少量多餐，定时定量。 老年人的膳食需要相对精准，不宜随意化，应综合考虑患者的生理状况、营养状况、体力 活动强度、血糖控制水平、胰岛功能以及用药情况等因素，在营养医师的专业指导下进行个 体化设计，制订定量的饮食治疗方案。进餐次数可采用三餐两点制或三餐三点制，每次正 餐提供的能量占全天总能量的2025，每次加餐的能量占510，且宜定时定量用餐。 充足食物，吃好三餐。 老年人每天应至少摄入12种食物。采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐。早餐宜有 1一2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有两种以上主食，12个荤菜、12种蔬菜、1个豆制品。饭菜应少盐、少油、少糖、少辛辣，以食物自然味来调味，色香味美、温度适宜。 适当补充，避免缺乏。 老年人常因生理机能减退以及食物摄入不足等缘故，缺乏人体必需的某些营养素，这些问题 题可通过特定的营养剂加以改善。以可溶性膳食纤维为例，其中B葡聚糖具有调节血糖和辅助降低胆固醇的作用。《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天需要摄入的膳食纤维量为2535克，糖友的摄入量应不低于甚至超过该范围，但绝大对数人群的可溶性膳食纤维摄入量远未达到最低摄入标准，因此可溶性膳食纤维的营养素补充显得格外关键。粗粮中的青稞、根茎类植物中的魔芋、真菌类食物等富含可溶性膳食纤维，另外也可外源性摄入补充。 此外，要少饮酒和浓茶，避免影响营养素的吸收。服用药物时，要注意补充相应的营养素。 细软食物，适口为佳。 可将食物切小切碎或延长烹调时间。肉类食物可切成肉丝或肉片后烹饪，也可剁碎成肉糜制作成肉丸食用；鱼虾类可做成鱼片、鱼丸、鱼羹或虾仁等；坚果和粗杂粮等坚硬食物可碾碎成粉末或细小颗粒食用。多选嫩叶蔬菜，质地较硬的水果或蔬菜可粉碎榨汁食用；蔬菜可制成馅或碎菜，与其他食物一同制成可口的饭菜（如菜粥、饺子、包子或蛋羹等），混合食用。多采用炖、煮、蒸、烩、焖或烧等方式进行烹调，少煎炸和熏烤等方法制作食物。高龄和咀嚼能力严重下降的老年人的饭菜应煮软烧烂，如制成软饭、稠粥或细软的面食等。 主动饮水，少量多次。 饮水不足可对老年人的健康造成明显影响，而老年人对缺水的耐受性下降，因此，要主动 足量饮水，养成定时和主动饮水的习惯。正确的饮水方法是少量多次、主动饮水，每次50100毫升。清晨一杯温开水，睡前1一2小时喝一杯水，运动前后也需要喝点儿水，不应在感到口渴时才饮水。老年人每天的饮水量应不低于1200毫升，以15001700毫升为宜。饮水首选温热的白开水，根据个人情况，也可选择饮用矿泉水或淡茶水。 优质蛋白质，保持肌肉。 肌肉是身体的重要组成部分，延缓肌肉衰减对维持老年人的自理能力、活动能力和健康状况极为重要。延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合，即一方面要增加摄入富含优质蛋白质的食物 物，另一方面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。 保证每天能获得足够的优质蛋白质：鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等动物性食物都含有消化吸收 率高的优质蛋白以及多种微量营养素。天天喝奶，保证牛奶和奶制品的摄入量：有血脂异常、超重和肥胖倾向者应选择低脂奶、脱脂奶及其制品：乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶、舒化奶或酸奶。老年人每天应该吃3050克大豆及其制品。若以蛋白质的含量来折算，40克干大豆相当于80克豆腐千、120克北豆腐、240克南豆腐或650克豆浆。 监测体重，稳定适宜。 老年人的体重过高或过低都会影响健康，不应过度苛求减重，千金难买老来瘦的传统观点必须要纠正。体重是否适宜，可根据自己的体质指数来衡量，计算方法是体重（千克）除以 身高（米）的平方。从降低营养不良和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数最好不低于 20。0千克平方米，最高不超过26。9千克平方米，可通过营养师的个性化评价来指导和改善。 老年人应经常监测体重变化，使体重保持在一个适宜的稳定水平。如果没有主动采取减重 措施，与自身一段时间内的正常体重相比，体重在30天内降低5以上，或6个月内降低10以上，则应该引起高度重视，应到医院进行必要的体格检查。 积极交往，愉悦生活。 良好的沟通与交往是促进老年人心理健康、增进食欲和改善营养状况的良方。老年人应积 极主动参与家庭和社会活动、主动参与烹饪，常与家人一起进餐：独居老年人可去集体用餐点或多与亲朋一起用餐和活动，以便摄入更多丰富的食物。对于生活自理有困难的老年人，家人应多陪伴，采用辅助用餐或送餐上门等方法，保障食物摄入和营养状况。社会和家人也应对老年人更加关心照顾，陪伴交流，注意老人的饮食和体重变化，及时发现和预防疾病的发生与发展。 吃动平衡积极活动 适当增加日常身体活动量，减少静坐。特别是适量的户外活动能够让老年人更好地接受紫 外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减进程。老年人的运动量应根据自己的体能和健康状况即时调整，量力而行，循序渐进。一般情况下，每天户外锻炼12次，每次3060分钟，以轻度的有氧运动（慢走、散步或太极拳等）为主：身体素质较强者可适当提高运动强度，如快走、广场舞或各种球类等，活动量均以轻微出汗为度：或每天活动折合至少6000步。每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动，每次不低于10分钟，要有准备和整理活动。如条件许可，还可以进行拉弹力绳、举沙袋或哑铃等抗阻运动20一30分钟，每周3次以上。进行活动时应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤或跌倒等事件。
听说有人说我软？艾顿2920，太阳113112险胜爵士北京时间11月27日爵士VS太阳，康利伤退后的爵士也遭遇了隆冬时刻，一波三连败即将退出西部前八而保罗的缺阵似乎对太阳战绩影响不大，目前仍是西部榜首，本场对决究竟是爵士双杀太阳，还是NBA最新排名！太阳绿军领跑，篮网勇士仅第10，湖人三杀马刺11月27日进行的NBA常规赛结束争夺，湖人赛季三杀马刺，送给对手8连败。太阳1分险胜爵士，排名西部第一。猛龙依靠着阿奴诺比的爆发，击败独行侠，火箭大胜雷霆。目前东部的凯尔特人力压西部排名榜太阳榜首，黑马沦为第8，湖人回升，马刺8连败破纪录11月27日，东西部4场常规赛结束后，西部排名榜再次打乱太阳取胜稳居榜首，黑马爵士跌至第8名，独行侠首次跌出前10名，湖人触底反弹，马刺8连败破多个纪录，火箭终于连胜，并且摘掉了全资深球迷才知道的世界杯冷知识，建议收藏1。单届世界杯进球最多的球员朱斯特方丹除了世界杯冠军的归属外，任何能够斩获金靴的球员在每场比赛中都同样引人注目。世界杯历史上，法国球员方丹曾单届攻入13球，匈牙利球员柯奇士德国球员low点频出，偶像剧下架，大S和具俊烨的小甜蜜还能撑多久一张法院传票，又将刚刚退场的汪小菲逼上了战场。被网友群嘲，更被台湾媒体称作吃相难看的大S仍旧没有撤诉，汪小菲被迫就范支付电费，但是心有不甘的汪小菲用一句话彻底地撕下了大S的遮羞布！Reddit网友淘到2013年的退役Netflix服务器发现36块硬盘驱动器作为一家拥有2。23亿订阅客户的流媒体视频网站，Netflix占据了大量的互联网流量。为了确保网站服务的平稳运行，该公司使用了一套名为OpenConnect的内容交付网络（CDN）燕双鹰御用雷剧配角，钟卫华钟情雷剧，网友他比张子健还雷摘要燕双鹰身旁的雷剧配角专业户，网友他比燕双鹰还雷。文萌妹闹太套说起钟卫华这个名字，观众可能并不熟悉。但是，在张子健拍摄的每一部剧里，都有他的身影。早在2001年，钟卫华就凭借在大三星手机在中国隐形，网友这不是快倒闭了？事实真是如此吗？根据观研报告网统计的数据，三星手机在中国市场的占有率仅有0。9，几乎可以算是others品牌，今年第一季度在中国市场的销量更是同比暴跌41。明明是国际大厂，在国内的声量却小得可怜，耳钉姐事件再发酵！李少莉家族成员被曝光，网友不服不行自10月29日以来，李少莉这个名字可谓火遍了全国的大街小巷，事情也持续高温，一再发酵。经过近一个月的讨论，事情总算暂时被人们搁浅，或者说短暂性遗忘。可就在近日，一些关于这位最美女局闰秒宣布取消，网友让Linus本人与谷歌微软达成一致，只有它了詹士发自凹非寺量子位公众号QbitAI决定了！这一秒，程序员们不用再续了！国际计量大会已正式宣布废除闰秒。该消息一经官宣，相当一部分人喜大普奔。毕竟，各家互联网大厂和其背后的程序员香橙派将推OrangePiOS系统，基于开源鸿蒙OpenHarmony打造IT之家11月27日消息，深圳市迅龙软件有限公司旗下开源产品品牌香橙派（OrangePi）近日发布了OrangePiOS，该系统共有三个版本。根据香橙派官方消息，OrangePiO