四月份，宁可不吃肉，也不要错过这4种菜，春季护心必看

　　过了阳春三月，走进了春夏交接的四月，作为春季的尾声，四月份总是表现出和风细雨的温情，许多人开始喜欢户外活动，和亲朋好友一起烧烤吃肉，不亦乐乎。
　　但是，你知道吗？这样的好天气里，也是养护心脏的好时候，而想要养护好心脏，吃肉不如吃菜。养心，宁可不吃肉，也不要错过这4种菜
　　第一种：菠菜
　　菠菜堪比强心剂，每天吃一把，强心脏，还能清肠毒、稳血糖。
　　说它是植物强心剂，这是因为其含有丰富的辅酶Q10，这是一种现在越来越被认可的一种对于心脏来说特别的好东西。
　　说辅酶Q10大家可能不太熟悉，但是它的作用是不容忽视的，它能激活人体细胞和细胞能量的营养，营养心肌，为心脏供血，是目前医学上常用来作为心脏病辅助治疗的一种药物。
　　第二种：芹菜
　　患有心脏病的患者多半心血管功能都受到不同程度的损伤，因此在预防以及治疗心脏病的同时，应该特别注意保护心血管的健康。
　　因此心脏病患者在日常生活中要注意，应该适量地多吃些芹菜，因为它具有很好的保护心脏以及心血管的功效。
　　研究中发现，在芹菜中含有大量的芹菜碱，这种物质可以很好地保护心血管功能。很多人在吃芹菜的时候都习惯把芹菜叶丢弃，其实叶子才是营养精华所在。
　　第三种：洋葱
　　洋葱中的营养成分十分丰富，不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，还有两种特殊的营养物质——槲皮素和前列腺素A。
　　洋葱是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。
　　洋葱中含量丰富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科学家研究报告指出，槲皮素可能有助于防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，对于动脉粥样硬化，能提供重要的保护作用。
　　第四种：西红柿
　　美国《流行病学杂志》发表调研报告认为，西红柿具有保护心脏的作用，并可降低心脏病发病率。
　　其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤。这类氧自由基损伤会使血中胆固醇转化为粘附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄，血流受阻而引发心脏病。
　　西红柿适宜洗净后生吃，因番茄红素不耐热，经煮炒过的西红柿，其番茄红素可损失40％，Vc损失30%。养护心脏，还有什么好方法？
　　1、吃好＂油＂
　　每天的饮食都是离不开油的，所以，食用油的选择是很重要的。想要心脏好，血管通畅，要尽量吃植物油，少吃动物油。而植物油中，尽量选择苏子植物油、秋麻仁油等富含α–亚麻酸等植物油。
　　大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸，可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。降低心衰患者的死亡和因心衰住院的风险。
　　苏子植物油是目前已知含α–亚麻酸最多的，其含量可高达67%，秋麻仁油的含量也很高，约为55%，建议心脏不好的人，适当补充。
　　2、喝点＂茶＂
　　茶疗，自古就有，喝茶是很简单易行的养生方式，针对养护心脏，可以喝点石楠果茶。
　　流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。
　　石楠果的花青素含量非常高，甚至高过我们熟知的蓝莓，将其制成石楠果茶饮用，可有效防止老年人主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。
　　此外，石楠果茶也有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。
　　3、手指操
　　俗话说，十指连心，没事做做手指操，对心脏健康也是十分有益的。
　　搓手——两手合掌，两手掌对搓。直到两手发热。
　　攥拳——双手攥拳，伸开，攥拳，伸开……反复进行约1——2分钟。
　　拍手——两手分开，拇指与其他四指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀地相互拍击。
　　运指——双手提到胸前，张开五指，掌心向外。双拇指内屈，起余四指用力伸开；再食指内屈，其余四指用力伸开……以此类推，反复进行。
　　对指——双手对应的指尖相对，轻轻叩击。
　　揉指——双手五指稍微分开，手指在对方指缝间滑行搓动。
　　旋指——双手大拇指空出，其余八指交叉互握。双大拇指先向前互相绕行72圈；再反转向后绕行72圈。
　　4、扭舌头
　　中医讲，心窍在舌头，舌头可以看出心脏的很多疾病。舌头发麻这种情况其实是心脏病的先兆。
　　所以，心脏有问题，舌头发暗、发麻的朋友，可以试试 每天扭舌头，也能起到护心的作用。
　　伸缩——张大嘴，努力伸缩舌头72次。
　　摇摆——伸舌，左右摇摆舌体72次。
　　舒卷——伸舌，卷舌尖，舔上腭，反复进行72次。
　　漱齿——舌尖围绕齿根正反各转72次。
　　咽津——口中的津液，徐徐咽下。
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