在日常饮食中加入有益骨骼健康的食物可以预防与骨骼相关的疾病并节省医疗费用。衰老会影响骨骼强度。不健康的饮食和遗传可能会加重病情并导致骨骼脆弱。据估计，每年有超过890万起骨折是由于脆骨造成的。女性的骨密度通常从30岁开始下降，容易发生骨折、过早衰老和跌倒。 包括富含钙和维生素D的食物是促进骨骼健康的最佳和最有效的方法之一。看看12种可以改善骨骼健康和对抗的食物骨质疏松症。继续阅读。 以下是可以帮助增强骨骼的最佳食物：1.酸奶 酸奶是益生菌、钙、钾和维生素D、A和叶酸的良好来源。科学家们发现，每天食用酸奶有助于预防骨折。如果您的骨骼较弱，最好食用加钙的酸奶。消费多少 每天食用大约三份酸奶。您可以将其添加到冰沙或早餐碗中、制作沙拉酱或添加到水果沙拉中。 2. 牛奶 牛奶是钙、磷、钾和维生素A和D的另一个主要来源。喝牛奶可以保持骨骼强壮。您也可以喝富含钙和维生素D的牛奶。但是，如果您患有乳糖不耐症，请避免饮用。消费多少 每天消耗大约 2 杯牛奶。 3.深绿叶蔬菜 菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、生菜和甜菜等深色绿叶蔬菜是钙、抗氧化剂和维生素C和K 的重要来源。每天至少食用三种不同类型的深色绿叶蔬菜可以帮助您获得更强壮的骨骼并增强您的免疫力。消费多少 每天食用 3 杯三种不同的深色绿叶蔬菜。 4. 奶酪 奶酪是由牛奶制成的，因此是钙的重要来源。它也是维生素A、维生素B12、锌和磷的重要来源。通过定期食用奶酪，您不仅可以为您的食物增添风味和味道，还可以保护您的骨骼免于变脆。如果您有乳糖不耐症，您可以食用乳糖含量可忽略不计或根本不含乳糖的切达干酪。消费多少 每天消耗大约 ½ -1盎司的奶酪。 5. 鱼 沙丁鱼、金枪鱼、鲶鱼和鲑鱼等鱼类是维生素D的全食物来源。维生素D有助于促进骨骼矿化。如果没有维生素D，您的骨骼将无法吸收钙。消费多少 每天食用3盎司鱼。午餐或晚餐最好烤或烤。 6.鸡蛋 蛋黄是脂溶性维生素的重要来源，如维生素D、A、E 和K。维生素D对钙的吸收和改善骨骼健康至关重要。确保你吃的是全蛋，而不是只吃蛋白。消费多少 每天吃两个全蛋。 7. 强化谷物和果汁 钙强化谷物棒和果汁是提高身体钙水平的绝佳方式。你可以买加钙的橙汁，把它和你的早餐一起吃。或者，如果您在锻炼之前或之后，或者如果您错过了早餐，可以吃一份强化谷物棒。消费多少 每天食用1-2份强化果汁或麦片。 8.杏仁黄油 杏仁黄油是蛋白质和钙的重要来源。这种纯素黄油胆固醇含量低，味道浓郁好，保护你的心脏。您可以在冰沙、早餐碗和甜点中添加杏仁黄油。消费多少 每天食用1-2汤匙杏仁黄油。 9.西兰花 西兰花是一种十字花科蔬菜，以其许多健康益处而闻名。它富含钙、维生素C、钾、磷、叶酸和维生素K。每天食用西兰花可以帮助您获得强壮的骨骼和牙齿。它还可以帮助你减肥和对抗高血压、癌症和糖尿病。消费多少 每天食用1份西兰花。 10. 种子 种子是钙的最佳来源。它们还富含蛋白质、膳食纤维、健康脂肪、磷、铁和钾。您可以将亚麻籽、葵花籽、瓜子、南瓜籽和芝麻添加到早餐碗、冰沙、沙拉或鸡蛋和鳄梨吐司中来食用。消费多少 每天食用1-2汤匙种子。 11. 坚果 坚果富含健康脂肪、omega-3脂肪酸和蛋白质。科学家发现，每天食用混合坚果有助于改善您的整体健康和骨骼健康。你可以吃整个坚果或将它们压碎，然后添加到冰沙、早餐和沙拉中。消费多少 每天吃一把混合坚果。 12. 豆类 豆类基本上是豆类。它们不仅是蛋白质的重要 来源，而且还富含钙、磷、钾和omega-3脂肪酸。科学家们已经证实，食用豆类有助于防止骨质流失。食用豆芽、扁豆、芸豆、鹰嘴豆和豇豆。消费多少 每天吃½ -⅔杯豆子。 这些是防止骨质流失和强健骨骼的最佳食物。但是有些食物是你应该避开的，这样强化骨骼的食物会给你带来快速的效果。看看你必须避免的食物清单。要避免的食物 避免以下行为以建立强壮的骨骼： · 非常低热量的饮食 极低热量饮食 (VLCD) 允许节食者消耗大约500卡路里的热量，这意味着您将失去大量的营养。如果您继续使用VLCD几天，您的骨骼和肌肉会变得虚弱。当您可以通过食用适量的健康食品和锻炼来减轻体重时，请避免使用 VLCD。 · 咸味食物 如果您患有骨质疏松症，请避免吃咸的食物，如薯条、薯条、炸鸡、意大利腊肠和香肠。科学家们发现，无论是否补钙，大量的盐都会对骨骼健康产生负面影响。 · 酒精 过量饮酒会导致骨矿物质密度降低。几项研究证明，与轻度饮酒者或根本不饮酒的人相比，重度饮酒者患骨质疏松症的风险更高。 · 咖啡因 咖.啡因通常存在于茶、咖啡和一些能量饮料中。每天摄入过多的咖.啡因会损害骨骼的健康，使它们容易骨折。 · 软饮料 软饮料对你没有任何好处。这是另一个证据！科学家们发现可乐或软饮料可能会导致肾脏损害，进而损害您的骨骼。 健康骨骼的食物由富含钙和维生素D的食物组成，可促进骨骼健康和功能。这些食物包括牛奶、酸奶、深色绿叶蔬菜、鸡蛋、奶酪、鱼、杏仁黄油、强化谷物和果汁以及豆类。定期将这些食物添加到您的饮食中将有助于促进骨骼健康。此外，您应该避免低热量饮食、酒精、咸味食物、咖.啡因和软饮料——因为这些食物会对骨骼健康产生负面影响。
欧冠16强对阵皇马再战利物浦大巴黎遭遇拜仁新华社日内瓦11月7日电20222023赛季欧冠联赛八分之一决赛的抽签仪式7日在瑞士尼翁的欧足联总部举行。上赛季欧冠决赛对阵双方，西甲皇家马德里队和英超利物浦队再度相遇法甲冠军巴黎比尔缺阵库兹马206奇才送黄蜂5连败NBA常规赛11月8日继续进行，本场比赛比尔缺阵，黄蜂这边海沃德马文和鲍尔不打。最终，奇才以战胜黄蜂，黄蜂遭遇5连败。首节开始，乌布雷连拿5分让黄蜂1110稍稍领先，随后奇才这边打小贾巴里起步远逊其他高顺位秀弱点曝光火箭该担忧小贾巴里起步远逊其他高顺位秀弱点曝光火箭该担忧选到水货？从一打到五出战22分钟4投1中（全是三分），没有罚球，4次犯规比得分多，3次失误跟得分一样多。这是小贾巴里史密斯在火箭客场1今年的靴子越长越美？满大街都流行穿大腿靴，真显腿长身材棒时装设计师ChristianDior曾说打理鞋子不能草草了事，太多女性不明白最容易被遗忘的双脚才是反映你有多优雅的地方。就连GianvitoRossi也说如果女人是一幅美丽惊艳的画看了那么多初冬穿搭，终于明白大衣叠穿才时髦，值得借鉴大衣称得上初冬标配，它的优势很明显，有温度又有风度，而且不挑人可塑性强，可以说，任何年龄阶段的女人，错过大衣都太遗憾了。大衣是最好穿不挑人的经典单品，但同时也最考验一个人的搭配能力苹果郑州富士康目前产能大幅降低秋招集体毁约？海康威视公司校招正常进行丨大公司动态科技圈华为云发布15大云服务新品和能力升级11月7日，华为云发布15大云服务新品和能力升级。据介绍，华为云构建了全球存算网KooVerse，提供全球一致体验的计算存储网络等基础设施上班族双11换机推荐不同类型折叠屏直屏旗舰，你钟意哪款？对于上班族而言，在双十一期间购买手机肯定是最省钱的方式，但是如何在众多品牌中选择和对比，也是一件比较困难的事情。为此，小编也是给上班族朋友们整理了三款值得在双十一入手的旗舰手机，不IMAP比POP3用起来更香？别再上当了常玩电脑的一般都知道，设置客户端邮箱时，得在两种协议IMAP（InternetMessageAccessProtocol）和POP3（PostOfficeProtocolVersiiOS16的几个省电设置不少升级到iOS16系统的小伙伴反馈，耗电更快，特别是旧设备，随着使用年限增长，续航更快是不可避免的。续航变差也有很多因素，可能是新系统新功能或者升级新系统后，电池健康度下降等原因专访百万圆桌会长蔡佩桦中国寿险业短暂面临压力，其巨大增长潜力事实不改记者吕文琦编辑对于寿险业尤其是个险渠道来说，近两年无疑是一段艰难时光。以五大上市险企为例，刚刚发布的三季报显示，尽管新业务表现各异，但个险渠道新单保费规模均出现不同程度的下滑。个险拼多多给了三只松鼠致命一击三只松鼠的利润为何越来越薄。这不能简单地归于它的轻资产模式，核心原因在于三只松鼠倾力押注的坚果赛道，正在被拼多多等低价渠道全面狙击。兴于电商的东风，又困于电商的内卷。今年三季报中，