什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒正确补钙牢记2大原则
钙质作为身体所需要的营养物质,是身体含量最高的矿物质之一,与牙齿、骨骼的生长结构有密切的关联,参与身体运行的神经性传感以及生理反应过程。
随着年龄的不断增长,机体钙元素也会逐渐的流失,35岁衰老正式开始,不单单存在于脸部皮肤的变化,自身的营养元素合成能力会有所降低,45~55岁这一衰老高峰阶段,钙需求处于顶峰状态,应当通过食疗或吃药疗的方法及时补充。
根据生理学角度数据统计得知:1~20岁,整体钙元素需求量高达21.3%,30岁左右自身骨骼总重量以每年1.8%的速度逐渐减少,50岁之后骨总重量则会减轻31.3%。
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人体缺钙时会有哪些表现?
1、腿抽筋
抽筋作为缺钙早期的明显特征,高危诱发阶段为晚间1:00~2:00左右,下肢部位频繁性的抽筋也严重降低了个人的睡眠质量,也会影响第2天的生理功能进行。
2、莫名疲倦
而在日常生活中感觉自身疲惫乏力、困意明显就要引起及时的警惕,多半是由于自身钙元素需求不足而引起的脑部亏损现象。
3、指甲脆弱
长期缺乏钙元素,也会影响个人的指甲生长状态,一旦与外界元素出现轻微触碰之后,也会出现磨损的反应。
4、骨骼变脆
中老年属于人体钙元素需求量的高峰阶段,一旦出现匮乏的情况时,也会影响本质的骨骼健康,出现骨密度分泌降低的情况,诱发骨关节疾病问题。
5、牙齿松动
处于生长期的青少年,一旦出现缺钙的情况时,也会影响个人的牙齿健康,出现松动以及牙龈肿痛的情况。
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什么时间吃钙片,补钙效果最好?
想要及时补充体内所缺乏的钙元素,呵护骨关节、膝关节健康,降低骨质疏松疾病的焕发风险,就根据个人的体质,明确分辨钙元素补充的最佳时期以及顶峰阶段。
【最佳钙片服用时间为晚上19:00~20:30】
坚持正确补钙,才能更好的呵护骨骼健康!
首先要了解的是:短时间的补钙,并不会出现明显的滋补效果,一定要在医生的指导之下进行有效补钙,按照严格标准服用食物或者是药物。
其次,坚持补钙一年之上才能明显地观察到自身的骨关节健康,感觉骨骼更加的硬朗,行走更加的方便,坚持2~3年的补钙成果,才能更好的巩固个人的肌体健康。
再次,人体每天钙元素的吸收率都会随时间出现明显的变化,中老年阶段每天的钙元素吸收率为30%左右,应当选择最佳时间进行高峰补充。
最后,在钙元素补充的时期,要根据个人的肠胃选择,控制好营养元素摄入剂量,以免出现滋补过多的情况,加重个人的负担,出现腹痛,腹泻,恶心,呕吐的反应。
【每天正确的钙元素摄入量应该为多少呢?】
根据《中国居民膳食指南》最新提议表明:
1、中青年人每天钙元素补充量能控制为800毫克左右。
2、妊娠期的女性、50岁之上的中老年以及哺乳期的人群,每天钙元素的补充含量应当控制为1000毫克左右。
03
医生提醒:正确补钙牢记2大原则
第1原则:提高吸收效率
睡前补充钙元素属于人体吸收营养元素的高峰时期,此种状态之下并不会通过排便或者是排尿的方法,将其营养元素代谢出体外,也使人体钠盐平衡处于稳定状态之下。
因此睡前一个小时或者是一个半小时服用钙片属于最佳时期,也有利于提高钙元素的吸收、消化、利用率,稳定脑部中枢传感反应能力,提高个人的睡眠质量。
第2原则:减少不适反应
正所谓是药三分毒,钙片虽然具有滋补效果,但本身也是属于一种药物成分,通过口服的方法进入人体肠胃进行胃酸分解,逐渐分解为钙离子被人体消化吸收。
一旦出现服用不得当的现象时,也会加重肠胃的负担,出现一系列不适反应,因此建议大家应当在医生的专业指导之下正确服用药物,帮助人体分解更多的钙离子,呵护骨骼健康。
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为什么有些人天天补钙,还是会缺钙?
人体钙元素的需求多半以外源性饮食以及自我合成为主,以肠胃吸收、分解,逐步供给人体各器官所缺乏的能量、热量,维持各器官的功能运行。
但有些人在日常饮食中一直补钙,却依旧会出现缺钙的情况,这到底是什么原因所导致的呢?应当及时注意起来。
【吸收率】
受遗传基因所影响,每个人的体质需求都是不同的,针对于钙质的吸收率也呈现于不同化状态发展,人体每天所吸收的能量占据总能量的35.8%左右,以微量满足为主。
而体质虚弱的人群,自身的钙元素需求量则会越低,随着年龄的不断变化,即便是通过服用钙片的方法呵护个人的骨骼健康,也未能完全达到补钙的效果。
【饮食】
随着生活质量的不断提高,饮食多样化也逐渐影响了人们的日常生活,越多的人倾向于高油腻,高甜,高盐的食品,而且大部分的上班族通常会喝咖啡,提神醒脑。
这使得自身的钙元素吸收分解有所抑制,出现了营养元素衰退的情况,即便是及时的补充,也未能达到完全吸收的目的,间接性通过排尿、排泄的方法代谢出体外。
【生活】
长时间熬夜晚睡、日常运动量不足的人群,更容易出现维生素D、钙元素合成匮乏的情况,特别是会随天气的不断变化,出现骨关节、膝关节、颈椎疼痛的问题。
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阅读延伸:食物补钙法,值得学习!
【蛋奶类】牛奶、酸奶、核桃奶、鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋。
【肉制品】鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、驴肉。
【蔬菜类】菠菜、油菜、荠菜、紫菜、葫芦、海带。
【豆制品】黄豆、大豆、豆腐、豆腐皮、芝麻。 #爱乐养生#
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