每天吃一个煮熟的苹果，坚持一段时间，或会收获3个甜头

　　导语：一说起苹果，这是我们大家都非常熟悉的一种水果，也是日常生活当中非常受欢迎的一种水果， 但是大家一般在吃水果时都喜欢生吃水果，觉得味道酸酸甜甜的好极了。
　　但是很少有人会把苹果煮熟了来吃， 其实苹果在煮熟之后食用也能够给身体带来一定的益处。
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　　苹果的营养价值怎么样？
　　从苹果里的营养素含量来看， 每 100 克苹果中含有热量 52 kcal、维生素 B1 0.06 mg、维生素 B2 0.02 mg、维生素 C 4 mg、钾 119 mg、钙 14 mg以及铁 0.6 mg等。
　　除了上述提到的基本营养价值以外，苹果当中还含有丰富的 酚酸、果胶以及黄酮类物质这些功能性的成分 ，能够给身体健康带来一定的益处。
　　总体而言，苹果是一款物美价廉的好水果。
　　02
　　常吃苹果，能给身体带来什么好处？
　　有一系列流行病学研究发现，适当吃苹果能够帮助人们减 少哮喘，癌症，心脑血管疾病以及糖尿病等多种疾病的发生风险。
　　在统计了大量的数据之后，发现每天吃一个及以上的苹果 ，能够对于预防咽喉、口腔、食管癌等多种癌症有好处。
　　并且有动物研究也显示， 苹果里的酚类物质可以抑制结肠癌细胞以及肝癌细胞的生长。
　　而苹果的餐后血糖反应是比较低的 ，对于糖尿病患者而言 ，每天吃上半个苹果能够帮助摄入营养，也可以稳定控制血糖。
　　除此之外还有一系列研究发现，苹果在预防 慢性阻塞性肺病，心血管疾病，保护肺部健康等方面都能够带来积极的效果。
　　03
　　每天吃一个煮熟的苹果，坚持一件时间，或会收获＂3个甜头＂
　　控制血脂
　　苹果在加热以后，其中的多酚类天然抗氧化物质的含量会大幅度增加，这种物质不仅可以抗炎杀菌，抑制自由基， 还能够抑制血浆胆固醇升高，有助于平稳血脂，控制血糖。
　　保护肠道
　　苹果在煮熟之后，其中的膳食纤维和果胶成分能够得到有益的软化 ，在软化之后，果胶和膳食纤维更容易被身体吸收利用。
　　而苹果里的果胶可以刺激肠道当中的益生菌活性 ，同时也能够带来消炎杀菌的效果。
　　煮熟的苹果还可以帮助治疗腹泻，能够吸收大肠里的水分 ，不会让你经常拉肚子。
　　预防糖尿病
　　熟苹果当中含有非常多对身体健康有益的成分， 比如多酚类物质，果胶，黄酮类物质等。
　　并且这些功能性的营养物质比生苹果的含量要高一些， 不仅会对身体健康带来益处，还能够有效预防疾病。
　　并且有相关数据研究显示平时适当的吃一些熟苹果，摄入黄酮类物质，可以帮助降低糖尿病的发生风险。
　　04
　　哪些人群，非常适合吃煮熟的苹果？
　　牙口不好的人
　　牙齿出现脱落松动的问题 ，会对咀嚼能力带来危害 ，并且会影响进食问题。
　　在进食时大家可以选择针对性的食物摄取， 长期如此就会容易到来营养不良的问题 。
　　对于牙口不好的人来说，平时可以多吃一些煮熟的苹果， 煮熟的苹果，质地软糯，不会损伤牙齿，也能够给身体补充营养。
　　腹泻人群
　　上述有提到过，苹果里含有丰富的功能性营养成分， 这些营养物质可以帮助调节肠道里的益生菌，也能够帮助改善腹泻问题。
　　肠胃不好的人
　　肠胃受到损伤以后，整个人的肠胃就会出现一定的 异常变化，会容易导致正常的蠕动能力有所下降， 此时大家可以通过食疗的方式来改善肠胃问题。
　　对于肠胃不好的人来说，平时适当的吃一些熟苹果能够帮助保护胃黏膜，也 能够减轻对于肠胃的损伤，有助于给身体补充营养物质。
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　　正确煮苹果的方法  首先先把苹果洗干净削皮，切成小块；  准备一个干净的锅子在其中，放入适量的清水把水烧开以后，倒入切好的苹果；  苹果煮5分钟再把火调到小火，接着倒入10克左右的冰糖一起炖煮10分钟稍微焖一下就可以了。
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