常喝含糖饮料增加肝癌风险，更可怕的是，有些含糖饮料藏得很深

　　你对含糖饮料是什么态度？
　　快乐源泉，还是万恶之源？
　　不管是什么，下边这个研究你都需要了解一下。
　　在2022年美国营养学会年会上，美国哈佛医学院和南卡罗莱纳大学公布一项联合研究。研究的结论十分简练，含糖饮料增加肝癌的患病风险。
　　具体来说，与从来不喝含糖饮料的人，或喝含糖饮料每月少于3杯（355毫升/杯）的人相比，每天饮用一杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高78%。
　　其实，对于这样的研究结论，我一点也不觉得奇怪。关于含糖饮料有害健康的研究，简直不要太多，心血管疾病、糖尿病、癌症，很多疾病的患病风险都与含糖饮料有关。
　　含糖饮料有害健康，慢慢也成了大众公知。
　　但是，你清楚含糖饮料的范围吗？
　　有人说，像可乐这样的肥宅快乐水肯定是呀。那是自然，但总不能一款一款地来记吧，我们需要一些可以直接判断的原则。
　　另一些人说，那还不简单，只要配料表里有添加糖的就算含糖饮料呗，比如白砂糖、果糖、果葡糖浆……
　　这样的原则没错，但如果有一些饮料，没有添加糖，就不算含糖饮料了吗？
　　比如说NFC（非浓缩）果汁。
　　先别着急下结论，思考5秒钟，看看你到底是怎么认为的。
　　包括某些专家在内的人认为，NFC果汁是完整水果的另一种形式。水果是可以每天吃的健康食物，所以NFC果汁自然不能算是不健康的含糖饮料。
　　但我认为，NFC果汁是妥妥的含糖饮料，原因只有一点，它会引起剧烈的血糖波动。
　　血糖的波动程度，与两个因素有关，一是糖的摄入量，一次性吃得越多波动越大，二是糖的种类和存在形式。
　　先说糖的摄入量。这一点很好理解，你能轻易的喝下一瓶NFC橙汁，但很少有人会连吃三个橙子，而一瓶NFC橙汁就等于三个橙子，不知不觉之间，你摄了更多的糖。
　　而且，三个橙子远比一瓶果汁更能带来饱腹感，也就是说，如果你喝NFC橙汁，完全不影响你吃其它东西，甚至是一顿正餐，无形之间给糖的摄入量来一个＂超级加倍＂。
　　再聊聊糖的种类和存在形式，水果中的糖和果汁中的糖，完全不一样。
　　水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖，在正常情况下，肠胃在消化水果时，需要慢慢破坏细胞壁，将其中的糖有条不紊地释放出来。
　　但水果榨成汁后，虽然糖的种类不会变化，但细胞里的糖会直接跑出来，变成游离状态，这时候吸收的速度就会快上很多。
　　所以，无论在糖的摄入量上，还是在糖的存在形式上，NFC果汁都会让你的血糖面临压力。
　　血糖一旦波动，人体立马就会进行一系列复杂的操作，包括分泌胰岛素、转化、储存、释放等等。虽然这些都属于人体的日常作业，但如果血糖长期反复的剧烈波动的话，那身体可就遭不住了，胰腺、心血管、皮肤等器官都会受到损伤……
　　这时候，你再回头看看NFC果汁的重磅宣传语，＂一瓶等于三个芒果，三个橙子，一斤葡萄＂等等，有没有感觉到，这是＂来自恶魔的诱惑＂呢？
　　综上所述，鉴定完毕！
　　依我之见，有添加糖的饮料和所有种类的果汁都应该被算入含糖饮料的范畴。以上。