想长寿先养脚！5个简单动作，越早做效果越好

　　有人说，脚是人体＂第二大脑＂。脚部的穴位很多，还有成千上万条末梢神经，特定穴位与体内脏器之间都有着密切相关的联系。因此，脚部对身体的重要性显而易见。
　　但随着年龄的增长，双脚也会衰老，那我们怎么保持脚部健康呢？
　　01
　　有这些特征说明脚在变老
　　俗话说＂人老脚先衰＂，即脚部会比年龄更快衰老。
　　一位日本专家经过了35年的实验观察发现，人在6岁时能将双脚整齐并拢直立，而到了30岁后会渐渐分开，等到双脚不能并拢就证明衰老开始了。
　　如果发现你的脚部出现以下特征，证明它正在变老：
　　灵活度下降明显：肌腱的含水量变低，关节紧绷僵硬；
　　脚底出现酸痛：由于流失胶原蛋白，脚底的脂肪垫变薄；
　　脚部的皮肤开裂：出现老茧，摸起来粗糙、干裂；
　　脚部出现不适：血液循环不畅使手脚冰冷，常出现抽筋、脚麻。
　　02
　　小心这些不良习惯＂毁脚＂
　　脚部的衰老，不仅与年龄有关，而日常生活中存在的一些不良行为、习惯都可能在不知不觉地伤害我们的脚。
　　爱光脚走路
　　有些人习惯回到家里直接不穿鞋子，光着脚在地板上走，其实这样对脚会造成一定的伤害。
　　这是因为脚掌是有弧度的，适合在有起伏的、柔软的地面上走，而直接在平面上行走，脚掌的弧度无法与之吻合，缺少了缓冲的力量，久而久之会伤害脚跟与关节。
　　暴饮暴食
　　爱吃油腻、煎炸等食物的人，很容易会体重飙升，最终导致肥胖。然而，人体的重量或负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多肥胖者发生关节痛的常见部位。
　　因此，肥胖会增加双脚的压力，造成关节痛、患跟腱炎等危害。建议肥胖者通过游泳、瑜伽等运动健身，减少对脚掌的冲击力，防止脚部受伤。
　　常穿这些鞋子
　　女性朋友很爱穿平底鞋、高跟鞋或尖头鞋，如果经常穿的话，很容易伤害脚掌。
　　平底鞋不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷，与光脚走路相近；
　　穿高跟鞋会导致更多的重量移向跖骨，使前脚掌有压力和疼痛感，长期积累会导致压力性骨折；
　　另外，鞋头短、紧的尖头鞋容易使脚趾弯曲，挤压大拇指球区。
　　03
　　练一练，脚更长寿
　　腿脚不分家，想腿脚维持健康的状态，不妨试试以下5个简单动作。
　　深蹲：每天60个
　　蹲下时，双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血流畅。
　　做法：站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。注意膝盖别超过脚尖。
　　踮脚：每天5分钟
　　人在踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩的频率，刺激人体的血管，对血液循环有帮助。而踮脚结束后，下肢会更轻松，缓解疲劳感，延缓腿脚衰老。
　　做法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复坚持5分钟。
　　空中蹬车：每天90个以上
　　这个动作不仅可以缓解下肢疲劳，还能锻炼下肢的力量，有瘦腿的效果。
　　做法：仰卧，背部紧贴在垫子上，抬起一条腿，并在空中保持伸直，将另一条腿的膝盖拉至胸前，用对侧的肘去触碰它；轮流重复左、右腿的动作。
　　健走：活动30~60分钟
　　每天进行健走运动，不仅可以练腿脚，还可活动全身，有利于身心健康。
　　做法：按照标准健走姿势，每次健走30分钟以上，建议一天完成一万步。
　　捶脚底：每天50~100次
　　在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，帮助缓解疲劳，同时会刺激脚底的神经末梢，促进血液循环。
　　方法：盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。