战胜睡眠呼吸暂停症的方法从饮食到生活习惯

　　如果您或您的家人患有睡眠呼吸暂停症，您就会知道它有多烦人和可怕。睡眠呼吸暂停是一种相当常见的睡眠障碍。
　　当人在睡觉时，他们的呼吸会突然停止，有时只有几秒钟，有时长达一分钟！发生这种情况的原因是气道狭窄或阻塞，或者大脑无法将正确的信号传输到您的呼吸系统。
　　睡眠呼吸暂停可不是开玩笑的事情。如果不及时治疗，可能会导致严重的健康问题，包括心脏病、中风、糖尿病、高血压和抑郁症。
　　常见的症状是睡眠质量差、白天嗜睡、醒来时大口喘气、早上头痛、口干、失眠、注意力和注意力不集中，以及严重的打鼾。
　　尝试以下一些治疗方法来缓解睡眠呼吸暂停症，也许某种正好适合你。
　　1.杏仁。
　　这听起来太简单了，但杏仁可以帮助改善睡眠呼吸暂停症状。这些坚果富含镁，可帮助你深入睡眠和气道肌肉放松。当气道放松时，您可以更轻松地呼吸。尝试每天在睡前一小时左右吃一把杏仁，大约十几个就够了。
　　2.去找医生看看你的脊柱。
　　大多数患有这种睡眠障碍的人的上颈椎都有问题，有时甚至下脊柱也有问题。
　　当您的脊柱不对齐时，它会压迫神经，从而中断大脑和呼吸系统之间的信号。
　　对于患有睡眠呼吸暂停症的人来说，一个典型的问题是头部向前移动的幅度超过了应有的幅度，这会给气道带来压力。
　　去看医生并解告诉医生你有睡眠呼吸暂停。他们可以推荐练习并采取必要的步骤来帮助将脊柱重新对齐。
　　3. 蜂蜜。
　　战胜这种睡眠障碍的另一种美味方法！蜂蜜富含抗炎化合物，可减少喉咙肿胀，从而阻碍呼吸。蜂蜜还会润滑喉咙，这将有助于防止打鼾，这是这种疾病最常见的症状之一。
　　蜂蜜可以促进放松并促进健康的睡眠模式。将一汤匙生蜂蜜加入一杯温水中，睡前一小时左右饮用。
　　4.肉桂。
　　肉桂有一定的镇静作用，可以促进更好的睡眠并帮助缓解呼吸问题。
　　将一汤匙磨碎的生姜和肉桂与一杯水混合，制作自己的肉桂茶。煮沸5分钟，过滤并冷却。每晚睡前一小时左右加入一茶匙蜂蜜并饮用。
　　5. 试试新枕头。
　　许多枕头可以定位头部和颈部，使气道保持开放和畅通，从而更容易呼吸。
　　6.大蒜。
　　这是治疗睡眠呼吸暂停家庭疗法。大蒜含有抗炎化合物，可以减少呼吸系统的炎症，改善呼吸。大蒜还通过帮助缓解扁桃体肿大来防止打鼾。
　　每天将两瓣新鲜有机大蒜压碎，静置几分钟，然后整个吞下。接着喝一整杯水。每天这样做一次，直到您的症状有所改善。
　　7.姜黄牛奶。
　　牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，可以促进睡眠。姜黄是一种强大的抗炎药，可以减少气道炎症，帮助您更自由地呼吸。这种组合是一种有效但完全自然的方法来帮助对抗睡眠呼吸暂停。
　　混合一杯一勺姜黄粉和一杯全脂牛奶。煮沸，然后小火炖一分钟。从火上移开，如果你愿意，可以加一茶匙蜂蜜。睡前 30 分钟饮用，效果最佳。
　　8.喉咙练习。
　　加强喉咙区域内和周围的肌肉可以保持气道畅通，让您在夜间自由呼吸。这将减少打鼾和其他呼吸问题。
　　尝试一种需要吹气的乐器如葫芦丝、口琴、竖笛等，每次 20 到 25 分钟。
　　大声说出字母表。确保夸大每个声音。张开你的嘴，让你的嘴巴和喉咙肌肉真正发挥作用来发出这些声音。每天这样做两到三遍。
　　拿几个气球。用鼻子吸气，然后用嘴呼气，将它们吹起来。尽量不要把气球从嘴里拿出来，尽可能长时间地继续前进，或者直到气球即将爆裂。每天吹三四个气球。
　　9. 薄荷。
　　薄荷是另一种含有抗炎化合物的草药，有助于舒缓受刺激的气道并促进呼吸顺畅。
　　你可以每天喝两到三杯薄荷茶，或者在一杯水中加入三滴薄荷精油，每天用它漱口两次。
　　额外提示：避免仰卧睡觉。
　　睡前至少两小时避免大量进食和摄入咖啡因。
　　如果您超重，目标是减掉至少 5% 的体重以改善呼吸。
　　如果你吸烟，请逐渐停止。
　　确保您获得充足的维生素 C，以改善大脑和呼吸系统之间的沟通途径。
　　每周保证五到六天至少进行 30 分钟的适度运动。