如何预防骨质疏松症的一切

　　你不能改变你的年龄或基因，但你可以做一些饮食和生活方式的调整来降低你患骨质疏松症的风险。
　　什么是骨质疏松症？
　　骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱和脆弱。骨质疏松症这个词的意思是＂多孔的骨头＂。这种情况是最常见的骨病，最常见于老年人、女性和高加索血统的人。
　　健康的骨骼具有类似于蜂窝的结构，其中有小孔。在患有骨质疏松症的人中，构成骨骼的孔洞和空间要大得多。这种骨密度和质量的损失导致骨骼变弱。
　　骨质疏松症可以是原发性和继发性的。原发性骨质疏松症是最常见的骨质疏松症形式，是衰老的一部分，而继发性骨质疏松症是由其他疾病引起的。
　　骨质疏松症会导致骨骼脆弱和脆弱，并增加骨折的风险。衰老会导致骨质疏松症，但其他情况也会导致人患上骨质疏松症。
　　您的骨质疏松症风险
　　尽管随着时间的推移，每个人都有患骨质疏松症的风险，但某些因素会增加您患骨质疏松症的风险，包括：
　　1.性别：女性比男性更容易患上这种疾病。绝经后的女性风险更高。
　　2.性腺机能减退：在男性中，性腺机能减退会导致身体产生的激素不足，这些激素会在青春期促进生长和发育。
　　3.卵巢早衰： 当女性的卵巢在 40 岁之前停止正常运作时，就会发生这种情况。没有足够的雌激素，卵巢不能定期释放卵子。
　　4.低体重指数： 体重过轻会导致骨质疏松症。
　　5.类风湿性关节炎 (RA)：RA是一种自身免疫性疾病，当免疫系统攻击关节中的健康细胞时会发生这种疾病。
　　6.骨量低： 骨量或密度低意味着您的骨骼没有应有的密度或强度。
　　7.营养缺乏： 维生素D和钙在骨骼健康中发挥作用，如果一个人长时间没有得到足够的任何一种，他们患骨质疏松症的风险就会更高。
　　8.Hyperkyphosis： 这是脊柱中的一条曲线，大于应有的曲线。
　　9.吸烟和饮酒： 吸烟会导致骨质疏松症，因为它会减少骨骼的血液供应，并会影响身体产生对骨骼健康起作用的激素的能力。过量饮酒已被证明会降低骨密度并削弱骨骼。
　　10.长期使用某些药物： 皮质类固醇等抗炎药物会长期增加患骨质疏松症的风险。血液稀释剂、抗癫痫药物、化疗药物和旨在阻止女性性激素雌激素产生的药物也会增加这种风险。
　　11.健康状况：一些健康状况，如乳糜泻或多发性骨髓瘤已被证明会增加患骨质疏松症的风险。过度活跃的甲状腺或肾上腺也可能在其发育中发挥作用。
　　12.睡眠质量： 研究表明，一生中睡眠不足可能会增加患骨质疏松症的风险。
　　随着年龄的增长，每个人都有患骨质疏松症的风险。但是，您可以通过一些生活方式的改变来减少患骨质疏松症的机会。
　　如何预防骨质疏松症
　　吃健康的饮食
　　吃富含营养和维生素的饮食有助于保持骨骼强壮和健康。包含蛋白质、钙和维生素 D、C 和 K 的饮食可以降低患骨质疏松症的风险。
　　钙含量最高的食物是乳制品，包括牛奶、酸奶和奶酪。对于不吃乳制品的人来说，其他良好的钙来源包括羽衣甘蓝、无花果干、西兰花、钙强化果汁和面包。
　　维生素 D 的最佳来源是阳光，但也可以在沙丁鱼、鲱鱼和鲑鱼等油性鱼类中找到这种营养素。红肉、肝脏和蛋黄也是维生素 D 的重要来源。对于不吃肉的人来说，强化豆浆、蘑菇和强化谷物是很好的选择。
　　服用维生素
　　如果您的饮食不能满足您的营养需求，尤其是维生素 D和钙，建议您服用补充剂。
　　成年男性每天需要大约 1,000 毫克 (mg) 的钙和 400 至 1,000 国际单位 (IU) 的维生素 D。成年女性需要相同量的维生素 D，但她们的钙摄入量应为每天 1,000 至 1,200 毫克。
　　多运动
　　研究表明，有规律的锻炼有助于预防骨密度损失和骨质疏松症。这意味着您应该在日常活动中加入有氧运动或有氧运动、举重和增肌运动，以及瑜伽等低强度运动。
　　总结
　　随着年龄的增长，骨质疏松症会使您面临更大的骨折风险。虽然这并非完全不可避免，但有一些方法可以降低患骨质疏松症的风险，并在生命的早期就照顾好骨骼。
　　骨质疏松症可能发生在任何人身上。衰老、遗传和整体健康状况会影响您是否患上这种疾病。如果您认为自己患骨质疏松症的风险较高，则可以开始采取预防策略，例如健康饮食、摄取足够的钙和维生素 D 以及定期锻炼。