多喝水是养肾还是伤肾？医生不想伤肾，这3种喝水方式要避免

　　肾脏是人体的排毒器官，同时还会调节人体的酸碱平衡以及防止电解质紊乱等功能。成年人的肾脏每天需要过滤一千八百升的血液，所以在肾脏中的血流量极大，这主要是为了可以更好地过滤血液，并且产生尿液。血液中最主要的成分就是＂水＂，在经过肾脏之后，血液中的一些有害毒素会被过滤出来，最终形成尿液，成年人每天可以产生大概一千八百毫升的尿液。
　　当然，想要让肾脏产出尿液，人们每天都要饮用适量的水，这样才能维持人体的正常运转。
　　不过，不同的人在喝水后的表现也不尽相同，有些人喝水之后就立刻想要排尿，而有些人在喝水之后在很长时间内都没有任何的尿意。那么，导致这些表现的原因是什么？
　　为什么有的人喝水后就有尿意，而有的人喝完水很久没尿意？
　　在日常生活中，有的人不愿意喝水。这主要是因为这些人只要一喝水，就会想要上厕所，这样的症状给他们带来了不小的困扰，常常不敢喝水，毕竟不是所有时间都方便去卫生间的，比如参加比较重要的会议时，如果突然尿急，就会比较尴尬。
　　那么，为什么这些人只要喝水之后就会想要上厕所呢？
　　其实，导致人们喝水后就想要上厕所的原因有很多，有的人出现这样的现象是膀胱括约肌松弛导致的。膀胱是储尿器官，而膀胱内部的括约肌就像是一个闸门，它松弛了就会让人喝水后容易出现尿意。
　　还有的人是天生膀胱较小，因为膀胱无法存储过多的尿液，所以喝水后容易有尿意，如果短时间内饮用大量的水，那这些人产生尿意的速度会更快。
　　此外，一些其他因素，比如紧张会导致抗利尿激素减少，容易产生尿意；天气太冷导致膀胱收缩而增加排尿次数；自身血糖代谢障碍或者患有泌尿系统疾病等，也会导致一喝水就想要去厕所。
　　而喝完水很长时间也没有尿意的人，有些是因为膀胱较大（可以存储大量的尿液），有些是因为水在进入人体之后就被代谢掉了，还有的是因为自身有憋尿的习惯（这样容易影响排便，不是好习惯），导致膀胱的敏感度下降。
　　当然，如果相关脏器出现病变，如肾功能减弱、尿路堵塞等，人们也可能会出现排尿次数减少的情况。
　　总的来说，除去疾病原因，喝水后爱排尿或不爱排尿，都算正常现象。
　　那么，喝水对肾脏有什么影响呢？多喝水对肾脏有好处吗？
　　喝水多对肾脏是否有好处
　　想知道喝水多对肾脏是否有好处，就要知道肾脏的代谢过程，人体内部有两个肾脏，经过它们处理的血液，会形成原尿。原尿会在经过肾小管的时候，其中对人体有用的电解质、大部分水等就会被再次吸收，最终留下无用的代谢物，如尿素等，这些物质会和多余的水分一起排出。只有当水分足够多了，这些无用代谢物才能顺利地被排出体外。
　　如果水分不足，就会出现尿液过度浓缩的情况，无用代谢物可能形成小颗粒，这些颗粒不断聚集就会导致人们患上肾结石，给肾脏带来伤害。
　　因此，多喝水才能让尿液中的无用代谢物浓度不会太高，不给微小颗粒的形成创造条件，对肾脏有一定的保护作用。
　　不过也有人认为如果喝水多了，肾脏的工作量就会增大，这样就会伤害到肾脏。
　　然而实际上，正常的肾脏有很强的代谢能力，人体的正常代谢只需要动用25%——30%的肾脏细胞。因此，即便喝水量较多，对肾脏的影响也不会很大。反而这些多余的水分在一定程度上会起到稀释代谢废料的作用，让肾脏从血液中滤出的代谢废料可以更顺利地被排出体外，减少尿液浓缩出现小颗粒的情况，也就能够预防肾结石的产生，在一定程度上起到了保护肾脏的效果。
　　有三种喝水方式要不得
　　既然多喝水对肾脏有好处，那是不是只要多喝水就能够让人们的身体一直保持良好的状态，让肾脏一直健康呢？答案是否定的，有些喝水方式是错误的，尤其要避免以下的喝水方式，按照这几种方式喝水，对人体的伤害极大。口渴了才喝水
　　很多人没有经常喝水的习惯，只有等到渴了才会想到去喝水，但口渴的感觉是因为身体已经缺水导致的。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授2019年在学术会议上解释，大脑不会在人体缺水前发出信号，提醒人们喝水（出现口渴感），只有人体在已经缺水1%——2%的时候，大脑才会发出信号，人们才会感到口渴，而此时的尿液已经被浓缩了，时间长了可能会引发肾结石等疾病。
　　不能长时间不喝水，然后一次性喝过多的水
　　有些人长时间不喝水，然后一次性喝大量的水，这样会让肾脏时而有＂工作＂，时而＂没工作＂的状态，对肾脏有一定的伤害。一次性喝大量的水，对人体的伤害也很大。正常人体的生长每小时可以排出八百到一千毫升的尿液，如果短时间内喝了太多的水，就会让肾脏无法及时将这些水分排出，会导致人体出现电解质紊乱的现象，严重时会致人死亡。
　　不能用浓茶、饮料代替水，少喝菜汤
　　不少人觉得单纯的白开水没有滋味，更喜欢喝浓茶、饮料这些有味道的＂水＂。虽然浓茶、饮料的主要成分是水，但是茶里面会有草酸，饮料中含有很多糖分，草酸会导致肾结石，而糖分过量被摄入到体内有可能会导致肾动脉狭窄，给肾脏带来损伤。菜汤和浓茶类似，含有很多草酸，容易引发肾结石。
　　这些饮水方式都会对身体以及肾脏造成很严重的伤害，大家一定要注意，一定要改掉不好的饮水习惯。
　　那么，如何喝水才能让肾脏更健康呢？
　　要养成良的喝水习惯晨起喝杯水
　　人们要养成晨起喝水的习惯，因为人们在睡眠期间是不喝水的，而人体的代谢却没有停止，还是会有尿液产生、有水分消耗。一般人们的睡眠时间都是在六到八小时，这也就导致了起床后，人体多处于缺水的状态。在晨起后，建议喝一杯二百毫升左右的温开水，能有效补充水分，让肾脏＂有水可用＂，使其进入正常状态，也就可以降低肾脏患病的风险。
　　喝白开水
　　人体补充水分的最佳方式就是喝白开水，虽然白开水没有任何的味道，但是它却可以给人体带来最直接的水分补充。一些饮料虽然也含有大量的水分，但同时含有大量的添加剂，尤其是糖分添加的非常多，会加重肾脏代谢负担，增加肾脏患病风险。
　　近些年，不时会有所谓＂功能水＂（诸如富氢水、富氧水、磁化水之类）出现在大众的视野中，商家宣传这些水有一定的保健效果。实际上，水的主要功用是＂搬运＂各种物质（如代谢废物等），辅助人体各项机能可以正常运转，所以想要通过饮用被＂改良＂过的水，就让自己的身体变得更健康，还是比较难实现的。所以大家不要盲目相信宣传，日常喝普通的白开水或一般的矿泉水就可以。
　　喝水后不憋尿
　　因为工作忙，有了尿意也不去厕所的人不在少数，可是这样的做法可能会导致尿液内的细菌从膀胱逆行而上，最终影响到肾脏。
　　长期的憋尿还会让膀胱的抵抗力下降，让肾脏更容易患病。所以，一定要改掉憋尿的习惯，喝水后有尿意就及时去厕所。
　　总结
　　根据我国最新的居民膳食指南建议，非体力劳动者每天的饮水量至少要达到一千五百到一千七百毫升，在此基础上，人们应该根据个人实际情况以及天气情况增加饮水量。最好每隔一到两小时就喝一次水，每次喝水一二百毫升，这样可以让人体处于一个较为健康的代谢状态，也会对肾脏起到保护作用。
　　参考资料：
　　【1】《为什么有人一喝水就想尿，有人喝很多也没尿意?》2022-03-25肿瘤防治与救助专项基金来源:医学镜界
　　【2】《水就是最便宜的药，多喝水不如会喝水!》2022-04-12来源:健康时报
　　【3】《喝水，应养成这4个好习惯，可显著降低患肾病与尿毒症的风险》2022-04-16来源:肾为先