长期失眠？六大饮食建议少吃，或能改善睡眠质量

　　现在，随着科学技术的发展和产品的丰富，人们的生活质量在表面上有了很大的提高，但他们的健康已成为一个待解决的问题，特别是，娱乐每天占据了一天睡眠时间的三分之一，这导致了许多人的不快乐，并且越来越难以获得高质量的睡眠，据数据显示，全世界近一半的人都面临失眠问题，今天，我想告诉大家，对于长期失眠的人来说，少吃这些食物对睡眠有好处
　　长期失眠？六大饮食建议少吃，或能改善睡眠质量
　　1、油炸食品
　　说到这些，人们喜欢吃，但如果我们吃太多的脂肪和高胆固醇，它会增加我们肠胃的负担，这会影响我们的大脑，提高我们的睡眠质量。
　　2、酒精
　　酒精对睡眠有一定影响，如果睡前饮酒，胃和小肠会开始消化，进入胃肠道的酒精会从胃通过胃粘膜进入肝脏，在饮酒后1-2小时会被代谢，而肝脏不能散发的酒精会通过肝静脉带到心脏，然后输送到身体，甚至大脑，此时，酒精对大脑有催眠作用，使人昏昏欲睡，虽然酒精有助于饮酒者快速入睡，但由于其镇静作用，许多人在饮酒后可以睡得很好。
　　3、辛辣食物
　　辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会引起胃热、消化不良和影响睡眠；此外，高盐食物会引起人体摄入钠离子，从而加速血管收缩，升高血压，容易引起精神紧张、失眠、高血压患者，长期食用高盐食物会引起高血压、头痛、中风。
　　4、高蛋白食品
　　蛋白质是日常饮食的重要组成部分，但睡前吃蛋白质并不好，如果你吃太多高蛋白食物，如肉类，你的睡眠将受到影响，因为人体将花更多的时间消化这些蛋白质。
　　同时，这些食物含有大量的氨基酸，当氨基酸含量增加时，它们很快就会产生多巴胺，这种神经递质会让大脑保持工作状态，导致失眠，所以睡前不要吃。
　　5、坚果
　　作为一种饱腹度高、脂肪含量高的食品，其不饱和脂肪酸的含量非常高，但不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸都会引起胃酸反流。
　　6、糖果
　　睡前吃糖果会干扰睡眠，而蛋糕、巧克力和糖果会导致血糖浓度显著升高，促使身体在大脑正常工作时进行代谢，使人体无法获得足够的休息，从而导致睡眠困难，因此，睡前应控制含糖食物，以免影响睡眠。以下食物可以帮助你睡眠
　　牛奶
　　许多人在睡觉前喝一杯牛奶，因为它对睡眠很有帮助，色氨酸可以促进人体内褪黑素的合成，帮助人体快速入睡，因此睡前喝一杯牛奶是一个不错的选择。
　　香蕉
　　香蕉还含有许多营养成分，如血清素、镁等，它被称为包裹在香蕉皮上的安眠药，这表明它在改善睡眠质量方面是多么有效，如果你或你的家人失眠，你最好适当多吃香蕉，毕竟，香蕉不是毒品，也不会有副作用。
　　蜂蜜
　　甜点和其他含糖量高的食物有助于提高人们的兴奋性，但少量的葡萄糖可以使大脑分泌神经递质，使人们容易入睡，因此，在牛奶中加入几滴蜂蜜会有更好的睡眠效果。
　　如果你想睡个好觉，以下几点也很重要
　　1、加强锻炼
　　任何疾病的发生都是由于人们抵抗力差，如果你想有更强的抵抗力，你必须锻炼，适当的锻炼可以提高身体素质，使疾病不会被感染。
　　2、保持良好的精神状态
　　抑郁症最有可能损害你的肝脏，如果有问题，你的健康指数会下降，为了保护肝脏，我们必须确保良好的睡眠质量，因为它在睡眠中解毒，良好的睡眠与良好的心情有很大关系，保持好心情，减少每天忧虑的时间，睡眠会慢慢好转。
　　失眠的后果是什么
　　偶尔失眠不会导致严重后果，例如，如果是长期失眠，超过三周，则称为睡眠障碍，这已成为一种疾病，因为失眠本身不是疾病的名称，而是一种症状，许多神经系统疾病甚至各种系统疾病都可能伴有睡眠障碍，睡眠障碍对失眠有很大的直接危害，短期睡眠障碍会导致第二天出现头晕、记忆力丧失、工作效率低下等症状。
　　如果失眠持续很长时间，可能会对身体造成不良影响，甚至影响情绪，导致神经衰弱、抑郁、焦虑等，久而久之，还会引起心脑血管疾病等器质性疾病，还会引起血压升高、心律失常、心绞痛等后果。
　　内分泌疾病可引起甲状腺机能亢进、甲状腺功能减退、糖尿病等常见医学疾病，除上述心理和生理疾病外，还容易造成较高的生产事故，如司机长期失眠，容易发生交通事故，就生活而言，长期睡眠障碍也会导致家庭生活缺乏幸福感，这也是肥胖的诱因。