失眠人群的自救指南

　　中国睡眠研究协会发布的调查研究报告显示，中国成年人失眠发生率居然高达38.2%，这就意味着，超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍。
　　也就是说，平均5个人里，就有1个人有失眠。
　　到底怎样才算得上是＂失眠＂？
　　要满足这三个条件：
　　1.上床之后超过30分钟还睡不着；
　　2.早醒，比预计时间早醒半个小时；
　　3.睡眠中容易醒过来，醒来时间超过40分钟，或者醒后很难入睡。
　　拥有这三种情况，而且满足每周3次，持续时间超过3个月，才算是失眠。
　　失眠很大的原因，是因为不良的生活习惯
　　1. 睡姿不正确，用手枕着头或蒙着被子入睡，或枕头高度不合适也会导致失眠。
　　2. 有些人下午或晚上喜欢喝咖啡、浓茶提神，这些都会破坏人们的睡眠结构。对于失眠的人来说，晚上更加应该戒掉这些。
　　3. 枕头高度不对，以8~12厘米为宜。
　　太低容易造成 ＂落枕＂，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；太高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜。
　　10个孕妇，8个失眠？
　　怀孕身体的变化，更容易导致孕妇失眠。
　　饮食习惯的改变
　　孕早期恶心呕吐明显，会让睡眠受到影响。有些孕妈吃得过多、运动少，影响肠胃蠕动也会导致睡不好。
　　荷尔蒙的影响
　　孕妇的心理和精神比较敏感，孕期女性受到体内激素水平的变化会容易出现情绪波动，如烦躁易怒，或担心胎儿而紧张。
　　抽筋、疼痛
　　有些孕妇会因缺钙导致抽筋，尤其半夜时会被抽筋抽醒，从而严重影响继续入睡。
　　夜尿频多
　　随着孕周增大压迫膀胱，很多孕妇会出现夜尿频多的症状。
　　睡姿问题
　　孕晚期身体重心发生变化，很难找到合适舒适的睡姿，总感觉怎么睡怎么不舒服，因而就会出现失眠现象。
　　怎么解决这些问题？
　　中医有高招！中医讲失眠属于＂不寐＂。
　　病机：
　　多由痰浊阻滞，气机上逆，困扰神明，或脾胃虚弱，或胃气不和引起的夜寐不安；或因肝郁化火，肝阳上亢，阴不潜阳；或因心血不足，心失所养而致。
　　中药调理
　　针对产后失眠的妈妈，则可以结合产后激素水平的变化，身体变化及情绪特点，用中药益气养血，疏肝解郁，安神助眠。
　　中医外治法
　　可以通过沐足、耳穴压豆、穴位贴敷疗法、药囊香薰等外治法调节睡眠。
　　1.安神助眠香囊
　　睡前可以在枕头放置1-2个带有浓浓药香味，具有安神助眠功效的中药香囊。
　　2.穴位贴敷疗法
　　对于肝郁化热或阴虚火旺孕妇或产妇出现失眠烦躁多梦甚至梦交等症状的，可以在脚底涌泉穴贴敷滋阴降火的药粉以滋阴泻热，宁心安神。
　　3.耳穴压豆
　　选可以调节睡眠的耳穴如神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃进行耳穴压豆，清心安神、交通心肾，缓解失眠。
　　针灸疗法
　　另外，针灸也是治疗失眠非常有效的一种方式。