运动与饮食保护大脑与记忆的方式
有充分的证据支持定期锻炼有助于认知功能的观点。这些证据大部分来自动物模型的实验研究，表明啮齿动物可以使用跑轮在情节记忆和视觉空间过程的认知测试中得到更高的分数。
与有氧运动相关的认知改善机制尚不完全清楚，但目前的证据表明了神经可塑性的重要作用。定期运动后，长期作用增强，并且与认知表现相关。在分子水平上，发现有氧运动可以为海马神经元的活动、生长和存活创造有利的细胞环境，其中包括：增加脑源性神经营养因子(BDNF)的合成和释放，支持神经元存活。
运动对人类认知的行为影响的证据不太一致。对长期运动干预的多项荟萃分析共同表明对认知能力的影响虽小但意义重大。然而，关于受运动影响的特定认知领域以及与较短干预相关的潜在影响几乎没有达成一致。
2017年美国哈佛医学院的科研人员对运动对认知功能和大脑可塑性的影响进行了研究，并将相关结果发表于期刊《Restor Neurol Neurosci》。
参加研究的受试者在过去2个月内进行了少于两次的体育锻炼，完成了有氧运动方案。发现4周的有规律有氧运动可以影响认知表现和皮质可塑性。可塑性的测量可能有助于进一步阐明负责认知介导的变化的机制，并提高运动处方的特异性以维持或改善认知功能。
规范运动与饮食其实是最简单地保护大脑与记忆的方式，但往常也是最难办到。工作与学业的压力使得没有精力再进行体育锻炼你，日常饮食有时候也无法兼顾大脑所需，这个时候，只需要额外的服用大脑补充剂即可缓解大脑疲劳。目前有很多大脑补充剂，比如留兰香提取物、橙皮苷、银杏等等，选择适合自己的一款即可。
【参考文献】Gomes-Osman J, Cabral DF, Hinchman C, Jannati A, Morris TP, Pascual-Leone A. The effects of exercise on cognitive function and brain plasticity - a feasibility trial. Restor Neurol Neurosci. 2017;35(5):547-556. doi: 10.3233/RNN-170758. PMID: 28984621; PMCID: PMC5839170.Borg GA. Psychophysical bases of perceived exertion. Med Sci Sports Exerc. 1982;14(5):377-81. PMID: 7154893.
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