失眠严重怎么办?这几种偏方都是错的,别再错下去了
因为工作原因,接触过很多失眠的患者。
他们或许因为入睡困难,或者因为浅眠易醒,被失眠困扰几年甚至十几年。
尝试过很多方法,偏方也用了不少,但是,最后还是没有摆脱失眠的困扰。
睡眠时好时坏,白天心情好,晚上还能睡上几个小时,如果遇到点事情,心情不好,可能整晚都睡不着了。
杜先生的失眠已经有10多年,他说自己的睡眠质量太差了,神经衰弱得厉害,吃药也只能睡三四个小时,有点动静就会醒,醒了之后,就再也睡不着了。
这么多年也尝试过不少方法,偏方也找了不少,像跑步、泡脚、吃退黑素什么的,最开始有点作用,后来慢慢就失效了。还有的偏方根本一点作用都没有,让人白高兴一场。
这让杜先生非常苦恼,他说现在醒的时间越来越早,醒了之后太无聊,干脆就看手机,一直看到天亮,白天工作时晕晕沉沉,眼睛又酸又胀,布满血丝。
怎么才能把这失眠的毛病彻底治好呢?
失眠的原因有很多种,其中生理因素只占很小一部分,大部分的失眠是心理因素或不健康的生活习惯造成的。
比如,像杜先生描述的那样,醒了之后感觉睡不着,就看手机。
这个习惯其实就是一个非常不好的习惯,也会让失眠越来越严重。
早醒并不可怕,可怕的是错误地对待它。醒了之后看手机显然就不是一个好办法。
看手机只能让你的大脑更加清醒和兴奋,对改善睡眠质量毫无帮助。
正确的做法是什么呢?醒了也没关系,不把早醒看成一件不正常的事情,也就是不把它当成"病"来对待,不认为它不应该出现,而是闭着眼睛去感觉自己的呼吸,别的事情都不去想。它有一个名字叫静卧观息法。在用静卧观息法应对失眠时,还需要注意哪些问题呢?
《战胜抑郁》的书中有详细说明,有兴趣的朋友可以参考一下书上内容。
睡不着时,放下那些对失眠的担心和判断,我只是今天早醒了,不去联想明天会怎么样,后天会怎么样。
也就是说,活在当下,专注当下,当下没有困意,睡不着,那就接纳自己的这种状态。
你只有从心里接纳它,不排斥它,不打压它,它才会自由来去,才会在身体需要的时候自然入睡。如果你总想着不应该这样,应该马上睡着,那你的心还会平静吗?肯定不会的。
人在焦虑状态下是很难睡着的。闭着眼睛感觉自己的呼吸,如果还没睡着,应该怎么办呢?
记住一个关键点,那就是不要把静卧观息法当成入睡的工具,以平等心的原则去做。
另外很多失眠患者会选择吃退黑素,来治失眠。
这也不是一个很好的做法,虽然,退黑素可以改善睡眠,能缩短入睡的时间,但是,它不是改善睡眠质量的根本。要知道,身体对退黑素的需求是有一定数量的,通过外界摄入的退黑素越多,你身体自身分泌的退黑素就越少,时间长了,反而会让身体分泌退黑素的能力下降。这和你想睡个好觉的愿意,是完全相反的一波操作。你还要继续错下去吗?
还有些失眠患者是由抑郁情绪引起的失眠,这时候,从源头上入手,改善抑郁情绪,当心态平衡平稳了,这时,失眠自然就好了。
就好像一个人伤口发炎,导致发烧,如果只退烧不消炎,没过多久还会烧起来,最根本的办法是给伤口消炎,炎症下去了,烧自然就退了。
如何改善由抑郁情绪引起的失眠呢?
李宏夫老师在《战胜抑郁》的书上给出了具体方案,按要求每天坚持练习,都会体验到不同程度的效果。
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