前段时间北京冬奥会期间,"中国选手谷爱凌"可谓占了顶流,小编也被吸粉。 谷爱凌的优秀,除了她自身的自律和努力外,妈妈从小的教育方式影响很大。谷妈妈表示,她对爱凌的教育:第一是睡觉。 今天就和大家聊聊:孩子的睡眠问题。 当被问及睡眠的重要性时,几乎所有的家长知道睡眠对孩子很重要, 但都只大概知道睡眠不好不利于孩子生长发育, 很少会把睡眠和孩子行为表现联系起来。 睡眠不好的孩子,在日间会表现出各种行为问题, 脾气暴躁、情绪起伏、爱走神、反应速度慢,这些让家长们头疼的问题,有些其实就是因为孩子的睡眠问题造成的。 美国睡眠基金会发布的睡眠时长建议如下: [0~3个月]新生儿:14~17小时 [~11个月]婴儿:12~15小时 [1~2岁]幼儿:11~14小时 [3~5岁]学龄前儿童,即幼儿园阶段:10~13小时 [6~13岁]学龄儿童,即小学阶段:9~11小时 [14~17岁]青少年,即初高中阶段:8~10小时 以学龄儿童为例,9~11小时指的是一个区间,我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时。 这里的9小时是最低标准,即及格线,建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间,取中间值是一个更合理的参考标准。 建议准备一张睡眠时间记录表,把孩子白天小睡的时间、晚上睡觉的时间填写在记录表中,便于了解孩子的睡眠状况,也可依此调整睡眠时间。 学龄后的孩子如果白天没有固定午睡条件,则晚上从上床到起床之间的时间,要保证10小时,这样可以确保除去入睡时间,也能满足9小时的及格线。 当了解了自己孩子睡眠情况和睡眠标准后,就可以针对性的帮助孩子调整睡眠时间了。 孩子的睡眠是可以被训练的, 入睡也是一种可以学习的能力, 父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯。孩子年龄越小,纠正不良睡眠习惯的成功率也就越高。 那如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯呢?固定的时间, 固定的流程, 固定的规则, 这是帮助孩子们养成良好睡眠习惯的三个要素。 第一:固定睡觉时间 你可以在家里设置睡眠提示闹钟, 让孩子在固定的时间开始启动睡前程序 。 能否在固定时间启动睡前程序,将直接影响孩子能否按时睡觉, 所以我们要不断强化一个固定的时间点, 让孩子把这个时间和开始洗漱准备睡觉联系在一起。 孩子是活在心理时间的层面, 钟表时间对于他们来说没有意义, 只有把钟表里的时间和行为联系在一起,这个时间才有了意义。 家长要和孩子不断强化,比如如果是设置9点开始睡前准备,晚餐以后就可以提醒孩子, 你离9点睡前准备还有多久? 我们还有什么事没有完成吗? 同时设置好闹钟或者倒计时辅助提醒。 第二:固定睡前程序 固定睡前程序能够帮助孩子大脑进入睡眠准备,比如:刷牙、洗脸、擦香香等。 只要长期在固定时间,启动固定的睡前流程,当孩子开始进行这些动作的时候,大脑就会清晰地接收到一个指令:我该睡觉了,大脑也会慢慢地安静下来。 除了常规的睡前程序外,你还可以根据孩子情况,设置一些特殊的环节作为睡前程序的前奏。 比如:在睡觉闹钟响起时,伸出双手给彼此一个大大的拥抱,庆祝美好一天的结束。你会发现,哪怕这一天发生了很多让人沮丧的事情,家人彼此热烈地拥抱,会有一种幸福美好的感觉。 第三:约定睡眠规则 在孩子三岁左右,就可以给他制定一张睡眠规则, 贴在孩子的卧室里。注意一定要是彩色而且富有装饰性,孩子才会更加愿意去看 。 睡眠规则不能写的太多,大白话、突出关键词就好, 比如:一躺在床上, 二闭上眼睛, 三保持安静 ,四快快睡着。 睡觉规则的前面,一定要用大字去突出孩子的名字,自己的名字会吸引孩子的注意,让他有归属感。 做好这样的规则以后,你就可以在孩子上床准备入睡的时候,和他重复这几条规则, "孩子你要睡觉了,要遵守睡眠规则,来,躺在床上,闭上眼睛,保持安静,然后你就会很快睡着了,晚安。" 对于低龄段的孩子来说,制定睡眠规则,并且在每天上床的时候阅读规则,会是一个很棒的方法。 有明确的规则,并且每天被重复,这就是一个不断强化的过程,孩子们会逐渐适应并且遵守规则。 易效能亲子课给学员设计的模板 除了三个要素外,全家人达成一致也非常重要。 如果妈妈说"8:30点要洗漱睡觉了", 爸爸却说"没事儿再玩一会儿吧",如果再加上家里老人的影响,那么你所付出的努力可能就功亏一篑。 孩子的天性是爱玩的,他会自动导向满足他即时利益的一方, 所以在给你家孩子做睡眠调整之前,全家达成一致十分关键 。 让孩子更加容易入睡还有三个方法,总结六个字 :累了、安静、放松 。 怎么样才能让孩子感觉到"累了"? 要让孩子到了睡觉时间就感到累,最简单的方式,就是让他每天同一时间起床, 并且在一天当中保持合适的运动量。精力充沛的运动,需要消耗大量的体能,到了晚上固定时间自然就会感觉到累了。 但是千万不要睡前运动或打闹,这样反而会让孩子兴奋起来而无法入睡。 "安静"又是指的什么呢? 对于入睡困难的孩子,父母要创造一个关灯的条件。 有很多家长在孩子上床关灯以后,会把房门关上,然后在客厅看电视或者做自己的事情, 这样的环境适合那些容易入睡的孩子,对于那些敏感、入睡困难的孩子, 你关上房门后,他也会一直竖着耳朵听外面的响动,延迟入睡时间。 所以建议家长在给孩子做睡眠调整的阶段,创造一个全家关灯的环境, 当孩子发现全家都关灯一片漆黑,他也就没了盼头,很快就会入睡。 你可以在孩子睡着之后,再起来做自己的事情, 当然了, 如果你也能够睡着,那也可以和孩子一起入睡, 把你的事情改到早上来做, 你会发现自己的精力更加充沛, 在早上没有人打扰的环境里,也更加专注,更加高效。 当然全家关灯,针对的也是那些以往睡眠不规律、入睡困难的孩子, 并不是让大家一直都跟孩子一起9点前睡觉 。 习惯的调整,会有一个阻力衰减的过程, 刚开始调整习惯的时候是最困难的, 如果我们能够尽可能地创造一切条件,就能够帮助孩子在更短的时间内适应 。 帮助孩子入睡,最后一个方法是放松。 在睡觉前让孩子放松下来,能让他睡得更快 。 放松的物质条件有很多,比如说一天的运动之后泡个热水澡,让孩子的身体得到放松;或者在睡前播放轻柔的催眠音乐,也能够有效地缓解紧张,还能作为一种噪音的遮掩。 除了物质层面的放松,在这里还想提醒大家,千万不要在睡前责备孩子。 我们的老祖宗自古就有"育儿七不责"的说法, 其中的"暮夜不责" 讲的就是不要在睡觉之前责备孩子。睡前责备孩子,会让孩子心理处于压抑和紧张的状态,从而难以入睡。 如果孩子晚上犯了错,家长不妨点到为止, 你可以跟他说明错误的原因, 并且告诉他,今天太晚了,先睡觉,睡前自己反思一下。 千万不要唠唠叨叨没完没了,非得把孩子训哭才觉得有效,甚至有的家长生怕孩子忘记了,逼着孩子深夜请写检讨, 这些都是不正确的行为。 这些方法听起来虽然简单,但经过实践证明非常有效。如果你能够和家人共同制定出孩子的睡眠调整计划, 并且坚持去执行, 相信你很快就能看到效果。 正确的教育方法,一般都不是方法本身的问题, 而是父母没有坚持去执行。 亲子同修的路上,家长也别忘了要关注自己 ,父母的高度才是孩子的起点, 让我们做好自己的同时,陪伴孩子去成长。