一日三餐可以保证吃得饱，但却不一定能吃得好。成年人钙、维生素A、B等部分营养素缺乏依然存在。  很多人都缺乏这 五大营养！
　　1.钙
　　2.核黄素（维生素B2）
　　3.硫胺素（维生素B1）
　　4.维生素C
　　5.维生素A
　　1、钙
　　我国成年人的钙摄入一直处于较低水平，小于平均需要量的人群比例超过了95%，是摄入不足比例最高的微量营养素。
　　钙缺乏的典型表现：儿童生长发育迟缓，佝偻病，骨质疏松症，龋齿。
　　2、核黄素（维生素B2）
　　男性出现核黄素摄入不足风险的人群比例超过90%，女性超过80%。
　　核黄素缺乏的早期表现为疲倦、乏力、口腔疼痛，眼睛出现瘙痒、烧灼感，继而出现口腔和阴囊的炎性病变。
　　3、硫胺素（维生素B1）
　　男性超过80%的人群存在硫胺素摄入不足，女性超过了70%。
　　硫胺素缺乏的主要表现为神经系统和心血管系统的相关症状，比如神志淡漠、精神恍惚、反应迟钝，或心脏肿大、淤血、心慌气短等。
　　4、维生素C
　　将近70%的人群存在维生素C摄入不足，女性所占比例高于男性。
　　缺乏的典型表现：乏力，食欲减退，全身点状出血或瘀斑，牙龈出血，牙龈炎，坏血病。
　　5、视黄醇（维生素A）
　　视黄醇摄入不足风险的人群比例超过了60%，男性高于女性。
　　缺乏的典型表现：视觉暗适应能力下降，夜盲症，干眼病，皮肤干燥、角化。
　　收好！这几张表格照着吃！

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