提示通过饮食补充维生素B2时,建议遵循121原则,不妨了解
在日常生活中,很多人会出现嘴唇发红、嘴角起皮的现象,面对这种情况,很多人会下意识以为自己上火了,于是急匆匆地服用一些降火的药物。
事实上,除了上火的因素外,体内缺乏维生素B2也可能导致人体出现上述症状。对于体内缺乏维生素B2的朋友来说,只需合理为人体补充此类维生素即可。
看到这里,也许有人会感到疑惑:维生素B2不就几块钱吗?这么便宜真的有用吗?
其实,维生素B2属于水溶性维生素,我们可以将其称为核黄素,这种物质不仅耐热还耐氧化,大家可千万别小瞧它。
它能够直接参与到人体的能量代谢,从而起到保护人体的粘膜、皮肤以及皮脂腺的作用,同时,它还可以预防口腔炎症。
除此之外,维生素B2还参与到了细胞的生长过程,它对于促进人体的生长发育具有重要的意义。值得一提的是,维生素B2还具有一项鲜为人知的功效,那便是控制血压。
但大家需要注意的是,它能够起到的只是辅助降压的效果,对于高血压患者来说,并不能过于依赖维生素B2而放弃服用药物,否则就可能导致降压效果大打折扣。
既然维生素B2具有这么多功效,那么我们在日常生活中应该如何给身体补充这种物质呢?
在这里,建议大家平时通过食疗的方式来进行补充,在这个过程中,最好遵循"121原则",这里的"121原则"分别指的是每天吃1颗鸡蛋、喝200毫升牛奶以及吃100克瘦肉。
1.吃1颗鸡蛋
每100克鸡蛋中,约含有0.32毫克的维生素B2,对于体内缺乏这种物质的朋友来说,不妨每天吃一颗鸡蛋,这能够在一定程度上起到补充该元素的作用。
同时,鸡蛋还具有较高的营养价值,大家在日常生活中适量食用,还能够帮助身体补充氨基酸与蛋白质。
2.喝200毫升牛奶
每100克牛奶当中约含有0.14毫克左右的维生素B2,同时,牛奶中还含有丰富的钙元素与维生素B12。
大家在日常生活中每天饮用200毫升左右的牛奶,不仅可以帮助身体补充维生素B2,还能满足身体的营养所需。
但大家需要注意的是,对于乳糖不耐受的朋友来说,建议用酸奶代替牛奶,而对于患有糖尿病的人群而言,则建议喝脱脂牛奶。
3.吃100克瘦肉
肉类当中的维生素B2的含量是比较丰富的,一般来说,每100克瘦肉当中,约含有2.08毫克的维生素B2。
因此,大家在日常生活中若想给身体补充此元素,不妨每天食用100克左右的瘦肉,这能够很好地为身体补充维生素B2。
在食用瘦肉的过程当中,大家需要注意遵循适量原则,切不可一次性摄入过量的瘦肉,否则不仅容易导致身体发胖,还会增加身体的代谢负担,从而对身体健康造成不必要的影响。
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