坐月子第一周严禁喝荤汤，容易堵奶！照着我这个月子餐谱吃准没错

　　月子的科学叫法为＂产褥期＂，顺产是42天，剖宫产56天，产后一周内是严禁喝荤汤的，尤其是油腻的浓汤。
　　在饮食上要做到清新而不寡淡，味美而不刺激。要多吃松软易消化的食物，不要吃生冷辛辣的食物。
　　接下来我继续给大家分享我坐月子时吃的月子餐谱，每道月子餐结尾都有我做月子餐的同步视频，感兴趣的朋友也可以观看视频。
　　月子第五天的食谱如下
　　第五天早餐：肉沫山药小米粥、核桃芝麻花卷、虾皮蒸蛋羹
　　第五天早餐
　　肉沫山药小米粥的详细做法
　　准备食材：
　　1、小米一大勺
　　2、山药30克
　　3、肉沫20克
　　步骤：
　　1、给砂锅内放入一大勺小米，洗干净后倒入5倍的清水，中小火慢熬40分钟
　　2、把山药切菱形片，再取20克肉沫，瘦肉要多一些
　　3、等小米粥煮熟后再放入肉沫和山药煮熟即可
　　小结：肉沫山药小米粥,瘦肉补铁，山药健脾，小米养胃。整体有滋阴补肾，补血养血，健脾养胃的功效
　　肉沫山药小米粥
　　核桃芝麻花卷的详细做法
　　准备食材：
　　1、干核桃仁7颗
　　2、熟黑芝麻2勺
　　3、自发面粉150克
　　步骤：
　　1、给大碗内放150克左右的自发面粉，然后倒入30度的温水，合成面团
　　2、把核桃仁和黑芝麻用料理机打成粉末备用
　　3、把面团切两半，分别擀成又大又薄的面皮，再刷一层食用油，均匀地撒上核桃芝麻粉
　　4、把面皮卷成一个卷，然后用刀切成等量的面剂子
　　5、两个摞在一起，用筷子把中间压扁再从底部绕一个圈就做好了
　　6、放入30度的温水锅里醒发半个小时，冷水上锅蒸30分钟即可
　　小结：核桃芝麻花卷，补脑益智、滋补肝肾，黑芝麻润五脏，益气力，乌发养颜。核桃中有丰富的油酸和亚麻酸可以改善血脂，补脑益智，保护视力
　　核桃芝麻花卷
　　虾皮蒸蛋羹的详细做法
　　准备食材：
　　1、鸡蛋2个
　　2、虾皮，海苔碎少量
　　步骤：
　　1、给小炖盅内打入两个鸡蛋，加入1:1的温水，充分搅拌
　　2、给蛋液上滴少许麻油，再撒一点干虾皮
　　3、盖上盖子上锅蒸7分钟
　　4、蒸好后淋一勺蒸鱼豉油，撒点海苔碎即可
　　小结：鸡蛋富含蛋白质，维生素A和B2，虾皮高钙高蛋白，海苔富含维生素B 和碘有抗氧化，增强免疫力的作用
　　虾皮蒸蛋
　　月子第五天早餐视频点击此处观看
　　第五天午餐：香菇炒青菜、胡萝卜炒肉片、牛奶燕麦黑豆浆、小米大米饭
　　第五天午餐
　　香菇炒青菜的详细做法
　　准备食材：
　　1、香菇3颗
　　2、青菜一小把
　　3、葱花少量，2勺水淀粉
　　步骤:
　　1、青菜和香菇去根洗净，放入沸水锅里滴一点食用油焯水
　　2、青菜焯至8分熟，香菇5分熟
　　3、炒锅内放适量油，下入葱花爆香，先放香菇翻炒，滴一勺生抽炒香
　　4、然后放入青菜翻炒两下，最后倒入水淀粉勾芡出锅
　　小结：香菇具有养血补气，开胃助食，延缓衰老的功效，对贫血和食欲不振有一定的作用。青菜富含维C和膳食纤维，又降低血脂，润肠通便的作用。
　　香菇炒青菜
　　胡萝卜炒肉片的详细做法
　　准备食材：
　　1、胡萝卜半根
　　2、小里脊肉片80克
　　3、葱花，黄瓜片少量
　　步骤：
　　1、给瘦肉片里放半勺淀粉、半勺料酒、一点点盐和几滴老抽，腌20分钟
　　2、把胡萝卜和黄瓜切菱形片，切少许葱花
　　3、凉锅凉油放入肉片滑散，炒至变色后捞出
　　4、炒锅内油热后爆香葱花，然后倒入胡萝卜翻炒，加两次清水
　　5、炒至7分熟放入肉片继续翻炒，出锅前放一点黄瓜片提味即可
　　小结：胡萝卜具有健脾消食，益肝明目，清热解毒的作用。经常吃里脊肉片可以改善产后贫血，无力的症状，也能起到强筋健骨，滋阴润燥的作用。
　　胡萝卜炒肉片
　　牛奶燕麦黑豆浆的详细做法
　　准备食材
　　1、黑豆浆粉20克
　　2、燕麦2勺
　　3、牛奶180毫升
　　步骤：
　　1、给玻璃碗内放20左右的黑豆浆粉，舀两勺燕麦、
　　2、再倒入180毫升的纯牛奶，充分搅拌
　　3、接着放入微波炉里加热1分钟左右即可
　　小结：牛奶高钙高蛋白，镇静安神，燕麦是粗纤维食物，有着催乳的作用。黑豆浆富含蛋白质，钾和维生素，可以保养女性的子宫和卵巢，补血润肠。
　　牛奶燕麦黑豆浆
　　小米大米饭的详细做法
　　准备食材：
　　1、小米20克
　　2、大米150克
　　步骤：
　　1、给电饭锅内倒入约150克大米，约20克小米
　　2、清洗一遍后放入1:1纯净水蒸熟即可
　　小结：小米不仅是粗粮，还保存了许多维生素和矿物质，对产后脾胃虚弱特别有效，米饭可以稍微蒸软一些，对肠胃消化也有好处。
　　小米大米饭
　　月子第五天午餐视频点击此处观看
　　第五天晚餐：西芹百合、西红柿鸡蛋、紫薯红枣杂粮粥、海苔章鱼饼
　　第五天晚餐
　　西芹百合的详细做法
　　准备食材：
　　1、西芹一根
　　2、干百合一把（鲜百合最好）
　　3、葱花适量
　　步骤：
　　1、百合干需要提前一晚泡好
　　2、把西芹表皮的纤维丝剥掉，用刀切成菱形段
　　3、锅内倒适量油，放入葱花炒香，再下入西芹翻炒
　　4、中途加两次水，放小半勺盐，西芹6分熟时放入百合翻炒，炒熟出锅
　　小结：西芹百合是调理身体的一道名菜，不仅有润肺止咳，安神定心的作用。适当吃一些还能美容养颜，抗癌防癌。
　　西芹百合
　　西红柿鸡蛋的详细做法
　　准备食材：
　　1、西红柿一个
　　2、鸡蛋两个
　　3、葱花适量
　　步骤：
　　1、把西红柿去皮切成小丁，鸡蛋打成蛋液
　　2、炒锅内放适量油，油烧热后倒入蛋液，用筷子划几下，等蛋液鼓包后捞出
　　3、再倒少许底油，放入葱花炒香，然后把西红柿丁炒出沙味，放一勺白糖增香
　　4、接着淋一勺生抽，最后倒入炒好的鸡蛋，撒点葱花出锅
　　小结：西红柿鸡蛋，做法简单，营养搭配合理，西红柿也富含胡萝卜素和B族维生素，鸡蛋含有蛋白质和卵磷脂，对身体恢复很有帮助。
　　西红柿鸡蛋
　　紫薯红枣杂粮粥的详细做法：
　　准备食材和步骤：
　　1、把紫薯干、红枣、小米，胚芽米、紫米、荞麦用料理机打成小颗粒
　　2、一次可以多打一些，方便之后用
　　3、把打好的杂粮米舀3勺放入电饭锅里，倒入5倍的纯净水
　　4、选择杂粮粥的选项，用电压力锅压1个小时左右即可
　　小结：紫薯红枣杂粮粥，补气养血，美容养颜，还能减轻色素沉着提高免疫力。
　　紫薯红枣杂粮粥
　　月子第五天晚餐点击此处观看
　　总结：我分享的月子餐食谱也是我自己坐月子时吃过的，效果很不错，但是也因人而异。俗话说药补不如食补，把身体吃得健康比啥都强。如果屏幕前的您喜欢我分享的月子餐食谱，或者对您有帮助，那就动动您的小手指点击红色的关注按钮关注我 吧~欢迎大家收藏转发， 也希望大家有人很问题都可以在评论区给我留言，我们一起来讨论，下一篇文章再见~
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