天天喝牛奶还会骨质疏松？医生提醒忽视这2点，喝再多都没用

　　＂我每天都喝牛奶，怎么还会骨质疏松呢？＂
　　王大爷今年68岁了，他平时比较喜欢喝牛奶，而且几乎每天都会喝一瓶牛奶。然而，前一段时间，他走路的时候，不小心摔了一跤，结果引起了髋骨骨折。当王大爷得知自己的骨折和骨质疏松有很大关系时，他一时无法接受。因此，就问了医生文章开头的那个问题。
　　估计很多人都和王大爷一样，拥有同样的疑惑：每天喝牛奶，为何还会骨质疏松呢？为了让大家对骨质疏松有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。1.王大爷每天喝牛奶，为何还会骨质疏松呢？
　　后来了解得知，王大爷虽然每天喝牛奶，但是他喝的所谓牛奶，主要就是优酸乳。王大爷认为纯牛奶不好喝，而优酸乳不仅口感好，而且还含有纯牛奶的营养，所以他一直都在喝优酸乳。
　　与此同时，王大爷平时比较喜欢喝酒。虽然每次喝得不多，但是他中午和晚上吃饭的时候，总是会喝一点。 长期喝酒，本身就会增加骨质疏松的风险。
　　为了便于大家理解酒精和骨质疏松的关系，这里我来详细阐述一下。钙磷代谢和骨代谢有着比较密切的关系，正常情况下，血液中钙的浓度和磷的浓度乘积保持在40左右。当血液中钙磷的乘积保持在40左右的时候，就比较有利于钙和磷在骨的有机质中先形成胶体的磷酸钙，然后再形成骨质。
　　长期喝酒，会损伤胃肠道，影响消化系统对钙磷以及维生素D的吸收，进而导致体内缺乏维生素D和磷。还有一点，对于中老年人来说，他们的消化系统的功能本身就是退化的，对营养物质的吸收能力也是降低的。人体缺乏骨代谢所需的营养物质，自然也就容易骨质疏松了。
　　另外，长期喝酒也会损害肾脏和肝脏。当肾脏受损以后，它对钙磷的等物质的吸收就会减少，造成钙磷等从尿中排出增加，使骨代谢必需的原料缺乏。除此之外，维生素D的活化，也是需要肝脏和肾脏参与的。如果肝脏和肾脏出现了问题，那维生素D的活化就会出现问题，进而增加骨质疏松的风险。2.忽视这2点，喝再多牛奶都无用：
　　❶选错牛奶：
　　当我们去逛超市的时候，会看到很多种类的牛奶。在面对这些牛奶的时候，不少朋友都手足无措。稍微不注意，就容易买错牛奶。很多宣称含有牛奶的，都有可能是假牛奶，浪费钱不说，而且价格也不便宜。
　　我们在购买牛奶的时候，注意标准，尽量购买符合欧盟标准、国标标准的。就拿欧盟标准来说吧，符合这一标准的牛奶是不能含有任何激素和添加剂的，而且蛋白质的含量也要不低于某一数值。如果对牛奶没有什么特殊的要求，那就尽量买纯牛乳、全脂的牛奶。
　　❷高温煮牛奶：
　　一些中老年人考虑到自己胃肠道不好，而且又害怕里面细菌超标，所以就可能高温煮牛奶。殊不知，这样做无异于浪费牛奶。
　　一方面，高温煮牛奶，可能会破坏里面的维生素，使其营养价值大幅度降低。另一方面，牛奶在高温下，可能会形成磷酸钙沉淀，进而降低人体对牛奶的吸收率。3.要想预防骨质疏松，单纯喝牛奶还不够：
　　骨质疏松的病因是有很多的，我们要想更好地防治骨质疏松，单纯靠喝牛奶是不够的，还需要结合别的措施。具体的，总结为以下几点：
　　❶注意补钙：
　　很多朋友可能觉得牛奶中的钙含量高，而且也容易被人吸收，所以单纯喝牛奶就能补充人体每天所需的钙了。其实，这种观点有点片面。
　　要想防治骨质疏松，中老年人每天摄入的钙质应该控制在800mg左右。要想单纯靠喝牛奶补充钙质，每天需要喝800ml左右的牛奶，很显然并没有多少人能做到。
　　每天除了需要喝牛奶以外，还需要注意通过别的食物补充钙质，比如奶酪、豆制品、深颜色蔬菜、芝麻酱、坚果、虾米、海鲜等。#健康科普大赛#
　　虽然说我们平时吃的主食也含有钙，但是它的含量几乎可以忽略不计了。不少朋友认为骨头汤是补钙佳品，其实真相令人咋舌。
　　❷坚持运动：
　　坚持运动可以起到预防骨质疏松的作用，这是因为运动可以增加骨密度、使骨骼处于受力状态。
　　运动需要长期坚持才会有明显的效果，三天打鱼，两天晒网是不行的。对于中老年人来说，散步比较安全，而且也容易坚持，因为可以把它作为首选的运动方式。#健康明星计划#
　　每天运动的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。运动量并不是说越大越好，以第二天不感觉到劳累为宜。运动的量和强度也不宜太小，否则起不到运动的作用。
　　❸注意补充维生素D：
　　其实，补充维生素D的方式主要有两种，即晒太阳和口服维生素D。
　　夏天太阳比较毒，可以选择太阳不毒的时候再去晒太阳。晒太阳的时候，尽量不要隔着玻璃。在晒太阳的时候，尽量不要涂抹防晒霜，充分暴露皮肤。#健康2022#
　　如果感觉天气太热，也可以口服维生素D。具体每天应该服用多大剂量的维生素D，应该咨询药师。
　　❹其他：
　　要想更好地防治骨质疏松，还需要注意去除不良的生活习惯，比如戒烟酒、避免喝太多的咖啡和碳酸饮料、均衡饮食、避免肥胖等。平时在走路的时候，应该注意预防摔倒。
　　必要的时候，还需要在医生的指导下使用一些治疗骨质疏松的药物。我是医者良言，致力于用通俗易懂的语言，分享健康知识、做您身边的健康助手！如果大家觉得写得还不错，对您有益，就点个赞，转发给同样有需求的人吧！