康康，我本来以为我今年才 30 来岁，心脏应该挺健康的，但最近身边一个朋友突然就心梗了，我好害怕，我会不会也有心脏病风险呢？ 其实心脏健康是一个宽泛且更积极的概念，不仅要求没有心脏疾病，还对生活方式和一些关键的健康指标提出了更高的要求。 想要知道自己的心脏情况是否理想，可以参考最近美国心脏协会发布的＂健康生活8要素＂(Life＂s Essential 8)简单给自己的心脏健康评个分。 ＂生活8要素＂(Life＂s Essential 8)是在2010年Life＂s Simple 7（简单生活7要素，包括饮食质量、身体活动、吸烟情况以及体重指数、空腹血糖、总胆固醇和血压水平）的基础上，新增了健康睡眠一项，并对饮食、吸烟、血脂、血糖进行了更新，并将每一项按照不同的水平进行评分，每一项满分为100分。 1. 饮食 以整体健康的饮食模式为目标，DASH饮食或地中海饮食模式被认为是目标理想饮食模式，DASH是＂饮食途径阻止高血压(Dietary Approaches to Stop Hypertension)＂ 的简称， 提倡多摄入水果、蔬菜、全麦制品、低脂肪乳制品和瘦肉蛋白， 同时建议人们减少脂肪、甜食、红肉以及含糖饮料的摄取， 旨在通过此膳食方法来预防和降低高血压。 地中海饮食是世界公认的健康食结构之一， 旨在对体重控制、心脑血管健康、癌症预防以及糖尿病的预防和控制等方面产生积极影响。地中海式饮食提倡多摄入蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类、坚果、橄榄油、鱼类和海产品，适度摄入家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶，少吃甜食和红肉。 2. 身体活动 成年人每周应至少进行150分钟（2.5小时）的中等强度或 75 分钟的高强度运动。6岁以上儿童每天应该有 60 分钟的活动时间，包括玩耍和有组织的活动。 3. 吸烟 关于尼古丁暴露的指标监测除了传统的可燃香烟外，新增了电子烟和电子烟以及二手烟等可预防死亡的主要原因，其中约三分之一是心脏病引起的死亡。 4. 睡眠 大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠，而儿童需要更久： 5 岁及以下儿童需要 10-16 小时的睡眠，包括小睡； 6-12 岁 儿童需要9-12 小时的睡眠； 13-18 岁 儿童需要8-10 小时的睡眠。 充足的睡眠可以促进康复、改善大脑功能并降低患慢性病的风险。 5. 体重指数 实现和保持健康的体重有很多好处。体重指数（BMI）是体重相对于身高的比值，是一个有用的衡量标准。体重指数18.5–24.9与心血管健康水平最高相关。美国心脏协会指出，不同种族或民族背景或祖先的人的体重指数范围及其随后的健康风险可能不同。在此次更行的指标中，BMI 25kg/ 被视为满分。（《中国居民膳食指南2022》规定我国健康成年人(18 64 岁)的 BMI 应在 18.5 23.9 kg/m²)(表1),65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高(20 26.9kg/m²)。） 6. 血脂 较高水平的非高密度脂蛋白或＂坏＂胆固醇会导致心脏病。非高密度脂蛋白胆固醇（Non-HDL）可以作为监测血脂的首选监测指标，而不是总胆固醇。 因为非高密度脂蛋白胆固醇可以在非空腹状态下测量并在所有患者中得到可靠的测量值。Non-HDL 7.血糖 我们吃的大部分食物都转化为葡萄糖，我们的身体将其用作能量。随着时间的推移，高血糖会损害您的心脏、肾脏、眼睛和神经。作为评估的一部分，监测 血红蛋白 A1c 可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期控制情况。FBG 8. 血压 将血压保持在可接受的范围内可以让您更健康地保持健康。该声明规定血压控制在 120/80 mm Hg 以下是最佳水平。 来源： Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association.Circulation.
美商海盗船推出RMxShift系列电源，采用了接口侧置的新设计援引TechPowerUp和momomous的消息称，美商海盗船正计划推出一款新的电源系列，名为RMxShift。根据命名方式来看，这款电源是他们RM系列电源的一个改版。正如命名中吹弹可破的肌肤，全是让人心动的小姐姐缅甸小姐姐HsaungHninSett她笔画的美女真的，男女通杀，好看得不止一点半点。可能缅甸和中国的审美非常的接近吧反正我都爱了这饱满的脸蛋，想上手捏这张稍稍有点不太东亚缅甸特色湖南小城走出来的国际超模大表姐刘雯1988年出生的刘雯如今在模特事业上做得风生水起，单眼皮深酒窝的她从湖南永州走出来，凭借自己的努力一步一步登上国际各大时装周和维密秀上，一举成为让国际亮眼和国民喜爱的华人超模。性格陈飞宇跟母亲陈红会友，穿黑色大衣身姿挺拔，天天陪妈妈好乖啊近日，有媒体拍到陈飞宇陪着母亲陈红一起会朋友。视频中，陈红与友人走在前面热聊，陈飞宇默默跟在母亲身后寸步不离显得十分乖巧。陈飞宇身穿黑色大衣，看起来十分低调，但他的身高有188cm安香怡再夺全国花滑锦标赛女子单人滑冠军新华社北京1月13日电（记者李嘉）在河北承德冰上运动中心举办的20222023全国花样滑冰锦标赛13日完赛，16岁的卫冕冠军安香怡在女单自由滑中呈现了一套国际水准的节目，顺利夺冠。最快18天，广州最后1支中超队或消失，李玮锋面临下课还不如郑智聚焦中超CBA，独一无二球迷媒体点击右上角关注，不会后悔的随着2022赛季中超的收官，外界对争冠与保级的结果并不意外，毕竟最后两轮多场取消，悬念更是无从谈起。尽管联赛刚结束不久，但奥运女单冠军狭路相逢，陈雨菲战胜马林文羊城晚报全媒体记者苏荇里约奥运会冠军与东京奥运会冠军狭路相逢，谁能笑到最后？1月13日进行的2023年马来西亚羽毛球公开赛八强战给出了答案，中国羽毛球女单陈雨菲以2比0击败西班牙乔丹在如今联盟场均可贡献40三双数据？卡尔发推力挺乔丹当字母哥东契奇等人一场比赛不下十次走上罚球线，理论上通过罚球取分就能高达20分时，真的是他们无人能敌对手唯有用犯规对其阻止吗？答案当然不是，只不过这是一个鼓励进攻的时代，曾经作为球塔图姆谈替补发挥我欣喜若狂这体现出我们是一支出色的球队直播吧1月13日讯今日NBA常规赛，凯尔特人10998战胜篮网。赛后，凯尔特人球星塔图姆接受了记者采访。谈到替补阵容的发挥，塔图姆讲道我感到欣喜若狂，这刚好展现了我们是一支多么出色后悔了吗？丁彦雨航提前告别，场均5分创生涯新低，还是回山东吧头条创作挑战赛丁彦雨航又受伤了，提前告别赛区，回上海去了。联赛过去那么久了，丁彦雨航出战了14场，场均得分只有5分，创造了生涯新低。丁彦雨航后悔了吗？既然在上海男篮得不到重用，还是马化腾开发QQ之后，发现根本卖不出去，如今反因此成为千亿富豪很多人成功其实都是有偶然的因素。马云创办阿里巴巴的时候，他的目的不过是赚50套房子，可是后来阿里巴巴越做越大，马云的野心也是越来越大。很多成功的企业家其实一开始并没有很大的梦想，他