一项新的研究发现，通过阻力运动而不是有氧运动可以获得更好的睡眠。
　　根据为期一年的研究，阻力运动＂显着＂改善了人们的睡眠质量和持续时间。
　　阻力运动通常被称为重量训练，与包括步行，跑步和游泳在内的有氧运动相比，阻力运动使用重量。
　　研究人员建议每周在锻炼程序中添加两次或两次以上的阻力运动训练课程，以改善睡眠。
　　该研究称，改善睡眠还可以改善你的心脏健康，这将有助于预防心脏病和中风。
　　这些发现是由美国国立卫生研究院美国国家心脏，肺和血液研究所资助的一项研究的结果。
　　在一年的时间里，研究人员研究了386名符合超重或肥胖标准的成年人。
　　参与者被随机分为四组：无运动，有氧运动，阻力运动以及有氧和阻力运动的组合。
　　锻炼组中的人参加了每周三次的有监督的60分钟课程。
　　组合运动组做了30分钟的有氧运动和30分钟的阻力运动。
　　三分之一的参与者在研究开始时睡眠质量差。
　　研究人员测量了睡眠持续时间，睡眠效率，睡眠潜伏期（上床睡觉后需要多少时间）和睡眠障碍（睡眠受到温度，浴室休息和其他因素干扰的频率）。
　　对于42%的参与者，他们在开始时每晚睡眠时间少于七小时，阻力运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟。
　　相比之下，有氧运动组增加了23分钟，组合组增加了17分钟，没有运动组增加了15分钟。
　　因此，如果您难以入睡 - 并且睡得好 - 举重可能比跑步更好。
　　研究人员对改善睡眠的建议
　　＂人们越来越认识到，获得足够的睡眠，特别是高质量的睡眠，对健康（包括心血管健康）很重要。不幸的是，很多人没有定期获得足够的睡眠，＂研究作者，爱荷华州立大学运动机能学助理教授Angelique Brellenthin博士说。
　　这两种形式的运动都有益于整体健康，但阻力运动在研究中显着改善了睡眠质量。
　　Brellenthin博士指出：＂阻力运动显着改善了睡眠持续时间和睡眠效率，这是睡眠质量的关键指标，反映了一个人入睡和整夜保持睡眠的程度。
　　＂因此，如果你的睡眠在过去两个充满压力的年份中明显恶化，请考虑将两次或多次阻力运动训练纳入你的常规锻炼程序，以改善你的一般肌肉和骨骼健康，以及你的睡眠。

东坑百亿级企业亮相大湾区全球招商大会，加速推进新产业集群形成21日上午，2022粤港澳大湾区全球招商大会在广州召开。在本次大会上，东莞共有3宗项目在台上进行集中签约，涉及金额约112亿元，其中东坑富强储能项目投资30亿元。今年10月24日东煌上煌，逆市涨停煌上煌日K线图人阳了，股票也阳了，煌上煌，逆市涨停。三年前，上大学时候的老师，不幸在武汉染病，刚退休，没挺过来。致哀！疫情在我心理多少有一些阴影，我不理解为什么突然放开，但还是感谢聚焦三大核心赛道，鱼跃医疗供氧系列医疗器械起家，发展可期（报告出品方分析师天风证券杨松潘暕李妞妞）1。公司概况聚焦呼吸与制氧血糖及POCT消毒感控三大核心赛道1。1。公司以康复护理和医用供氧系列医疗器械起家，目前重点聚焦呼吸与制氧血糖及横商印记美超科技从空调买卖到制冷研发的进阶之路受疫情防控影响之下，2000多套房间的空调热水器等家用电器配套，从采购到安装要经历几个日夜？对此，经营了30年的美超科技义新冷气（下称美超科技）交出的答卷是从下单到交付只需要7天。年末加紧生产赶订单12月20日，工人在河北省遵化市一家铸件加工企业车间工作。进入年末，不少企业的车间里一片忙碌景象。工人们争分夺秒加紧生产，赶制订单。新华社发（刘满仓摄）12月20日，在位于山东省青河南制造业领头羊领先牧原安钢宇通，一年进账1760亿元12月19日，2022河南制造业企业100强揭晓。今年榜单入围门槛达到21。73亿元，同比提高8。75亿元。实现营业总收入16197。62亿元，利润总额853。26亿元，同比分别上京东唯品会国货卖爆，日媒突然发声，中企正加速去日本化真正令日媒着急的，不是中国企业接二连三去日本化，而是背后一场深远且悠长的消费爆发。最近，日本东方新报观察到一个重要现象，中国一家茶饮品牌连锁店不再使用日语假名一家饮料制造商也不用日资本抢滩万亿农批市场多地布局竞相加速风口还是风险？建设中的东光智慧农商城（受访者供图）中房报记者王少杰北京河北报道进入12月，全国多省份新建农产品批发市场（以下简称农批市场）陆续迎来开业，各地菜篮子工程持续保持迅猛发展势头。但随着北京普惠健康保参保缴费通道年底即将关闭北京日报客户端记者潘福达12月21日，记者从北京普惠健康保项目组获悉，由政府指导监督的2023年度北京普惠健康保一经推出热度持续升温，截至发稿参保人数近260万。北京普惠健康保项目济南机场海关综合业务科党支部三个精准助力全市跨境电商出口大幅增长大众网海报新闻记者张兴华济南报道近年来，跨境电商作为新兴业态形式，为促进产业结构转型升级提供了新动力，也为政府提升对外开放水平提供了新抓手。今年以来，济南机场海关综合业务科党支部深亿滋口香糖业务做减法在买与卖之间，亿滋一向游刃有余。12月21日，北京商报记者了解到，为推动公司加速增长，亿滋将以13。5亿美元的价格将其在部分国家市场口香糖业务出售给不凡帝范梅勒。中国市场不在这笔交