让你长寿10年的24个健康好习惯

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　　长寿，是每个人都梦寐以求的事情。除了遗传基因等先天因素，很多后天养成的习惯对健康和寿命影响也很大。
　　先天因素我们无法改变，但可以从身边那些长寿的人身上，学到很多对长寿有好处的做法。 多喝水
　　多喝水、主动喝水是健康最廉价、最有效的方式。成年人平均每天需要喝2000毫升的水，也就是普通的矿泉水大概3瓶多一点。多喝豆浆
　　豆浆中的＂大度异黄酮＂对所有跟雌激素有关的癌症都有预防作用。
　　图片来源于网络多吃苹果
　　可以预防老年痴呆，对减肥也很有帮助。多吃鱼
　　鱼肉中含有一种能改善大脑健康的物质，可以预防心脑血管疾病。多吃粗粮
　　全麦面包等没有经过精加工的粗粮有利于血糖稳定，降低糖尿病等疾病的风险。多吃长纤维的蔬菜
　　芹菜、油菜这类的长纤维蔬菜，能加速肠道蠕动，保证排便畅通。
　　图片来源于网络多吃十字花科蔬菜
　　西蓝花、菜花、卷心菜等这些十字花科蔬菜中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质。多吃黑色食物
　　黑色 食物 的 营养 价值 很高 ，像 黑芝麻、黑米之类 ，经常吃黑色的食物，有助于身体健康。 低热量饮食
　　选择那些热量低的、饱腹感强的食物：脱脂奶制品、水果、蔬菜、全麦面包等。少吃盐
　　吃盐过多会引起高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。现在很多食品里边本身就添加了很多盐，自己做菜时一定要少放盐。
　　图片来源于网络少吃糖
　　据说，癌细胞最喜欢的＂食物＂就是糖。吃糖过多还会导致发胖，人也衰老得快。不吃或少吃油炸、膨化食品
　　煎炸食品、膨化食品中含有的脂肪酸，会增加心脏病和癌症的风险。它们除了能让人长胖外，没有任何优点。少吃多餐
　　每餐都少吃一点，吃个七分饱八分饱都可以，现代人的很多疾病都源于饮食过量。多运动
　　运动能让人快乐，也能让身体更健康更年轻。适当晒太阳
　　避开紫外线最强的10点 下午2点，每天晒太阳10 15分钟，每天到户外晒晒太阳，能让身体生成不能通过食物摄取的维生素系列，有防癌的作用。
　　图片来源于网络保持乐观
　　乐观的情绪是治愈一切的良药，良好的情绪能让人更长寿。开怀大笑
　　人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于身体健康。早睡早起
　　睡眠质量好，早睡早起的人通常因为保持了良好的作息习惯，生活更有规律，身体更健康。适当午睡
　　每天 午休 15~30分钟，缓解 疲劳 ，减缓 身体衰老的速度 。 保持正常体重
　　通过运动、控制饮食等办法把体重保持在正常范围之内很重要，可以减少很多疾病。
　　图片来源于网络养只宠物
　　如果你经常感到自己压力很大或情绪不高，那就养只宠物吧，很多抑郁症患者都通过养宠物缓解了病情。多走路
　　慢走、快走都可以，上下班路上、饭后都可以稍微活动一下，这是最简单、最省钱的心肺功能训练。避免久坐
　　久坐会导致肥胖、脊椎受损、气血不畅 等症状，引起进一步的身体损害。 有几个亲密的伙伴
　　三两知己好友，是人生的幸事。开心时的分享，失意时的开解，都能让生活变得快乐。
　　图片来源于网络和谐的伴侣关系
　　美满和谐的家庭关系可以促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，对延缓衰老很有助益。
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