喝茶真的会睡不着吗?不一定,喝对茶睡得更香
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#夜晚喝茶真会睡不着吗# 很多人认为喝茶会导致失眠,其实喝茶会失眠并不是绝对的,喝茶后失眠、睡不好、早醒等只是假象,之所以造成喝茶后睡不着,很多时候是心理作用,也有其他一些因素。相反,茶叶喝对了还有一定的助眠作用。
茶能提神,也能安神
茶叶的提神作用要归功于茶里面所含的咖啡碱。当茶叶泡开2分钟左右时,就有70%~80%的咖啡碱溶解到水中,这时的茶就具有明显的提神作用,使人兴奋。因此,早餐之后或者中午昏昏欲睡时,喝一杯茶可以帮助我们提神醒脑,恢复工作状态。工作、学习间隙喝一杯茶,可以消除疲劳、增强活力、提高思维和判断能力。
咖啡碱作用
但是,提神和安神并不冲突。茶叶中除了含有咖啡碱,还有一种很重要的物质叫作茶氨酸,茶氨酸有安神助眠的作用。这样看来,似乎功效是互斥的,但妙就妙在咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的。
咖啡碱的提神作用是在喝茶后的短时间内发生的,咖啡因 在摄取后45分钟内被胃和小肠完全吸收,吸收后它会分布于身体的所有器官之中,因此 作用最强的时候是喝完一小时后 。
而有安神、促进睡眠作用的茶氨酸则需要经过4-5小时的积累才会见效,但却能在身体内长存24小时。这就是为什么我们平时喝茶的时候总有一种感觉,就是喝茶短期提神,长期安神。
茶氨酸作用泡茶方法对了,喝茶就不会失眠
导致失眠的咖啡碱易溶于热水,一般第一泡即可浸出茶叶中一半以上的咖啡碱,所以容易失眠的人可以弃去第一泡。
另外,咖啡碱的量与投茶量是相关的,投茶量少,泡淡茶饮用,茶水中析出的咖啡碱也有限,可以减弱咖啡碱对睡眠的影响。
一般茶里面的咖啡碱需要三四个小时才能被人体代谢,因此睡觉前三、四个小时最好不要喝太多茶。但是 关于喝茶失眠,个体的差异比较大,大家平时也要找到自己的失眠点,给自己一个约定,比如,睡前多长时间就不再喝茶了。喝对茶,不容易失眠
咖啡碱有苦味,其含量在茶树中各部位有较大差异,以叶部最多,茎梗较少。
它的含量还会随着叶片的老化而下降,且随季节有明显变化,一般夏茶比春茶含量高。
咖啡碱在六大茶类中的含量也有高低,绿茶、黄茶、嫩白茶等不发酵、微发酵茶含量较高,红茶、黑茶等发酵茶含量较低。
所以容易失眠的人,建议少喝嫩叶茶,夏茶,不发酵、微发酵茶,多 喝老叶茶,带梗茶,发酵茶。
影响睡眠,不都是茶的错
其实,相对于睡前喝茶引起失眠,更多时候或者说作用更明显的,反而是晚餐饮食不当,以及睡前过度使用手机等电子设备。
(1)晚饭吃太饱,容易导致消化不良,增加肠胃消化负担,影响入睡质量。
(2)晚饭过油或过辣,会使胃部产生不适感甚至是带疼痛的灼热感,从而干扰睡眠。
(3)睡前大量饮水,小便频繁,对睡眠质量的影响更为明显。
(4)除了茶叶,某些感冒药、止痛药或减肥药也含有咖啡碱成分,而且有些药物的咖啡碱含量还不低。
(5)睡前玩手机,屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的形成,褪黑素会提示你的身体现在是"睡眠时间"。睡前长时间看手机,很难进入睡眠状态。
睡前玩手机
对于习惯晚上喝茶的人来说,可以在餐后1小时喝一杯熟普洱助消化,并且晚饭也要注意别吃太饱,加上舒适放松的环境,就会更容易入睡。
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