对于很多人来说，晚餐是一天中最重要也是最丰盛的一餐。不过，晚餐千万不要过于丰盛，否则一不小心就吃多了，而且晚餐过饱，摄入的能量过剩是肥胖、高脂血症、胰腺炎、糖尿病等多种疾病的直接诱因。
　　除了不能过于丰盛，在晚餐搭配上，以下2类食物最好不要出现。
　　1。不能有甜食
　　在晚餐中好不要出现甜食，比如奶油糕点、拔丝山药、拔丝红薯、糖三角、奶茶、奶昔等。
　　这主要是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，在每天每个时段里面，都会有所不同的变化。
　　在夜晚进食甜食，会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动对脂肪的转化有抑制作用，所以，在运动之前进食一些甜食一般不易长胖。
　　而我们在晚餐时进食甜食，由于缺乏运动的抑制作用，会更容易发胖。
　　此外，吃甜食后，在夜间平躺时，部分人群更容易引起胃食管反流，反上来的胃酸会对食管有侵害。
　　2。不吃油腻、高脂肪的食物
　　夜间人体躺在床上不怎么动，血流速度变慢，也几乎不喝水来稀释血液，血黏度高，晚餐如果再吃得过于油腻，对血管是不友好的，三高就不远了。
　　所以，晚餐尽量不要食用过于油腻的食物，如炸鸡、炸鱼、油炸主食以及高脂肪、高胆固醇食物如动物内脏、肥肉等。
　　晚餐应该清淡至上
　　晚餐后我们的活动量较白天减少，能量消耗也因之降低很多，因此清淡至上是我们要遵循的原则。
　　晚餐一定要偏素，注意粗细搭配，尽量吃得清淡一些。很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但对清淡的理解却存在偏差。
　　清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类是可以的，同时一定要注意搭配蔬菜和汤粥类。
　　下面给大家一个周一到周五健康晚餐食谱，供大家参考，大家也可换成其他自己喜欢的花样。
　　工作日健康晚餐食谱
　　周一：八宝粥，胡萝卜粉丝包，清炒小白菜，炒豆嘴，清蒸鲫鱼；
　　周二：杂粮花卷，果仁菠菜，西红柿炒蛋，山药炖排骨；
　　周三：土豆肉末打卤面，白灼虾，炒菜花，冬瓜豆腐汤；
　　周四：糙米饭，珍珠丸子，清炒杏鲍菇，凉拌莴笋，紫菜蛋花汤；
　　周五：燕麦粥，杂粮馒头，香菇炖鸡，清炒油麦菜，金针菇豆腐汤
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授

治愈自己的句子，生命中总有一次心痛，总有一次又找回自我一我不再给你发短信，但我无法停止思念你。Istoppedmessagingyoubuticouldntstopmissingyou。二我还爱着你，但是我不再需要你了。因为我已经学会狼山漫笔之秋天的韵味金色的阳光，悄悄爬上，碧绿的葡萄架，在浓荫下方，挂满，一串串，一串串，沉甸甸的喜悦，采撷快乐的时光，盈盈在握的汗水，丰收的日子，迷人的秋天，就像一首歌我偷偷地，瞄了她一眼，那美丽的1958年，日本发现野人后送往中国，刘少奇亲自接见，他究竟是谁？1958年的一个冬天，大雪封山，已经好多天没有吃过一顿饱饭的日本猎户没有办法，只能强行忍着寒冷独自带着猎枪上山打猎，正当他觉得今天没有什么收获，要失望下山的时候，前面不远处的一个兔希特勒为什么要屠杀犹太人？中国为什么会让犹太人来上海避难？希特勒为什么要屠杀犹太人？这个问题，其实非常复杂，但是简单地说，有以下这三个主要原因第一个原因宗教信仰。在历史上的德国社会，仇视犹太人，其实是一个悠久的历史传统，反犹太主义不是在希1985年克格勃收到投名状，合作16年，才知对方是FBI的高层罗伯特汉森1985年10月，苏联的切尔卡辛收到了一封信。他是苏联克格勃驻华盛顿分站的二号人物。这封信中有着极为机密的情报信息，是关于美国安插在克格勃内部的三名叛徒的。除此之外，信中NiceFoto耐思摄影灯LED2000B。Pro提供给你更多样化的使用场景选购背景由于自己是从事于产品摄影方面的，平时评测也需要很长的时间去拍一波美图来展现产品的卖点。因此在之前很长一段时间内，我都是用两个热靴式的闪光灯成对称位置摆放，满足我的布光需求。先秦使用贝壳为货币，为啥古人不去海边捡？专家不捡才是聪明人众所周知，先秦，指的是秦朝建立以前的历史时期，这时候的丝织业制铜业制瓷业都已经发展起来。人们对经济和货币已经有了一定的概念。在商代，出现了职业商人，以贝作为货币，推行工商食官的政策奥运冠军王宗源汪周雨获东风公司奖赠岚图FREE11月4日，湖北省奥运健儿表彰大会在武汉洪山礼堂隆重举行，湖北省人民政府副省长肖菊华等领导及相关职能部门负责人出席表彰大会。表彰大会前，在洪山礼堂外广场举行了湖北省东京奥运健儿企业为什么互联网产生了阿里腾讯等巨头，却还不算伟大的公司？最近很多互联网企业频频陷入价值观的风波与危机之中，包括一些很注重价值观的企业。如阿里提出的六脉神剑的价值观体系，腾讯提出的科技向善的核心价值观，一直受到社会各界的推崇。那为什么这些严打之下，还有一些网站依然在为虚拟货币营销宣传中国人民银行等多部门已经明确虚拟货币相关业务活动属于非法金融活动，为境外虚拟货币交易所提供营销宣传等的，依法追究责任。但新华视点记者近日调查发现，一些网站依旧在为虚拟货币营销鼓吹。3岁男孩去医院补牙，17分钟后突然离世2抢救孩子时，他也多次询问医生，而医生给的答复，让他根本就不信服，5天之后医院就出具了，鹏鹏的死亡证明，鹏鹏的死亡原因是因为心跳呼吸骤停，可面对这份证明，邢芳更加疑惑是什么原因导致孩