一份全身的刮油指南来了

　　一个＂油腻＂的人长什么样?常泛着油光的鼻尖和额头、洗过没多久就出油的头发、三天两头闹情绪的肠胃...这些都可能是身体太＂油＂的表现。身体的油脂太多,还可能是一些疾病的征兆。清楚油头的原因，能帮你给头发去＂油＂。
　　一、拒绝大油头
　　＂油头＂的成因:多数油性皮肤的人，头皮的油脂腺分泌也比较旺盛。如果没有脱发、瘙痒、头屑多等其他症状，一般来说属于正常现象。但如果洗头方法不对，不仅不利于清除多余的油脂，还可能让头发更油。
　　头发控油方法
　　1.控制洗头频率
　　洗头频率应依季节和发质而定。夏季和油性发质者，可每天洗发1次，但未必每次都用洗发水，少用吹风机;中性或干性发质者，每周洗2-3次即可。
　　2.别用太烫的水洗头
　　洗头时水温太高，可能刺激头皮分泌更多油脂。建议洗头时的水温调整至40摄氏度左右。
　　3.按摩30秒
　　洗头时，应该轻轻用指腹按摩头皮至少30秒，然后再冲洗，这样有利于将多余的油脂洗净。如果头发很爱出油，还可以重复洗三次，确保头发和头皮干净。
　　4.更换洗发水
　　若某款洗发水使用一段时间后，感觉效果不如从前，应立即换其他品牌或交替使用。必要时咨询医生，选用含控油成分的洗发产品。
　　二、拒绝大油皮
　　额头、鼻尖上亮晶晶的油渍，离远看显眼，离近看尴尬。不想做阳光下最＂闪亮’的一道风景，可以试试以下方法。＂油皮＂的成因，油性皮肤是指皮脂腺的分泌功能比较旺盛，面部油腻，不易清洁，同时还易出现面部相应的皮肤疾病。控制皮脂腺过度分泌、减轻出油症状，是保持皮肤健康的关键。
　　面部控油方法
　　油性皮肤保养的关键是保持皮肤的清洁，建议按以下方式护理:
　　1.每日洗脸2次
　　中干性皮肤，每天早晚各洗一次脸即可。油性皮肤除早晚洁面，中午时若感觉出油多，可用化妆棉沾温水轻轻擦拭。频繁、过分深度清洁皮肤，都可能伤害皮肤屏障，甚至让出油情况更严重。
　　2.适当按摩
　　晚上洁面后，可适当按摩，改善皮肤血液循环。
　　3..深层清洁
　　秋冬干燥季节可适当选用乳液和面霜，咨询医生后，可每周做1~2次深层清洁面膜。
　　三、拒绝＂油肠＂和＂油胃＂
　　快餐外卖和零食夜宵都可能增加胃肠负担，甚至引起消化道疾病。＂油肠＂＂油胃＂主要的成因:吃得太多、太油腻，会影响胃肠道功能，代谢废物无法及时排出体外，引起便秘、口臭、等表现。
　　胃肠控油方法
　　1.细嚼慢咽
　　食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，间接减少了胃的动力消耗，保护了胃的工作机能。
　　2.饮食尽量清淡
　　温润多汁的食物在胃肠中的蠕动更顺畅，易与胃酸混合均匀，有利消化。
　　3.三餐定时定量
　　早餐6: 30~8 :30
　　午餐11:30~13030
　　晚餐18:00~20:00
　　其中，早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。
　　4.运动清肠
　　如无其他特殊疾病,，可加强腰腹部拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等。
　　5.按摩清肠
　　采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部;以肚脐为中心，顺时针方向摩动50圈，然后起身散步片刻。
　　同时，配合按摩天枢穴(肚脐左右两边旁开三横指处)效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次左右为一组，可做两三组。
　　四、拒绝＂油血管＂
　　不规律和重口味的饮食，都可能让血管里堆积＂垃圾＂，影响心脑健康。＂油血管＂的成因: 多余的脂肪、糖分等囤积在血液中，容易堵塞血管、;增加血液黏稠度，甚至引发血栓。
　　控:＂油血管＂方法
　　1.运动
　　频率:每周3~4次，每次1-1.5小时。方式:有氧运动最好，比如慢跑等。
　　2.饮食
　　中国居民膳食指南成人每天畜禽肉、鱼虾肉的摄入量分别为40~75克。多吃新鲜果蔬，少吃油腻的外卖。
　　希望大家都健康生长，开心每一天！