年过60，进入生命考察期！坚持4个习惯助于逆转衰老

　　衰老是所有人都需要经历的一件事，但是有些人在衰老的道路上就像是吃了 ＂长生不老药＂， 颜值、身体状态都留在了最优阶段，然而有些人就好像吃了 加速衰老的药剂 ，20岁的年龄便有了30岁的面貌。
　　如果按照大自然的规律，衰老是我们每个人都无法避免的。我们没有足够的实力和岁月做斗争，但是我们却可以通过我们的努力让岁月这把＂杀猪刀＂对我们温柔点。
　　然而延缓衰老的方法绝大多数人都在不断地尝试，但是取得＂胜利＂的人越少之又少。然而在6月24日，阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网登刊了一篇名为 《新60岁：改变生活习惯，拥抱健康长寿》 的文章，文章内容中提到，可以让60岁老人延缓衰老，健康长寿的方式。
　　年过60，坚持4个习惯助于逆转衰老
　　01每天喝2000ml的白开水
　　＂水是生命之源＂，不仅年轻人每天需要养成喝白开水的好习惯，年过60的老人亦是如此。白开水不仅可以促进人体中的 血液循环，增加新陈代谢 的功能，还可以促进体内毒素的排出，从而减少肾脏、皮肤的工作负担，是肾脏、皮肤变得健康，保持年轻态。 一般建议每天的饮水量在1500~2000ml左右。
　　02每天午睡20分钟左右
　　我国有一个称号＂午睡帝国＂，我国80%的人都有睡午觉的习惯，尤其是上班族，每天吃午饭之后都要稍微地进行午睡。
　　适当的午睡不仅可以缓解疲累还可以提高下午的工作效率。此外，午睡以后身体会处于放松阶段，趁此机会肠胃正好可以进行消化，可避免出现消化不良的现象。
　　但是经研究发现，午睡时间不宜过长， 尽量控制在20~30分钟左右 ，午睡时间宜超过1小时，时间过长，不仅达不到养生的效果，还有会适得其反，增加患病的风险，如：
　　午睡过度贪睡，会怎么样?
　　① 2020年欧洲心脏病学学会研究发现 ，午睡时间过长不仅会在患心血管疾病，还有可能会 增加死亡风险 ;
　　② 美国加利福尼亚大学的研究人员研究发现 ，每天午休时间超过1小时的话 ，患老年痴呆症的风险会被提高40% 。
　　03注意饮食营养均衡，避免长期粗茶淡饭
　　虽然说粗茶淡饭有助于身体健康，但是并不适合长期吃。中 国疾病预防控制中心营养与健康所研究员付萍 曾表示，老年人饮食并非越清淡越好，如果长期的粗茶淡饭，老人可能会出现营养不良的现象，这个时候的老人身体便会变得原来越差。
　　＂民以食为天＂对于年过60岁的老人来说，想要延缓衰老、健康长寿，则需要注意饮食的健康，尽量多吃一些健康食物。经研究发现， 谷物、水果、蔬菜、海鲜、豆类 等食物，有助于身体健康。
　　04每天可以适当地锻炼30分钟
　　＂生命在于运动＂想要降低患病风险，延缓衰老则需要养成运动的好习惯，尤其是老年人，切记不要感觉自己老了，就不在运动。身体的机能就像＂机器＂，长时间不工作的话，就会慢慢生锈，久而久之便会出现故障。因此建议60岁后的老人依旧要养成锻炼的好习惯。
　　对于身体素质较差的老人，可以选择舒缓的运动方式，如： 太极拳、散步 等等， 一般建议每天运动30分钟 ， 每周运动时间尽量控制在150~200分钟之内 。
　　年过60的老人，如果可以长时间坚持这4个习惯，不敢说人人来可以＂延缓衰老，长命百岁＂，但是坚持下来，一定会收获意想不到的效果。当然，有好习惯就会有坏习惯，如果不能及时改掉生活中不好的生活习惯，身体就会慢慢地被透支，长此以往便会被疾病缠身
　　生活中的哪些习惯危及健康
　　·只吃蔬菜： 绿色蔬菜有助于身体健康，于是老人为了追求健康就只吃蔬菜不是肉，久而久之便会出现 蛋白质、脂肪 摄入不足，从而影响到身体健康。健康饮食讲究的是荤素搭配， 尽量不要吃腌制食物、加工肉、少吃红肉。
　　·长期处于情绪紧绷的状态： ＂笑一笑十年少＂每天适当地笑一笑有助于身体健康。如果长时间处于悲观状态的话，会出现 焦虑、抑郁 的心理问题，久而久之还会影响到心血管的健康。
　　除此之外， 长期吸烟喝酒、久坐不动、饮食不规律 等等因素都会影响到身体健康，当身体处于＂亚健康＂状态时，衰老的速度也会随之变快。
　　由此可见，延缓衰老、身体健康并不难，难道是明明知道＂保养＂的方式，也做不到。 参考资料：
　　【1】60岁以后，长寿显年轻的17个好习惯，你有几个?必看!·老年日报·2018-8-24
　　【2】午睡是个技术活儿!超过这个时间，当心引发致命的疾病……·上观新闻·2020-09-12
　　【3】午睡过久，痴呆风险增加40%!看完有人欢喜有人忧·生命时报·2022-03-29
　　【4】13个坏习惯伤健康，你常做的不止一种·全国党媒信息公共平台·2021-10-28