建议中老年人多吃这4种高蛋白食物!蛋白质吃得好,健康少不了
蛋白质是组成细胞的基础物质,就像盖楼时的一砖一瓦,是不可或缺的,也是不可替代的。因为人体在无时无刻地进行着新陈代谢,因此需要不断地补充蛋白质,就算成了一个白发苍苍的老人也一样。
和年轻人不一样的是,中老年人由于身体机能下降,对于摄入蛋白质的需求也就更大。但因为中老年人的胃肠功能也有所下降,所以又不能摄入太多,不然又会给胃肠增加巨大的负担。那中老年人该怎么补充蛋白质呢?总结起来说的话,就是:量少而精 。
今天,豆皮就分享5种优质蛋白质来源,更贴合人体的蛋白质组成结构,利用率更高,一起来看看吧!
一、牛奶
推荐食谱:【草莓牛奶烤布丁】
材料: 鸡蛋3个,草莓果汁80cc,牛奶150cc,细砂糖25g。
做法:
1、将牛奶,草莓果汁和细砂糖放入锅中,小火加热至细砂糖融化,然后关火,放置到温度降低(一定要让温度降下来,不然等一下鸡蛋打下去会煮熟)。
2、鸡蛋打入碗中,取两个鸡蛋再加一个蛋黄,搅拌均匀,然后倒入草莓牛奶中,拌匀。
3、搅拌均匀后,过筛三次,将杂质过滤掉。
4、将过滤过的,没有气泡杂质的布丁液倒入布丁杯中。
5、将布丁杯放入烤盘中,然后外面倒入水,水的高度要到杯子的一半,放入烤箱,150 烘烤35分钟。
6、烤完后取出晾凉,然后放入冰箱冷藏一夜,第2天就可以吃了。
二、鸡肉
推荐食谱:【天麻山药炖鸡汤】
材料: 天麻干50克,枸杞15克,鸡半只,山药300克,姜一块,盐适量。
做法:
1、天麻干提前一夜用清水浸泡。泡软之后切成小块备用。
2、鸡肉剁成块,洗净,放入开水中焯水两分钟,捞出洗净,沥干水分。
3、将鸡肉放入砂锅中,下入姜片和天麻,大火煮沸,然后盖上盖,转小火炖煮两个小时,直至鸡肉软烂。
4、炖煮鸡肉的时候,将山药洗净,去皮(如果对山药过敏,可以套个袋子或戴个手套),切成滚刀块。
5、试一下鸡肉的软烂程度,到理想程度时,下入山药块,继续炖煮10~15分钟,直至山药熟透…
6、然后下入枸杞,继续炖煮5分钟,最后下入盐调味,完成。
三、黄豆
推荐食谱:【墨鱼花生黄豆汤】
材料: 黄豆100g,排骨500g,墨鱼30g,花生30g,蜜枣30g,盐适量。
做法:
1、将蜜枣、花生和黄豆放入清水中,浸泡20分钟。
2、墨鱼放入清水中,加入姜片,浸泡60分钟,然后撕掉表层的膜衣,墨鱼肉和骨分离,肉切丝。
3、将排骨和墨鱼放入开水中焯水3分钟,捞出洗净,沥干水分。
4、将黄豆、排骨、墨鱼、花生和蜜枣放入锅中,加入适量水,大火煮沸后转小火熬煮100~120分钟。
5、下入盐调味,转大火再煮5分钟,完成。
四、鱼肉
推荐食谱:【干煎迷迭香鲈鱼】
材料: 鲈鱼一只,迷迭香香料适量,米酒适量,盐适量。
做法:
1、将鲈鱼侧边的肉一整片片下来,洗净,抹上米酒,盐和迷迭香香料,腌制15分钟。
2、锅烧热,将腌制好的鲈鱼片鱼皮向下放入锅中小火干煎。
3、鱼皮那面煎至金黄后,翻面,煎至两面都呈金黄色。
4、盛出,摆盘,开动。
五、鸡蛋
推荐食谱:【啤酒鸡蛋】
材料: 鸡蛋10只,啤酒一听,生抽10毫升,白糖30克,老抽二勺,盐适量。
做法:
1、锅里烧开水,下入鸡蛋,煮熟,然后过一下凉水,把蛋壳剥掉。
2、用刀在鸡蛋表面划几道口子,方便入味。
3、鸡蛋放入锅中,倒入啤酒,生抽,白糖,盐,老抽,小火熬煮。
4、中间记得时不时搅拌一下,以防粘锅烧糊。煮至汤汁收干,出锅,完成。