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一周不重样的早餐搭配,3分钟学会,跟来不及吃早餐说再见

  俗话说:一日之计在于晨,早餐是一天生活的开始,吃得好吃得饱才能活力满满一整天。早餐要怎么吃,一直是很多妈妈操心的问题,最怕的就是没有时间,然后随便吃点东西打发一下,宝宝还在成长发育阶段,不吃早餐或早餐营养不够,都会影响孩子的发育,还是马虎不得。
  今天分享的这7款早餐饭团,营养到位,简单快手,再搭配一杯五谷米糊,即便晚起也不用手忙脚乱,吃得惬意又舒服。同个做法,7种不同的搭配,每天都有新花样。早餐别凑合,学会这么吃,每天吃得健康不重样。
  01
  燕麦午餐肉饭团   食材: 即食燕麦/ 80g、 午餐肉/ 两块、 青瓜丝、胡萝卜丝/ 各约30g、 厚蛋烧/ 一份、 海苔/ 一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上。   2.燕麦用热牛奶或者开水泡约5分钟,让燕麦彻底吸饱水分后,均匀铺在海苔片上。   3.青瓜丝、胡萝卜丝往上整齐摆放。(Tips:小一点的宝宝最好焯一下水再加入)   4.鸡蛋打散后倒入三分之一的蛋液,煎至凝固后再倒入剩余的蛋液卷起,做好的厚蛋烧叠加在蔬菜丝上方。(Tips:厚蛋烧的做法公号分享过很多,可以参考之前的做法。)   5.午餐肉煎至两面微黄后,继续往上叠加摆放。   6.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   即食燕麦咱们平常都是拿它泡酸奶或者直接生吃,殊不知这样搭配,口感也依旧很迷人,与其他食材一同裹起来,吃起来软韧、脆香且有嚼劲。有荤有素,营养都囊括在里面,小饭团大能量。   不需要另外调味,也不用刻意去凹造型,做起来格外方便,简易版的饭团,很适合每天来不及做早餐的朋友,肉质厚实,一口下去尽是满足,开启元气满满的一天。   02
  粗粮牛排饭团   食材: 五色糙米饭 /1小碗(约250g)、 青瓜丝 /约50、 紫甘蓝丝/ 约50g、 鸡蛋/ 一个、 牛排/ 一片、 芝士片/ 一片、 海苔/ 一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上。   2.糙米饭均匀铺在海苔上,青瓜丝继续往上叠加。(Tips:糙米饭做法:糙米提前泡水2个小时,放入电饭锅煮熟就可以了)   3.牛排用盐、黑胡椒粉简单腌制好后煎熟,叠放在青瓜丝上方,再放上一张芝士片。   4.鸡蛋提前煎熟,往上摆放,再放上紫甘蓝丝。   5.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   对于肉食主义者来说,每顿餐食总得配点小肉吃,心里才不会空落落的,这个饭团加了牛排做夹心,喜欢吃肉的朋友可以大口吃起来了。   外层包裹着糙米饭,有人会觉得说糙米饭难吃,但我觉得它的口感比精米更丰富一些,配上营养丰富的紫甘蓝,饱腹感极强。一口下去,多重口味在口腔里化开,美味妙不可言。   03
  鸡排番茄饭团   食材: 白米饭 /一小碗(约250g)、 鸡胸肉 /一块(约200g)、 青瓜片 /适量、 生菜叶 /两片、 番茄 /两片、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上,铺上白米饭。(Tips:米饭可以加点盐和寿司醋调味,如果喜欢清淡口味的也可以不加,吃起来会更清爽)   2.放上青瓜片、番茄片。   3.鸡胸肉腌制好后煎熟,叠放上去,最后放上生菜叶。(Tips:鸡胸肉腌制方法:加入奥尔良粉、盐、生姜片,提前腌制过夜就可以了)   4.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   饭团刚切开,一眼就看到大块的鸡胸肉,格外诱人,番茄片的色彩被生菜叶衬得愈发鲜艳,红绿配色在食材搭配上面总有些高级的韵味。   做法简单但口感却不一般,卖相虽不似前两个那样丰富,但清爽的格调与夏天更加呼应,给人眼前一亮的感觉。   04
  虾仁厚蛋烧饭团   食材: 白米饭 /一碗(约250g)、 熟虾仁 /四只、 秋葵 /三根、 厚蛋烧 /半份、 番茄酱/ 适量(约5g)、 生菜叶 /两片、 番茄片 /一片、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上,铺上白米饭。(Tips:米饭可以加少许盐和寿司醋调味,喜欢吃清淡口味的也可以不加)   2.放上生菜叶、番茄片;厚蛋烧继续往上叠加。(Tips:厚蛋烧的做法可以参考燕麦午餐肉饭团)   3.虾仁、秋葵提前加少许盐,放入水中焯熟;右边米饭上涂上一点番茄酱。   4.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   鸡蛋是宝宝辅食中常用的食材,做成厚蛋烧,口感丝毫不输水煮或油煎,虾仁和秋葵的营养价值也都众所周知,都是很适合宝宝成长的优秀食材,几种食材"混搭"在一起,吃起来更丰富、口感更全面。   05
  土豆泥肉肠饭团   食材: 土豆泥 /250g、 肉肠 /两根、 鸡蛋 /一个、 盐 /一勺(约2g)、 芦笋 /20g、 胡萝卜丝 /20g、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上,土豆提前蒸熟,加一点盐调味压成泥,均匀铺上海苔片。   2.放上煎蛋(鸡蛋提前用不粘锅煎熟)、胡萝卜丝。   3.芦笋提前焯水,肉肠用不粘锅煎熟,往上叠加。   4.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   土豆泥绵软细腻,宝宝也很好咀嚼,加了胡萝卜和芦笋做调配,口感更上一层楼。肉肠Q弹解馋,煎熟了直接吃也很美味,市面上卖的肉肠添加剂太多,这款肉肠是咱们家自己开发的产品,不添加香精和防腐剂,宝宝们也可以放心吃。   06
  藜麦虾排饭团   食材: 藜麦饭 /一小碗(约250g)、 菠菜 /50g、 玉米粒 /15g、 虾排 /一个、 胡萝卜条 /30g、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上,藜麦饭均匀铺在上方。(Tips:藜麦饭做法:藜麦和大米比例1:1,一起放入电饭锅,按煮饭键就可以了)   2.萝卜条提前焯熟备用,往上叠加。   3.虾泥加点生姜水去腥,团成虾饼后用平底锅小火煎至两面微黄,熟透后摆放上去。   4.菠菜、玉米粒焯熟备用,继续往上叠加。   5.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   藜麦作为主食里的新成员,近些年一直很受大家的欢迎,高蛋白、营养也很全面。虾排肉质鲜嫩,口感酥香,一口下去很是过瘾,蔬菜也是必不可少的,搭配到位营养才能均衡。   卖相经典,色彩缤纷,层次感分明,做好后随时都打包带走。   07
  薯泥虾仁滑蛋饭团   食材: 紫薯 /250g、 生菜丝 /30g、 虾仁滑蛋 /100g、 肉松 /30g、 小番茄 /两个、 沙拉酱 /一勺(约5g)、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.紫薯提前蒸熟,加点沙拉酱压成泥,均匀铺在海苔上。   2.放上生菜丝和番茄片。   3.再叠加虾仁滑蛋和肉松。(Tips:虾仁滑蛋做法:把鸡蛋打散加点盐,油热后放入虾仁煎熟后淋入鸡蛋液,趁蛋液还没凝固,快速炒散成虾仁滑蛋)   4.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   明艳的色彩搭配看着便令人食欲大增,一口便被治愈。肉松可以做成的美食数不胜数,用来做辅食添加宝宝也是很喜欢,加点肉松进去,轻松勾起宝宝的食欲。   做法也很简单,只需要两面对折就能轻松搞定,不需要复杂的叠法,成功率百分百,厨房小白也能轻轻上手,无论是早午餐,就算用来做便当带去上班也很不错,饭团的撘配也可以根据自己喜欢的食材调整,一餐一个,美味又营养。

(经济)海南离岛免税购物4月1日起增加两种提货方式新华社北京3月21日电(记者邹多为)记者21日从海关总署获悉,为支持海南自由贸易港建设,进一步提升离岛旅客购物体验,自4月1日起,海南离岛旅客免税购物增加担保即提和即购即提提货方式合理饮食和健康生活方式,有利于甲亢甲减的康复?近年来,甲状腺功能异常(甲亢甲减)的病人越来越多,究其原因比较复杂,甲亢或甲减病人日常生活中有哪些注意事项,如何预防?,值得我们关注,合理的饮食和健康的生活方式,有利于病人的康复。美欧大规模制裁俄罗斯,致使全球经济秩序深度调整俄乌冲突升级和美欧大规模制裁不仅给俄罗斯经济带来长期负面冲击,还深刻改变着经济全球化的发展方向。延续几十年的俄欧经济循环已经打破,原有国际分工模式亦遭破坏,世界主要经济体之间的遏制这也太倒霉了!两游客在九寨沟喝了个酒,竟然一死一失明这也太倒霉了!两名游客跟团去四川九寨沟旅游,中间在旅行社指定饭店吃了一顿饭,结果一死一失明,这究竟是怎么回事呢?根据新闻报道,这个团共有16人,从成都出发去九寨沟3日游,每人480警惕!苏州平江路骗局!和朋友周末来苏州玩儿,准备逛完平江路晚上去山塘街划船,在准备去山塘街的路上遇到了黄牛,说两人划船50元45min,20个人一船,给看了路线什么的,我们带着疑惑到了上大巴的地点,准备从后滩站出发,骑行畅游滨江东岸滨江长达22公里,堪称魔都骑行胜地,从耀华滨江绿地到徐浦大桥一段更是人少景美。搭乘7号线奔赴后滩站,换上自行车从耀华滨江绿地出发,向着前滩一路骑行,在前滩友城公园前滩休闲公园前全国第四!人人人人人人昆明,你别太夸张了昆明,你别太夸张了凌晨1点的长水机场你见过吗?近日一网友凌晨1点拍到昆明长水机场客流量惊人拍摄者表示之前坐凌晨的飞机,机场基本都没人了,飞机也是最后一班。但是这次飞昆明,取行李的地探寻四亿年前巨石阵感受神秘僰人文化之旅来源红星新闻网红星新闻网3月20日讯神秘的复活节岛摩艾石像,遍布世界的太阳神庙,在索尔兹伯里平原上有巨石垒成的大圆环无坚不摧的岩石早已被人类赋予了超越生死和永垂不朽的象征意义。如果相约安徽向春而行芜湖网红打卡点漫步古城沐春风中安在线中安新闻客户端讯芜湖古城地处芜湖市区中心,距今已有2500多年的历史,延续古城明清时期整体格局,现存有衙署城隍庙文庙等6处文保单位在内的70余栋历史建筑,以及花街南门湾南正全国首批!农安县休闲旅游,这一品值得细品媒体人周刊近日,国家乡村振兴局公示了第一批一县一品特色文化艺术典型案例,全国共146个案例入选。其中,吉林省有3例典型案例上榜。分别是吉林省延边朝鲜族自治州汪清县的汪清镇象帽舞吉林南京鸡鸣寺穿和服拍照的女子到底美不美刚看了一个新闻,心里突然就生气了团火,朋友们你们说她美吗?事情的经过是这样的3月20日一位网友在南京鸡鸣寺游览时看到一位身穿白色和服的女子在拍照,作为一个爱国人士,这位网友忍住愤怒
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