俗话说＂民以食为天＂，足见饮食在生活中的地位。科学膳食是一门复杂的学问，＂吃什么、怎么吃＂成了很多人的难题。 4月26日《中国居民膳食指南(2022)》最新发布： 建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上； 成年人每天摄入食盐不超5g，烹调油25~30g； 每日添加糖摄入最好在25g以下； 成年人一天饮用酒精量不超15g； 少喝含糖饮料 那么在日常生活饮食中，我们应该如何平衡膳食呢？ 平衡膳食8准则 食物多样，合理搭配；少盐少油，控糖限酒； 吃动平衡，健康体重；规律进餐，足量饮水； 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；会烹会选，会看标签； 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；公筷分餐，杜绝浪费。 1、谷类 坚持谷类为主的平衡膳食模式，200-300克/天。其中包含全谷物和杂豆类50 150g，薯类50 100g 2、蔬菜 每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2 图源：网络 3、水果 每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果 4、奶和奶制品 摄入量相当于毎天300mI以上液态奶，奶及奶制品300-500克 *《中国居民膳食指南（2022)》提高了奶及奶制品摄入量，牛奶是优质蛋白质、钙的重要来源 5、鱼 每周最好吃鱼2次或300-500g 6、蛋类 每周300-350g吃鸡蛋不弃蛋黄 7、畜禽肉 每周300-500g。注；鱼、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g。少吃深加工肉制品，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腊制肉制品 8、食盐 成年人每天摄入食盐不超过5g 9、烹调油 成年人每天摄入烹调油25~30g 图源：网络 10、添加糖 每天不超过50g，最好控制在25g以下 11、反式脂肪酸 每天摄入量不超过2g 12、含糖饮料 0g不喝或少喝。注：推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水 图源：网络 13、酒 成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒 14、水 在温和气候条件下，低身体活动水平，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml 吃动平衡，健康体重 1、食不过量，保持能量平衡 2、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上 3、主动身体活动最好每天6000步 4、鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天 5、减少久坐时间，每小时起来动一动 特别提醒：以上科普内容仅供参考，考虑到人体差异，具体病情用药请咨询药师或医生。
意外！美网爆出6大冷门大满贯冠军一轮游，中国网球再获喜讯北京时间2022年8月30日，美网首个比赛日意外不断，单打赛场至少爆出6个大冷门，大满贯冠军哈勒普惨遭一轮游，卡萨金娜特雷维桑等名将也首轮出局。男单赛场，4号种子西西帕斯意外出局，1亿欧！官方曼联签下阿贾克斯边锋安东尼，转会费9500万500万直播吧8月30日讯官方消息，曼联签阿贾克斯边锋安东尼达协议。曼联公告曼联足球俱乐部很高兴地宣布，我们已经就安东尼的转会和阿贾克斯足球俱乐部达成协议。接下来，俱乐部将安排球员体检确认西部季后赛已现9争8局面，太平洋赛区独占四席，西南区成黑马随着杜兰特宣布留守布鲁克林篮网，今年休赛期也基本进入稳定期，除了个别球队可能将继续补强一些老将球员之外，大多数球队的阵容已经趋于稳定，向来竞争激烈的西部则呈现出了9争8的局面，具备喜讯！又一重大赛事重启，奖金20万美元，中国队派谁参加引发热议北京时间8月30日，乒坛传来喜讯在停办了两年之后，亚洲杯乒乓球赛事即将正式重启，时间在11月1719日，地点则是在泰国曼谷，总奖金20万美元。由于每支球队最多只能派出2男2女出战，曼城VS诺丁汉森林，升班马不容小觑，曼城主场难稳赢诺丁汉森林不容小觑，曼城主场不能轻敌，哈兰德或成比赛关键比赛时间北京时间9月1日0245北京时间9月1日0245，曼城将与诺丁汉森林在阿提哈德球场展开英超第5轮的较量。在这场比赛之江南水乡浙江浙江是我国岛屿最多的省份，自然风光与人文景观交相辉映，可用清水绿山丝府茶乡书圣佛国文物之邦来概括普陀山雁荡山天台山仙都山峰峰之同异杭州西湖绍兴东湖嘉兴南湖千岛湖秀丽迷人浙江丝绸和龙浙江乌镇打造夜经济让客流变客留图为乌镇景区夜景。齐国鑫摄图为夜经济需要亮化。在乌镇，灯光秀是夜游的标配。李爽摄图为在2022年中秋佳节到来之前，乌镇景区推出红线弄雅集活动，提升夜游品质。谢欣欣摄图为在2022年交租划算！NBA仅8队拥有主场球馆，快船即将改写历史说起NBA的文化传承，球馆往往是不可分割的一部分，每当人们提及伟大的球队，那些耳熟能详的名字就会被挂在嘴边，比如湖人斯台普斯中心，火箭丰田中心，尼克斯麦迪逊广场花园，波士顿北岸花园曾经取消中国免签，如今挂出欢迎中国人横幅，国人却不买账了本期导读一个国家如果对中国免签，那基本证明两个国家之间的关系比较友好，更是为了吸引中国游客这个庞大的需求市场，推出了一系列的优惠政策。在现代经济发达的时代，很多人在闲暇时光都会选择在朝鲜生活的中国人，现在过得怎么样？看完你就知道了曾经的抗美援朝让人们感受到了当时的朝鲜，是非常贫穷的。不过时过境迁，现如今的朝鲜到底怎么样了呢？（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）由于时代在高速发展的今天，朝鲜也不再像之9月去哪旅行最好？我国最美秋景已诞生，这10个地方不容错过导语九月是个好季节。中秋月圆，云轻风轻，有一种属于初秋的宁静的美和舒适，中国最迷人的秋色是无法隐藏的，美丽在朋友圈中爆发，让我们一起走进最美丽的季节，感受秋天的美丽！9月去哪旅行最