14种食物有助于保护和滋润干燥的皮肤

　　饮食是皮肤健康的重要组成部分。如果一个人饮食健康、均衡，他们的皮肤可能会更好地发挥其保护功能。吃某些食物甚至可以帮助保护和滋润皮肤。
　　然而，某些其他食物可能会阻止或阻碍皮肤的某些保护能力，导致皮肤干燥恶化。
　　继续阅读以了解有关饮食如何影响皮肤的更多信息。本文还介绍了 14 种可以帮助对抗皮肤干燥的食物，以及一些需要避免的食物。
　　皮肤是一个重要的器官。它提供了一个屏障可保护身体其他部位免受外部威胁，例如细菌、氧化剂和紫外线。
　　皮肤的保护功能对于防止过多的水分流失以及阻止有害化学物质和过敏原影响身体非常重要。它还有助于保持身体的温度。
　　营养素对于帮助皮肤提供这种保护屏障至关重要。如果一个人吃健康、均衡的饮食来提供他们所需的营养，他们可以帮助支持皮肤的保护功能。
　　同样，如果一个人不吃健康的饮食，它会改变皮肤的功能，导致皮肤干燥等问题。
　　皮肤干燥可能是某些营养缺乏的症状，包括：维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、锌、硒确保这些维生素和矿物质是饮食的一部分有助于保持皮肤健康。食用 omega-3、绿茶抗氧化剂和姜黄也有助于防止皮肤干燥。
　　以下部分将更详细地介绍所有这些饮食元素。
　　1. 牛肝。
　　牛肝是维生素 A 的良好来源。这是因为动物将维生素 A 储存在肝脏中。
　　一份 3 盎司的煎牛肝含有 6,582 微克 (mcg) 维生素 A。这种大小的份量可提供高达 731% 的每日所需量的维生素A。
　　需要注意的是，维生素 A 的每日上限为 3,000 微克。人们应该保持在这个限度内，因为过量的维生素 A 摄入会导致毒性。
　　维生素 A 是对抗皮肤干燥的必需营养素，因为它含有类维生素 A 和类胡萝卜素。这些特性激活了身体中直接影响皮肤的某些通路。
　　维生素 A 可以帮助修复受紫外线损伤的皮肤并减轻牛皮癣的症状。
　　2.红薯。
　　另一个很好的维生素 A 来源是红薯。每个带皮烤红薯含有 1,403 微克维生素 A。这种大小的一份含有 156% 的每日所需量。
　　再次，值得指出的是，维生素 A 的摄入上限是每天 3,000 微克。消耗更多可能是有害的。
　　除了对抗皮肤干燥外，维生素 A 还有其他几种用途。例如，它可以帮助防止血液中的铁含量过低，并可能提高麻疹等多种健康状况的生存能力。
　　3.甜红辣椒。
　　甜红辣椒是维生素 C 的良好来源。半杯生甜红辣椒含有 95 毫克（mg）维生素 C。这相当于 106% 的每日所需量。
　　维生素 C 可用于对抗皮肤干燥，因为它可以显著增加皮肤水分。
　　此外，这种维生素可以保护皮肤免受有害紫外线的伤害。它还可以增加皮肤中的胶原蛋白，减少与年龄相关的皮肤状况，例如皱纹、色素沉着和更坚韧的皮肤。
　　4.奇异果。
　　奇异果是维生素 C 的另一种良好来源。一个中等大小的奇异果含有 64 毫克维生素 C，占每日所需量的的 71%。
　　缺乏维生素 C 会对皮肤产生不利影响，导致关节疼痛、伤口愈合速度下降和缺铁。
　　除了皮肤水合作用外，维生素 C 还具有其他健康益处和保护功能，例如摄入维生素 C 可以降低患白内障的风险，并可能减轻感冒症状的严重程度。
　　5. 鱼肝油。
　　鱼肝油是维生素 D 的良好来源。一汤匙含有 34 微克维生素 D，相当于每日所需的 170%。
　　有不同类型的维生素 D，包括维生素 D3 和维生素 D2。维生素 D3 可以抑制角质形成细胞，这会导致皮肤干燥，如牛皮癣。
　　这种维生素还可以减少炎症，促进伤口愈合，并有助于对抗紫外线的影响。
　　6. 豆奶、杏仁奶和燕麦奶。
　　富含维生素 D 的豆奶、杏仁奶和燕麦奶是这种营养素的良好来源，1 份含有 2.5–3.6 mcg的维生素D，可提供高达 13–18% 的每日所需量。
　　维生素 D 的有益作用之一是抗炎，这可以帮助皮肤保持水分和水分。
　　7. 葵花籽。
　　葵花籽是维生素 E 的良好来源。一盎司干烤葵花籽含有 7.4 毫克，相当于每日所需的 49%。
　　维生素 E 是一种抗氧化剂，它可以帮助对抗紫外线伤害的不利影响，例如皮肤干燥和色素沉着。
　　结合维生素 E 来源和维生素 C 来源可能有助于减少皮肤炎症和潮红。
　　8. 牡蛎。
　　牡蛎的锌含量很高。三盎司牡蛎肉中含有 74 毫克锌，相当于每日所需的 673%。
　　锌是保护皮肤免受紫外线伤害所必需的营养素。它限制了穿透皮肤的辐射量，有助于防止皮肤干燥。
　　结合锌来源和维生素 C 来源可以帮助对抗粉刺，因为这两种物质都具有抗菌作用。
　　9. 蚕豆。
　　蚕豆也是锌的良好来源。半杯罐装原味或素食烤豆含有 2.9 毫克锌，相当于 DV 的 26%。
　　除了保湿和滋润皮肤外，锌还具有多种健康益处。例如，它可以增强免疫系统，促进伤口愈合，并帮助治疗腹泻。
　　10. 金枪鱼。
　　金枪鱼是硒的良好来源。三盎司煮熟的金枪鱼含有 92 微克硒，相当于 DV 的 167%。
　　硒通过增加皮肤中酶的活性来保护皮肤免受紫外线伤害。
　　硒还可通过增加患有这种疾病的人的谷胱甘肽过氧化物酶水平来治疗牛皮癣的症状。
　　12.牛油果。
　　牛油果是 omega-3 脂肪酸的良好来源。
　　omega-3 脂肪酸含量低的饮食结构可能会导致干燥、鳞状皮肤和皮炎。
　　一项 2015 年啮齿动物研究发现，在 60 天内服用 omega-3 补充剂可减少瘙痒并改善皮肤水合作用。
　　尽管研究人员使用鱼油补充剂进行了这项研究，但他们指出，长期使用任何 omega-3 补充剂可能会产生相同的效果。
　　13. 绿茶。
　　绿茶也可能有助于光老化，这会导致色素沉着过度、皮肤干燥和其他紫外线损伤迹象。
　　绿茶可以增加皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白纤维含量并减少氧化应激。这可能会导致更光滑，更滋润的皮肤。
　　14.姜黄。
　　姜黄是另一种可能有助于对抗皮肤干燥的食物。姜黄素是姜黄中的一种化合物，具有抗炎特性。
　　一个 2019 年系统回顾发现姜黄素可以帮助对抗牛皮癣和皮炎的影响。姜黄素的局部应用也可能有助于治疗痤疮，因为这种化合物具有抗生素特性。
　　干性皮肤的其他补救措施有哪些？
　　干性皮肤可能会不舒服，人们可能需要使用其他疗法来帮助缓解皮肤干燥。
　　美国皮肤病学会建议人们：淋浴或在温水中沐浴不超过 10 分钟。
　　洗完后立即涂抹保湿霜。
　　使用软膏或乳霜而不是乳液来保湿。
　　使用温和、无香味的护肤品。
　　在寒冷的天气里、在执行使手变湿的任务、在与其他物质接触时戴上手套。
　　穿棉质或丝质内衣并使用防过敏衣物洗涤剂。
　　使用加湿器将水分保持空气中的湿度。
　　应避免的食物有哪些？
　　某些食物、饮料和其他物质会导致皮肤干燥。
　　一项 2020 年研究发现，高脂肪饮食会导致皮肤发炎，从而干扰皮肤的保护功能。此外，吃大量含糖食物或烘焙食品会引起炎症并改变皮肤的厚度。
　　饮酒也会导致皮肤干燥，并对皮肤对外部毒素提供屏障的能力产生不利影响。
　　此外，吸烟会改变皮肤的厚度，导致皮肤干燥，并改变色素沉着。
　　如果干性皮肤干扰了他们的日常生活，并且家庭疗法（例如保湿和健康均衡的饮食）并没有改善你的干性皮肤状态，此刻应该联系医生。
　　医生将能够记录病史，看看是否有任何潜在原因，并帮助患者采取适当的措施来改善皮肤干燥。
　　食用富含维生素 A、C、D 和 E 的食物，以及富含锌和硒的食物，可能有助于预防或改善皮肤干燥。 Omega-3、绿茶抗氧化剂和姜黄对皮肤也有好处。
　　吃含有这些营养素的食物可以帮助皮肤发挥其保护功能，减少水分流失并增加皮肤水分。
　　但是，食用某些食物和饮料可能会导致皮肤干燥。例如，高脂肪、含糖食物和烘焙食品的饮食可能会干扰皮肤的功能，导致炎症和皮肤干燥。
　　此外，饮酒和吸烟会加速衰老过程，减少皮肤厚度和水合作用。