春季是失眠的高发季节,多吃这5种安神助眠的食物,让你轻松入睡
俗话说得好"春眠不觉晓,处处闻啼鸟",春天来得悄无声息,只有那苍翠的树叶显示着,春天真的来了。但是在春季这么绿意盎然的季节,"春困"倒是听到不少人说,春雨绵绵,困倒是情理之中,但是却有不少小伙伴表示:我昨晚又失眠了,我又睡不着觉了。
其实春季也是失眠的高发季节,由于春季气候多变、空气干燥、气压较低等原因,会对人的睡眠质量产生很大的影响。睡不好觉不仅会导致精神不佳从而影响工作,长此以往还会增加多种疾病的风险。
一、为什么春季睡眠会不好?
《黄帝内经》里提到"春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣",春天是推陈出新的季节,如果先天体质虚弱再加上不规律的生活作息,身体就会失控。
中医认为春季天气多变,人的阴阳之气严重失衡,从而导致失眠。
图源网络,侵删
西医则认为,失眠一年四季都可发生,但在春季多见。
主要是因为春季天气多变,忽冷忽热,这可以导致人体内分泌的改变,尤其是影响人体睡眠的褪黑激素的变化而导致失眠。春冬季节交替,温差较大,从而干扰了生理功能,导致我们的情绪起伏波动较大,容易产生一些焦虑、抑郁和烦躁的情绪,自然影响到睡眠质量。
二、春季安神助眠的食物有哪些?
①西谷米:能补脾益气,适宜一切体虚之人,或产后病后神经衰弱者食用。若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。
②鹌鹑蛋:含蛋白质13.5%,比等量鸡蛋多17%,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,所以,神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋。
③牡蛎肉:能治疗失眠烦热、心神不安。神经衰弱之人食之颇宜。
④小米:又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米"煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃"。其功用在于"健脾、和胃、安眠"。
⑤牛奶:又称牛乳,性味甘,平。牛奶是一种治疗失眠比较理想的食物。脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
⑥百合:有润肺止咳,清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
三、其他改善睡眠的小技巧:
1、正确有规律的午睡:把午睡时间控制在10-45分钟,此时人体尚未进入深度睡眠,醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长,人体会进入深度睡眠,体温会降低,醒来仍然会很困。
2、周末不要睡懒觉:睡懒觉会减少接触阳光的时间,使得晚上睡觉的意愿不强,改变体温节律并导致失眠。
3、养成规律的起床和睡觉时间:如果每天在不同的时间起床,会影响体温节律,这相当于你每天早晨在倒时差。
4、睡前避免饮酒、饮咖啡:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。酒精会抑制中枢神经,从而也破坏睡眠。
5、晚饭不宜吃多:人的消化系统在晚上会变慢,使得食物消化更为困难,同时也分散了能量,影响睡眠质量。
睡眠不足影响工作乃至生活,令人性情暴躁,生活中注意以上五点,帮助养成良好的睡眠习惯,今天是#世界睡眠日#,愿你安稳入梦。
甘肃民勤沙海绿洲奏响奋进最强音央广网武威3月22日消息(记者李红军通讯员马爱彬)大漠戈壁,风光核氢火绿色多元能源供给体系加快构建,高端化智能化绿色化融入其中沙海绿洲,农业文旅商贸各项产业努力实现既定目标,斩获发
FlyByJing一年在海外卖出千万美金食品品牌出海,一直以来都是一个难以攻克的赛道。哪怕像海底捞CoCo这样在海外已经拥有大量店面的品牌,面向的受众也主要是海外的华人群体。这其中的原因,除了欧美国家卫生安全标准严格以外
特斯联打造数智转型德阳新模式环球网科技综合报道3月23日消息,特斯联于近日宣布与德阳科知中心共同打造城市数字产业转型孵化的德阳模式,双方的合作将围绕技术赋能招商运营人才培养生态共建展开。具体来看,双方将携手发
官方热刺将于7月18日和西汉姆联在澳大利亚珀斯进行季前巡回赛直播吧3月23日讯热刺官方今天宣布了球队2023年季前赛的赛程安排,他们将于7月18日和西汉姆联在澳大利亚珀斯进行季前巡回赛。以下是热刺官网的内容我们很高兴地宣布,男子一线队将在7
重庆大龙网科技集团有限公司来榆考察调研秦系海峡3月21日,重庆大龙网科技集团有限公司投资发展部总经理潘建文一行,来榆林市考察现代物流跨境电商出口贸易等产业发展情况,并就来榆投资进行接洽座谈。榆林市委常委统战部部长王华胜
人报甘头条甘肃庄浪春潮涌动抓招商铆足干劲促落实全省招商引资大会召开后,庄浪县广大干部群众认真领会会议精神,切实增强招商引资工作的紧迫感和责任感,进一步调整和优化工作思路,及时捕捉和寻求投资信息,努力完成好招商引资工作的硬任务。
提升实力魔域手游2有全新的方法,元气神火等你来探索随着时间的推移,手游的崛起已经取代了一些端游,但很多游戏公司都在模仿端游,这就造成了手游市场的乱象丛生,让人根本找不到一款好的游戏。好在魔域手游2已经开启了巅峰测试,和很多传统的游
甘肃省博物馆五大特色展览给新春增添文化味金虎辞旧岁,玉兔迎新春。大年初一开始,甘肃省博物馆新春系列五大特色展览同期开展,为广大市民和游客献上了一份颇具文化底蕴的新春贺礼。讲述文化文物里的兔故事卯门生紫气,兔岁报新春。20
甘肃民勤红崖山水库成候鸟天堂阳春三月,位于甘肃省武威市民勤县地处石羊河下游的亚洲最大沙漠水库红崖山水库,迎来大批白琵鹭灰鹤凤头鸊鷉苍鹭大雁等候鸟游弋觅食追逐嬉戏展翅翱翔。红崖山水库成了候鸟天堂(央广网发李军摄
张婧仪维密写真,清纯又带点小性感,很绝很美!张婧仪是很受大家喜欢的一个年轻演员,她是湖南人,是中国内地女演员,毕业于北京电影学院2017级表演系本科班。出演个人首部电视剧风犬少年的天空之后开始被人们所熟知,在年轻人中热度很高
眼镜店老板教你如何挑选镜框材质发现各位小伙伴对镜片总算是有一些了解,但是镜框只知道纯钛纯钛纯钛确实纯钛的优点很多,但其实每种材质都会有优缺点,今天重点解析市面上常见的镜框材质的优缺点,记得收藏。首先大的分类金属