③保证每天摄入100~150克瘦肉，50克豆类制品，1个鸡蛋，300克牛奶（做法仅供参考，但参考数据是根据书中摘录，切记食物摄入量不得过多。）
　　运动：运动的效果：①可以增强体质，提高身体的抵抗力。②运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，③可以降低高血压、高脂血症、糖尿病等全身疾病出现的几率。
　　④可以加强心肌收缩力，可以改善心肌供氧，可以降低各种心脏病出现的几率。⑤锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；⑥缓解精神压力，⑦可以改善睡眠⑧对心理产生积极向上的影响
　　运动的注意事项：①有运动鞋的可以穿运动鞋进行运动。在进行各项运动时了解好不同种运动的运动方式和注意的问题以及标准的姿势还有运动前后及运动停止时的顺序（程序）等
　　②饭后或饭前不宜马上运动，③可避免空腹时运动，进行运动可在午饭俩小时后④运动前做好准备动作（伸展运动），运动后做好放松运动⑤运动过程中有不适，应停止运动。⑥运动时尽量避免损伤，运动不能过量
　　合理 睡眠：睡眠的认识：睡眠质量跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。
　　睡眠的重要性：①睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命②养颜美容及长寿③增强免疫力④恢复体力，促消除疲劳⑤稳定情绪⑥成长智力，
　　（扩展：应养成早睡早起的习惯，1 2岁保证11 14小时；3 5岁保证10 13小时；6 13岁保证9 11小时；14 17岁保证8 10小时；18 64岁保证7 9小时；大于或等于65岁保证7 8小时。――经《睡眠健康杂志》所摘录，只供参考，具体数据及波动需要大家留意相关的新闻以及多阅读和留意网上新数据来进行了解）
　　（扩展部分）A，压力问题：适当的压力，可有利于激发心理动力，集中精力。但是太大的压力，就会导致学习效果变差，有可能引起其他症状，也有可能生病。因此我们不要给自己施加过多的压力，积极调节好压力以及心态，使适度的压力转化为学习的动力。解决过大的压力问题，要了解根源。可以从环境的改善，舒适度，锻炼身体，与他人交谈或找专业人士进行询问等方面入手
　　B，益智活动：可以适当玩数独，下象棋，多阅读，多做数学题，适当玩积木，猜谜，成语接龙来防止大脑衰老。（玩益智游戏要适度，不可沉迷游戏，应该以学习为重。）