5个小秘诀让你告别失眠睡个好觉

　　众所周知，睡眠是人类生命的需要，每个人都需要睡眠。拥有一个良好的睡眠是身心健康的前提。现代社会，人们工作生活压力大，很多人都一直被失眠困扰，烦恼不已。那么怎样才能拥有良好的睡眠呢？下面就向大家介绍5个有助于摆脱失眠的小秘诀，一起来看看吧！
　　1、累了就睡。
　　这很容易理解，如果你的身体觉得累了，那么入睡就是一件很容易的事情了。研究表明，参加户外运动有助于人们增加睡眠时间，提高睡眠质量。身体进行锻炼后，会产生疲惫感，这样入睡会变得很容易。但是如果白天过于疲劳，到了晚上身体不能放松，
　　身体无法进入休息状态，这些也同样达不到好的睡眠状态，所以适度的运动才是好睡眠的根本。
　　2、顺从你的身体。
　　晚上人们会比较容易切换到睡眠状态，因为身体知道到点了。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。如果你平时生活很有规律，一到周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，而白天也会心绪不宁、疲惫不堪。养成一个良好的睡觉习惯，顺从你的身体，你的睡眠质量才能提高。
　　3、睡前冲澡。
　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。洗完澡后可以躺在床上喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
　　4、睡前不吃东西。
　　很多人喜欢吃夜宵，这样不但对身体不好，而且如果临睡时进食，会增加胃肠负担，使人撑胀饱闷，影响入睡，又易导致肥胖。另外，睡前也要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可以喝杯热牛奶或听听舒缓的音乐，能帮助身体放松，容易进入梦乡。
　　5、睡眠姿势要科学。
　　有些人睡觉喜欢蒙头，这样会导致呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳，不利于身体健康。有些人仰卧睡觉，这样容易导致身体不易放松，且容易使人把手放在胸前，多生噩梦。俯卧睡觉的话，容易压迫心脏，影响呼吸。最科学的姿势就是右侧睡觉，心脏不受压迫，呼吸也会顺畅。
　　总之，充足的睡眠可以保护我们的大脑、增强身体的免疫力。如果缺少睡眠就会出现烦躁易怒或精神萎靡不振、注意力分散、记忆力减退等症状。良好的睡眠对我们的身心健康都十分重要，希望通过上面的5个小诀窍，可以更好的帮助大家睡眠！