作为一名营养学精神病学家，奈杜博士总是强调保持饮食均衡。这在很大程度上与确保她希望人们获得某种足够的维生素有关。尤其是，这对于防止大脑认知能力下降至关重要。 神经系统疾病的风险随着人们年龄的增长而增加。她经常从自己的病人那里听到的一个问题是：＂哪种维生素能最好地保护我们的大脑（减缓）老化？＂ 她最优先考虑的总是维生素B。因为，它可以让你的大脑保持年轻和健康。 维生素B主要有八种，即B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。每一类别都有各自的有助于人体健康的优势。 营养师每天必吃的六种食物 作为营养师以及是一个＂食物至上＂的人，奈杜为自己准备了精心搭配的食谱，以摄取足够的维生素B。然而，鉴于我们的饮食并不完美，所以在某些情况下，补充剂可能会有帮助。如果是这种情况，她建议人们要首先咨询自己的医生。 以下是她每天必吃的六种食物： 1. 一个鸡蛋含有三分之一的维生素B7每日推荐值，同时还含有少量其它很多维生素B； 2. 酸奶的维生素B2和维生素B12含量都很高，还含有天然益生菌，支持肠道健康和心理健康。她尤其喜欢纯希腊酸奶，因为它增加了蛋白质； 3. 豆类，如黑豆、鹰嘴豆、毛豆和扁豆都有助于提高人的情绪和大脑健康。它们是维生素B9的极佳来源，并包括少量的维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5和维生素B6； 4. 三文鱼天然富含所有维生素B，特别是维生素B2、维生素B3、维生素B6和维生素B12。在目前的通货膨胀下，要记住冷冻或罐装三文鱼也是一个预算友好的选择。 5. 葵花籽是维生素B5的最佳植物来源之一。食用一盎司的种子可以获得这种维生素每日建议值的20%。 6. 菠菜、瑞士芥菜和卷心菜等绿叶蔬菜是维生素B9的重要来源。对于想要提高低落情绪的人，这是一个不错的选择。 不过，她也说，我们每个人的微生物组就像一个独一无二的指纹，所以一个真正有效的饮食计划是根据个人的独特需求进行个性化定制。 作为一名营养学精神病学家，奈杜博士总是强调保持饮食均衡。这在很大程度上与确保她希望人们获得某种足够的维生素有关。尤其是，这对于防止大脑认知能力下降至关重要。 神经系统疾病的风险随着人们年龄的增长而增加。她经常从自己的病人那里听到的一个问题是：＂哪种维生素能最好地保护我们的大脑（减缓）老化？＂ 她最优先考虑的总是维生素B。因为，它可以让你的大脑保持年轻和健康。 维生素B主要有八种，即B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。每一类别都有各自的有助于人体健康的优势。 作为营养师以及是一个＂食物至上＂的人，奈杜为自己准备了精心搭配的食谱，以摄取足够的维生素B。然而，鉴于我们的饮食并不完美，所以在某些情况下，补充剂可能会有帮助。如果是这种情况，她建议人们要首先咨询自己的医生。 不过，她也说，我们每个人的微生物组就像一个独一无二的指纹，所以一个真正有效的饮食计划是根据个人的独特需求进行个性化定制。 通过了解每种维生素B的作用和来源，可尝试制定一份自己的饮食计划。 B1. 增加你的能量 维生素B1，即硫胺素，对我们细胞的基本功能和营养物质的能量代谢至关重要。 大脑是身体中新陈代谢最活跃的器官之一，这意味着它需要硫胺素的支持，以防止出现可能导致神经系统问题的缺陷。 维生素B1广泛存在于酵母、胚芽、瘦肉、肝脏、蔬菜及食谷物等。 B2. 分解药物 维生素B2，即核黄素，是人体细胞中进行重要反应的酶助手，例如在大脑中。它还帮助细胞生长，产生能量，分解脂肪和外部物质，如药物。 维生素B2广泛存在于动植物中，牛奶、水果、蔬菜等也有较高含量。 B3. 减少炎症 维生素B3，即烟酸，与四百多种酶一起工作，生产体内所需的胆固醇和脂肪等物质，并为我们所有的器官系统转换能量。烟酸也是一种抗氧化剂，这有助于减少多余的炎症。 维生素B3在我们的饮食中广泛存在，其中，在酵母、花生、豆类、谷类、动物肝脏、肉类、茶叶和咖啡中含量较高。 B5. 支持大脑整体健康 维生素B5，或泛酸，是制造一种称为辅酶A的分子化合物所必需的，它帮助我们身体建立酶和分解脂肪酸以获得能量。 它还帮助我们的细胞生成酰基载体蛋白，帮助产生必要的脂肪。脂肪是构成大脑的主要物质，所以泛酸是支持大脑健康最重要的维生素之一。 酵母、小麦、花生、米糠、豌豆、蛋、肝中富含维生素B5，尤其是蜂王浆中。 B6. 对抗疾病 维生素B6，即吡哆醇，因其在预防疾病方面的作用而引人注目。人体中拥有适当水平的这种维生素可降低某些癌症的风险。 此外，吡哆醇有助于体内的许多化学反应，支持免疫功能和大脑健康。 维生素B6在蔬菜、谷物、豆类、坚果、葵花籽、蘑菇等中含量很高。 B7. 帮助细胞更好地沟通 维生素B7，最常见的是生物素，调节细胞信号，以便在整个身体内进行快速和有效的沟通。在大脑中，它对通过神经递质的细胞信号传递至关重要。 生物素的主要来源是蛋制品、酵母、肝脏、肾脏和花生等。 B9. 让你保持平衡 维生素B9，即叶酸，是一种受欢迎的补充剂，也是支持大脑和神经系统健康、优化神经递质功能和平衡心理健康的关键维生素。 它的另一个好处是，有助于细胞解毒。 各种豆类是维生素B9的很好来源。 B12. 帮助你的心脏 维生素B12，或称钴胺，是形成红血球和DNA、支持神经系统发育和功能的一种基本维生素。 B12还支持高半胱氨酸的分解。高半胱氨酸是一种蛋白质，过量时可对心血管健康产生负面影响并导致痴呆症。 维生素B12广泛存在于肉类、牛奶、蛋制品、鱼类等食物中。
眼睛最喜欢5种食材，记得给孩子吃，越吃越亮，真赞都说眼睛是心灵的窗户，一双又大又亮的眼睛不仅提高了颜值也增加了人的自信。尤其是孩子们，稚嫩的小脸配上一双好看的眼睛让人眼前一亮，恨不得亲了又亲。如今学习压力大，用眼的地方多。再加上非洲红泥部落实行一夫多妻制以赤裸为美，当地男子寿命极短对于非洲的探索，世界各国的人类似乎从来没有停止过，但时至如今，在非洲，仍有许多我们难以理解的原始部落生存着。在非洲，这片古老的大陆上，充满着许多的未知与矛盾，同在这片陆地上，既诞生天冷了，这6种水果蒸着吃，孩子少生病2022育儿季大家好，我是背朝太阳的花，天气越来越冷了，孩子很容易感冒生病。今天给大家分享六款水果，平时做给孩子吃，孩子吃了少生病。蒸山楂山楂吃起来酸酸甜甜的，具有开胃消食的作用。羽绒服和面包服到底买哪个好？看完这3点，你就知道答案每年冬季当中真的是属于一件羽绒服走天下的阶段，羽绒服和面包服的搭配效果完全不同，那么在冬季当中到底是买羽绒服更好，还是保暖百搭的面包服呢？今天在3个方面为大家解析一下，看完这3点重男士冬季穿搭推荐，这个冬天告别一身黑很多男士在冬季搭配衣服时总会选择一身黑色，一来耐脏，二来方便，但这样一成不变的穿衣风格总有一天会造成审美疲劳，因此是时候做一些改变了。冬天穿衣首要考虑的因素是暖。这是冬季衣物的主要喀麦隆主帅战胜巴西是历史性胜利本可以在前2场表现更好在此前结束的卡塔尔世界杯小组赛第3轮的比赛中，喀麦隆凭借着最后时刻的绝杀，10战胜巴西，但仍无缘小组出线。赛后，喀麦隆主帅宋在接受采访时谈到了球队本场比赛的发挥的表现。宋表示今天我2换1！勇士报价卡鲁索NBA金州勇士队上季风光夺得总冠军，不料本季开打后却跌跌撞撞，目前战绩11胜11负刚好达到5成胜率，仅暂居西部第8名，不过阵中当家球星库里却交出史上最佳的开季表现，更创造2大联盟纪NBA直播雷霆vs森林狼唐斯缺阵森林狼向连胜发起冲击赛事速递北京时间4日上午9点，雷霆客场挑战森林狼。森林狼上一次结束了连败，面对灰熊森林狼总能及时回应，末段狄龙和莫兰特接连吃T先后被罚出场，灰熊回天乏术，最终森林狼109101力克对手。赛Sofascore小组赛球员评分排行榜B费位居榜首，梅西第四卡塔尔世界杯小组赛的比赛全部结束。而知名统计数据机构Sofascore也列出了小组赛球员评分的排行榜，其中葡萄牙中场布鲁诺费尔南德斯排在榜首的位置。Sofascore小组赛球员评分卡塔尔猜想（14）因为强大，就有底气与自信将赛制玩弄于股掌。戴着懊丧的面具输下一场，巧妙地抉择下一个甚至再下一个对手，这是斗牛士斗篷抖来晃去的假动作。西班牙小组赛最后一场输给日本，其后面的淘汰赛就躲卡塔尔世界杯12月3日每日之星藏品邓弗里斯卡塔尔世界杯期间一套世界杯数字藏品等您来领每日之星系列目前正在放送当地时间12月3日进行的首场淘汰赛中荷兰队31轻取美国队成为首支晋级八强的球队球队中场邓弗里斯两传一射参与荷兰队全