少量多餐，定时定量。 老年人的膳食需要相对精准，不宜随意化，应综合考虑患者的生理状况、营养状况、体力 活动强度、血糖控制水平、胰岛功能以及用药情况等因素，在营养医师的专业指导下进行个 体化设计，制订定量的饮食治疗方案。进餐次数可采用三餐两点制或三餐三点制，每次正 餐提供的能量占全天总能量的20%~25%,每次加餐的能量占5%~10%,且宜定时定量用餐。 充足食物，吃好三餐。 老年人每天应至少摄入12种食物。采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐。早餐宜有 1一2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有两种以上主食，1~2个荤菜、1~2种蔬菜、1个豆制品。饭菜应少盐、少油、少糖、少辛辣，以食物自然味来调味，色香味美、温度适宜。 适当补充，避免缺乏。 老年人常因生理机能减退以及食物摄入不足等缘故，缺乏人体必需的某些营养素，这些问题 题可通过特定的营养剂加以改善。以可溶性膳食纤维为例，其中B-葡聚糖具有调节血糖和辅助降低胆固醇的作用。《中国居民膳食指南(2016)》推荐成年人每天需要摄入的膳食纤维量为25~35克，糖友的摄入量应不低于甚至超过该范围，但绝大对数人群的可溶性膳食纤维摄入量远未达到最低摄入标准，因此可溶性膳食纤维的营养素补充显得格外关键。粗粮中的青稞、根茎类植物中的魔芋、真菌类食物等富含可溶性膳食纤维，另外也可外源性摄入补充。 此外，要少饮酒和浓茶，避免影响营养素的吸收。服用药物时，要注意补充相应的营养素。 细软食物，适口为佳。 可将食物切小切碎或延长烹调时间。肉类食物可切成肉丝或肉片后烹饪，也可剁碎成肉糜制作成肉丸食用；鱼虾类可做成鱼片、鱼丸、鱼羹或虾仁等；坚果和粗杂粮等坚硬食物可碾碎成粉末或细小颗粒食用。多选嫩叶蔬菜，质地较硬的水果或蔬菜可粉碎榨汁食用；蔬菜可制成馅或碎菜，与其他食物一同制成可口的饭菜（如菜粥、饺子、包子或蛋羹等)，混合食用。多采用炖、煮、蒸、烩、焖或烧等方式进行烹调，少煎炸和熏烤等方法制作食物。高龄和咀嚼能力严重下降的老年人的饭菜应煮软烧烂，如制成软饭、稠粥或细软的面食等。 主动饮水，少量多次。 饮水不足可对老年人的健康造成明显影响，而老年人对缺水的耐受性下降，因此，要主动 足量饮水，养成定时和主动饮水的习惯。正确的饮水方法是少量多次、主动饮水，每次50~100毫升。清晨一杯温开水，睡前1一2小时喝一杯水，运动前后也需要喝点儿水，不应在感到口渴时才饮水。老年人每天的饮水量应不低于1200毫升，以1500~1700毫升为宜。饮水首选温热的白开水，根据个人情况，也可选择饮用矿泉水或淡茶水。 优质蛋白质，保持肌肉。 肌肉是身体的重要组成部分，延缓肌肉衰减对维持老年人的自理能力、活动能力和健康状况极为重要。延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合，即一方面要增加摄入富含优质蛋白质的食物 物，另一方面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。 保证每天能获得足够的优质蛋白质：鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等动物性食物都含有消化吸收 率高的优质蛋白以及多种微量营养素。天天喝奶，保证牛奶和奶制品的摄入量：有血脂异常、超重和肥胖倾向者应选择低脂奶、脱脂奶及其制品：乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶、舒化奶或酸奶。老年人每天应该吃30~50克大豆及其制品。若以蛋白质的含量来折算，40克干大豆相当于80克豆腐千、120克北豆腐、240克南豆腐或650克豆浆。 监测体重，稳定适宜。 老年人的体重过高或过低都会影响健康，不应过度苛求减重，＂千金难买老来瘦＂的传统观点必须要纠正。体重是否适宜，可根据自己的体质指数来衡量，计算方法是体重（千克）除以 身高（米）的平方。从降低营养不良和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数最好不低于 20.0千克/平方米，最高不超过26.9千克/平方米，可通过营养师的个性化评价来指导和改善。 老年人应经常监测体重变化，使体重保持在一个适宜的稳定水平。如果没有主动采取减重 措施，与自身一段时间内的正常体重相比，体重在30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，则应该引起高度重视，应到医院进行必要的体格检查。 积极交往，愉悦生活。 良好的沟通与交往是促进老年人心理健康、增进食欲和改善营养状况的良方。老年人应积 极主动参与家庭和社会活动、主动参与烹饪，常与家人一起进餐：独居老年人可去集体用餐点或多与亲朋一起用餐和活动，以便摄入更多丰富的食物。对于生活自理有困难的老年人，家人应多陪伴，采用辅助用餐或送餐上门等方法，保障食物摄入和营养状况。社会和家人也应对老年人更加关心照顾，陪伴交流，注意老人的饮食和体重变化，及时发现和预防疾病的发生与发展。 吃动平衡积极活动 适当增加日常身体活动量，减少静坐。特别是适量的户外活动能够让老年人更好地接受紫 外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减进程。老年人的运动量应根据自己的体能和健康状况即时调整，量力而行，循序渐进。一般情况下，每天户外锻炼1~2次，每次30~60分钟，以轻度的有氧运动（慢走、散步或太极拳等）为主：身体素质较强者可适当提高运动强度，如快走、广场舞或各种球类等，活动量均以轻微出汗为度：或每天活动折合至少6000步。每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动，每次不低于10分钟，要有准备和整理活动。如条件许可，还可以进行拉弹力绳、举沙袋或哑铃等抗阻运动20一30分钟，每周3次以上。进行活动时应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤或跌倒等事件。
张继科迎来34岁生日，曾创下最快纪录，445天实现乒乓球大满贯北京时间2月16日，国乒藏獒张继科迎来了自己的34岁生日。在这里，首先祝福继科生日快乐。01hr一点疑惑继科的乒乓生涯，不用多说，已经非常辉煌。不过，自从2016年里约奥运会之后，受关注！2022超级碗美国本土收视观众破1亿甚至带动当天冬奥收视2月15日消息，NBCUniversal超级碗LVI比赛直播平均有1。123亿观众收看。超级碗LVI在NBC吸引了9920万观众，在Telemundo上还有190万人，这是五年来该刚回国没几天，被冬奥志愿者感动哭的美国运动员特莎就想念中国了来源环球网刚回美国没几天，曾被北京冬奥会志愿者感动哭的美国滑雪运动员特莎莫德就开始想念中国了。特莎2月15日在社交媒体Instagram上发文，回顾自己的北京冬奥会之旅。特莎在文中突然变了！HOLLYWOODRamshouse？？？这是哪？怎么看着有点儿眼熟来，我们再把镜头拉近看一看这不就是坐落在洛杉矶市郊山顶上的美国电影圣地好莱坞的象征HOLLYWOOD的标志牌嘛。只不过它以前是这个样子的原来，在第52022羽毛球拍推荐！全价位品牌推荐本内容来源于什么值得买APP，观点仅代表作者本人作者鼻涕掺辣条目录一如何选购羽毛球拍（附基础知识）二羽毛球拍选购品牌推荐李宁羽毛球拍YonexYY尤尼克斯羽毛球拍Victor威克多10治愈希望？他来到冬奥，扼住命运咽喉澎湃新闻特约撰稿杨健仰卧撑体育由于冰雪运动天然条件限制，很多国家并不具备开展冬奥项目的条件，但这依然无法阻挡他们挑战极限的决心。在北京冬奥会上，有这么一群人他们一人即一国，他们是冰霍启刚在家带孩子看冬奥会，2亿豪宅曝光，仅有一丁点奢华霍启刚在家带孩子看冬奥会，2亿豪宅曝光，仅有一丁点奢华最近，网上曝光了霍启刚带孩子窝在家里客厅看冬奥会的画面不得不说，凭借霍家和郭晶晶的知名度和影响力，要搞到开幕式的门票，甚至是好没红前上过相亲节目的10位明星，个个都是戏精，通告费拿得不容易很多明星走红前因为各种原因客串过相亲节目里的嘉宾，现在他们大红大紫了再回头看，简直是大型的社死现实，比如各种土味情话，各种博人眼球的桥段，尬得人脚趾头可以抠出几栋别墅。下面我们一起比硬件垄断可怕！四大外资拿捏中国制造大脑，中企嫌弃国产文华商韬略遗墨今天，中国制造在世界上已经赢麻了，但，国产机器人仍有核心技术受制于人窘迫。目前，中国是全球最大机器人应用市场已连续五年全球第一，但，中国高端工业机器人仍依赖进口技术。中国创造历史，挪威一骑绝尘，奥地利升第四，冬奥奖牌榜更新北京冬奥会结束了2月15日的全部比赛，中国代表团取得了历史性突破，凭借苏翊鸣在单板滑雪拿到的金牌，中国代表团创造了新的冬奥会金牌记录，总奖牌数来到六金四银二铜，跃升至奖牌榜第六，挪正月十五元宵节，610人的家宴菜单，7荤8素精选15道菜，健康过节转眼又到了一年一度的正月十五元宵节，元宵节，又称上元节元夜灯节。元宵节也是一个盛大的节日，也有着很多的民俗活动，我们比较熟悉的有，赏花灯吃汤圆猜灯谜放烟花等一游龙灯舞狮子踩高跷扭秧