一项调查研究显示：47%的受访者疫情期间时常或总是出现夜间多梦；44%的受访者会时常或总是出现睡前思想活跃，难以入睡情况。常见的睡眠障碍包括：急性失眠、慢性失眠、失眠合并焦虑/抑郁。 部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展成为一些不良的观念和行为习惯，进而转化为慢性失眠。疫情时期，缓解恐惧和维持良好的睡眠卫生是维持良好睡眠的根本之道。 1、你只需要刚刚好的睡眠即可 失眠的人总认为睡眠不足，所以要赶快上床睡觉，多一些躺床时间，就有多一点机会可以睡着。但是躺床时间过多会造成片段化睡眠和浅睡眠，失眠机会增加。 2、每天同一时刻起床，坚持一周7天每天如此 同一时间起床和同一时间就寝能帮助建立生物钟。生物钟不太会坏掉，但是很容易跑掉，就像钟表用久了，有时候会变快，有时会变慢，都可能造成在该睡觉时睡不着的问题。 3、规律锻炼 锻炼能使我们消耗很多体力甚至脑力。制定锻炼时间表，能帮助累积夜间恒定机制的驱力，使人快速进入深睡眠，促进更强烈和更多的睡眠。但是睡前3小时不宜进行体育锻炼。 4、确保你的卧室舒适而适宜睡眠 光线和声音会激发清醒系统，导致夜间觉醒，影响睡眠质量。睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。数据表明，在冷的环境里睡觉可能会有助睡眠。但不是太冷的环境，大概温度是15 -20 而身体需要毛毯跟周围温度隔绝。 5、规律进餐，且不要空腹或过饱上床 饥饿或过饱可能会影响睡眠质量，临睡前若感到饥饿可以进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免过于油腻、难消化或过多进食。 6、夜间避免过度饮用饮料，减少咖啡类产品的摄入 为了避免夜间尿频而起床上厕所，就寝前不能喝太多饮料； 咖啡因类饮料和食物（咖啡、浓茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难，夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡也会影响夜间睡眠。 7、避免饮酒、抽烟，尤其是夜间 尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但在之后会引起夜间觉醒。酒精的半衰期相对比较短，这可以导致反弹性觉醒和失眠，也可以导致脱水促使醒来。饮酒促睡眠可能会促使一种交换：更容易入睡，更容易早醒； 尼古丁是一种兴奋剂，尽量不要在夜间抽烟。 8、别把问题带上床 晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。 9、不要强迫入睡 睡眠不能被要求或强迫，这样只会将问题变得更加糟糕。 10、卧室和床头不要摆放闹钟，夜间避免看时间 反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠＂促进＂失眠。 11、避免白天打盹、小睡 白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。如果想通过小睡恢复精神，最好不要超过一个小时。大约半个小时是最好的。 白天过度的小睡会影响晚上的睡眠节律和质量导致浅睡眠。用白天补觉的时间去运动，增加光照以及接收声音的刺激。 作者：吴惠涓（上海长征医院神经内科医生） 编辑：李晨琰 图片来源：pexels
天冷了，少吃鸡鸭鱼肉多吃它，比牛肉便宜，低脂高蛋白，太香了导语秋冬季节，少吃鸡鸭鱼肉多吃它，比牛羊肉便宜，低脂高蛋白，简单一煮，真香！大家好，我是傻姐美食，霜降过后的天气越来越冷，有了初冬的感觉。在这个寒冷的季节里，我猜大家第一时间想到的荷叶健康提醒长期素食者，可能营养不良近些年，随着环保主义者兴起，越来越多的人在宣传吃素，那么吃素真的有那么好吗？还是打着吃素名义，准备收割韭菜呢？今天就和大家聊聊，吃素的弊与利。图源网络吃素的弊端首先笔者个人的意见，猪肉贵，鸡肉比猪肉便宜又鲜嫩营养，8道鸡肉家常做法，家人爱吃本期导读猪肉贵，鸡肉比猪肉便宜又鲜嫩营养，8道鸡肉的家常做法，家人爱吃现在只要你去市场或者超市，就会发现，猪肉的价格是比夏天贵了许多。五花肉的价格已经到了快30元一斤了。既然猪肉价天冷了，教你懒人酸汤面，做法简单，酸爽开胃，早餐不用吃外卖了本期导读天冷了，教你做懒人酸汤面，做法简单，酸爽开胃，早餐不用吃外卖了进入深秋了，天气也变得越来越冷了，天冷，早上不喜欢起床太早，早餐做什么吃，简单还好吃？面条这样一种简单方便的食五花肉的5种家常做法，入口即化肥而不腻，好吃又下饭，赶紧收藏五花肉是我们日常餐桌上常见的食物，不论是焖炸煮煎都别有一番风味。今天分享五花肉最家常的5种做法，赶紧分享给身边的朋友吧！推荐菜谱一小炒肉食材五花肉二荆条大蒜生姜花椒干辣椒食盐生抽老天冷要多吃这粗粮，分享6道营养粗粮做法，排毒养颜补营养天气越来越冷，我们要在饮食上下一点功夫，这样对我们的身体才有好处。粗粮一直都是养生人士的最爱。我们平时也可以吃一点。粗粮的食材有很多，这次就分享6种粗粮的做法，天冷吃排毒养颜补营养牛肉是秋冬滋补佳品之一，分享5种牛肉做法，芳香四溢唇齿留香牛肉是老少皆宜的滋补佳品，含有丰富的蛋白质和氨基酸，中医认为牛肉有补中益气延缓衰老滋养脾胃强筋健骨的功能。身为四川人，牛肉当然是必不可少的食材，涮火锅麻辣牛肉葱爆牛肉等等，今天分享天冷了，少吃鸡鸭鱼肉多吃它，比牛肉便宜，低脂高蛋白，太香了导语秋冬季节，少吃鸡鸭鱼肉多吃它，比牛羊肉便宜，低脂高蛋白，简单一煮，真香！大家好，我是傻姐美食，霜降过后的天气越来越冷，有了初冬的感觉。在这个寒冷的季节里，我猜大家第一时间想到的荷叶健康提醒长期素食者，可能营养不良近些年，随着环保主义者兴起，越来越多的人在宣传吃素，那么吃素真的有那么好吗？还是打着吃素名义，准备收割韭菜呢？今天就和大家聊聊，吃素的弊与利。图源网络吃素的弊端首先笔者个人的意见，猪肉贵，鸡肉比猪肉便宜又鲜嫩营养，8道鸡肉家常做法，家人爱吃本期导读猪肉贵，鸡肉比猪肉便宜又鲜嫩营养，8道鸡肉的家常做法，家人爱吃现在只要你去市场或者超市，就会发现，猪肉的价格是比夏天贵了许多。五花肉的价格已经到了快30元一斤了。既然猪肉价天冷了，教你懒人酸汤面，做法简单，酸爽开胃，早餐不用吃外卖了本期导读天冷了，教你做懒人酸汤面，做法简单，酸爽开胃，早餐不用吃外卖了进入深秋了，天气也变得越来越冷了，天冷，早上不喜欢起床太早，早餐做什么吃，简单还好吃？面条这样一种简单方便的食