大家好，我是孙大夫。昨天咱们学习了5个健康密码，可别小看这5句话20个字，真正能做到的人并不多，若长期坚持，一定会受益匪浅。因为它能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年。从整体上来说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并能让生活质量大大提高。另据世界卫生组织的一项调查显示：全世界真正健康的人只有5%，确定患有疾病，需要治疗的人占20%，而高达75%的人处于健康与疾病之间的过渡状态，即我们常说的＂亚健康＂状态，这还是十多年前的数据，相信现在这一比例还会更高。俗话说：民以食为天。今天我们就来聊一聊第一个健康密码，合理膳食，通俗点说，就是＂吃什么，怎么吃＂，这个问题看似简单，实际上里面有很大的学问，据中华预防医学会调查，中国有90％以上的人完全缺乏或错误认识营养知识，可见学习的重要性。根据中国营养学会的建议，将合理膳食归纳为＂两句话、十个字＂，即：＂一二三四五，红黄绿白黑＂。
　　＂一＂是指每天喝一斤牛奶，约含250毫克钙，可以有效地改善我国国民钙摄入量普遍偏低的状态。
　　＂二＂是指每天摄入碳水化合物250 350克，相当于主食6 8两，可根据个人的活动量、体重、性别、年龄酌情增减。
　　＂三＂是指每天进食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭肉100克；或鱼虾100克。
　　＂四＂是指四句话：有粗有细（粗粮、细粮搭配）；不甜不咸（每天食盐摄入量控制在6克以内，相当于把一个啤酒瓶盖去掉里面的胶垫，然后装满就是这么多）；三四五顿（在总量控制下，少食多餐，有利于防治糖尿病、高血脂等）；七八分饱（避免暴饮暴食）。
　　＂五＂是指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品，补充每日所需维生素和膳食纤维。
　　好了，今天的内容先到这儿，剩下的咱们下期接着说。关注我，一起学习更多的健康知识。

秋日露营之韶关新丰的枫情万种（一）很多时候出游最大的障碍是等，等大家都有空的时候，等天气好的时候，等疫情缓解的时候其实大多数时候，我们是很难等到一个人员齐整，有钱有闲，天公作美，毫无挂碍的状态的，所以差不多的时候就天猫双11活动开启，又到了选择心仪手机的时候，有折扣真舒服好消息！天猫双十一10月24日晚8点预售！作为最盛大的电商购物节，双十一期间各种品类的商品都会有较大的折扣，手机也不例外。而且近几年，电商平台还会在这期间更新手机厂商的实时销售成绩魅力无法抵挡，米家眼镜相机带你体验前沿科技近两年智能穿戴设备发展迅速，但大多都集中在手表智能手环上，很少有其他设备突破。近日，米家发布了一款智能可穿戴新品米家眼镜相机，让未来科技生活更近一步，尤其是AR技术的加持，更是科技舒服又耐看的帆布鞋，我都给你们找到了不会薅羊毛的博主不是好司机不把你变美算我输猫酱们下午好呀要说我平时穿得最多的就是帆布鞋了轻便又好凹造型各种颜色各种图案总能给穿搭添彩奶油黄帆布鞋除了白色之外奶油黄是浅色系里面最好搭三星官翻机Note20Ultra来到2022年末，它还能战多久呢？你还记得三星的Note系列吗？你印象最深的是哪一款呢？作为三星手机系列曾经的门面，相信不少星粉对Note系列心有怀念，很多时候我都在想，如果Note系列还在的话，那么现在它会带来什三个中成药，祛痰清热健脾祛湿挖走身体中下三焦老粘痰三个中成药，祛痰清热健脾祛湿挖走身体中下三焦老粘痰大家好，我是贾医生，体内有老粘痰，顽固不祛，今天就给大家分享三个中成药，祛痰清热，健脾祛湿，帮你挖走身体上，中，下三焦顽固老粘痰！释小龙打高尔夫球抽雪茄，衣服都掩盖不住的肌肉线条，见证了自律释小龙童星出身的释小龙在社交平台晒出近照，配文秋天空气的味道，清新上瘾。此文一出后，很快，引起网友们的热议。从他晒出的照片中看，释小龙身穿着浅蓝色的运动服，戴着棒球帽。从侧面看，他快霜降啦，家中有小孩的和孕妈的要开始注意保暖准备过冬啦霜降快到了，意味着冬天要来了，天气将冷，家中有孕妈和宝宝的家人们，准备好了吗？霜降节气简介对于霜降节气的解释，在月令七十二候集解中也是有记载的九月中，气肃而凝，露结为霜矣。意思是说这五大器官不抗冻，切记要注意保暖现在天气越来越冷了，有一些疾病会在寒冷的季节发作，要做好身体的保暖，避免对身体造成伤害。血管受到寒冷的刺激会造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升，易导致脑出血脑婆婆在我坐月子的时候，给丈夫介绍新欢，他怒了滚出我家在我坐月子期间，婆婆要给丈夫介绍新欢，还堂而皇之地带上门，我丈夫的做法，令我们在场的人都目瞪口呆。图片来自网络我叫李乐乐，最近刚生完孩子，都是坐月子的女人不能生气，不然会影响自己的跳水冠军伏明霞，嫁大26岁香港富商，婚后丈夫与闺蜜传出绯闻2001年，香港各大报纸杂志报道了一则消息。跳水冠军伏明霞与香港财神爷梁锦松的婚礼，成为了香港各大媒体杂志争相报道的头条。一个是正值青春年华的跳水冠军，一个是年近六旬的香港富商，无戒托怎么选，才能让钻石看起来更大更闪？钻戒是幸福和浪漫的表达，象征着承诺和幸福。在欣赏钻戒时，总是不经意被钻石那绚烂火彩所吸引，而且钻石越大，火彩也更迷人，钻戒也就看起来更大更醒目。影响钻石火彩的因素，除了钻戒的样式和足彩胜负彩任选九场分析1英超102222002曼彻斯特城布莱顿8双方近6次交战，曼城5胜0平1负，曼城占优近期数据曼城近6场战绩4胜1平1负进18球失4球，布赖顿近6场战绩1胜2平3负进9球失10球，曼丹麦赛何冰娇胜世界第1，国羽女单3人进4强，石宇奇混双送惊喜2022年丹麦羽毛球公开赛14决赛落幕，四强全部出炉。国羽选手在第四个比赛日当中的表现相当出色，除了张殊贤郑雨在德比战当中输球止步八强之外，其他出战的选手纷纷晋级，尤其是女单四强国2022卡塔尔世界杯知多少四年一度的足球迷狂欢盛宴2022年卡塔尔世界杯即将开赛，球迷马上又要迎接将近1个月的疯狂体验！关于2022年世界杯的一些知识了解多少，今天给大家做一个简单汇总。11月20日卡塔尔世21世纪蝉联MVP球员第三年成绩库里字母冠军，詹姆斯2次亚军北京时间10月22日，在遭遇新赛季首场比赛开门黑之后，掘金今天迎战卫冕冠军勇士。在过去的两个赛季，约基奇蝉联了MVP，在约基奇之前21世纪中也只有5人蝉联过MVP，分别是邓肯纳什詹今明两年或迎资产贬值潮？要有准备，有2个建议不少人觉得很迷糊，现在的房价到底降没降？其实，根据官方的数据显示，我们的房价下跌城市数量仍在继续增加，同比去年就不说了，即便是环比（比上一个月），九月份新房和二手房下跌城市数量占比人体健康的科学发现，完全颠覆你的认知1hr为什么现代人越来越多，越来越早的患各种各样的病？按理来说，我们对健康的意识越来越强烈，医疗条件越来越好，养生方式数不胜数，各种高科技，什么量子治疗，人工智能，核磁共振之类的等性格太软的人，建议你疯狂做这12件事欢迎来到林小北的屋子，点击右上方关注，每天为你分享自我提升成长干货自媒体写作内容。写在前面是你吗？缺乏主见，不敢提出自己的想法，常常附和别人。不懂拒绝，别人请帮忙很少考虑后果或麻烦今年双十一是入手大屏电视好时机？3个原因说出答案，附选购建议这个月电视圈最受关注的就是双十一了，不少家庭都准备趁着活动把家里的电视换掉。的确，今年双十一可以称得上是入手大屏电视的好时机，原因主要有3个。一是大屏电视技术成熟，成本下降因此给消智能专家教你玩转98英寸巨幕电视及选品建议回想三四年以前，提到大屏电视我们首先想到的还是75英寸，而90英寸以上民用市场还是投影的天下，同样尺寸的液晶电视价格普遍在10万元以上！不过随着诸多国内电视品牌的快速发展，98英寸旅游行业标杆案例携程的增长飞轮和组合创新（71页，建议收藏）1999年成立的携程，2003年在纳斯达克成功上市，成为国内互联网旅游行业第一股上市十年之后，遭遇去哪儿网的强力挑战，通过股权置换，携程成为去哪儿网最大的股东随着美团的迅速崛起，中