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一周不重样的早餐搭配,3分钟学会,跟来不及吃早餐说再见

  俗话说:一日之计在于晨,早餐是一天生活的开始,吃得好吃得饱才能活力满满一整天。早餐要怎么吃,一直是很多妈妈操心的问题,最怕的就是没有时间,然后随便吃点东西打发一下,宝宝还在成长发育阶段,不吃早餐或早餐营养不够,都会影响孩子的发育,还是马虎不得。
  今天分享的这7款早餐饭团,营养到位,简单快手,再搭配一杯五谷米糊,即便晚起也不用手忙脚乱,吃得惬意又舒服。同个做法,7种不同的搭配,每天都有新花样。早餐别凑合,学会这么吃,每天吃得健康不重样。
  01
  燕麦午餐肉饭团   食材: 即食燕麦/ 80g、 午餐肉/ 两块、 青瓜丝、胡萝卜丝/ 各约30g、 厚蛋烧/ 一份、 海苔/ 一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上。   2.燕麦用热牛奶或者开水泡约5分钟,让燕麦彻底吸饱水分后,均匀铺在海苔片上。   3.青瓜丝、胡萝卜丝往上整齐摆放。(Tips:小一点的宝宝最好焯一下水再加入)   4.鸡蛋打散后倒入三分之一的蛋液,煎至凝固后再倒入剩余的蛋液卷起,做好的厚蛋烧叠加在蔬菜丝上方。(Tips:厚蛋烧的做法公号分享过很多,可以参考之前的做法。)   5.午餐肉煎至两面微黄后,继续往上叠加摆放。   6.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   即食燕麦咱们平常都是拿它泡酸奶或者直接生吃,殊不知这样搭配,口感也依旧很迷人,与其他食材一同裹起来,吃起来软韧、脆香且有嚼劲。有荤有素,营养都囊括在里面,小饭团大能量。   不需要另外调味,也不用刻意去凹造型,做起来格外方便,简易版的饭团,很适合每天来不及做早餐的朋友,肉质厚实,一口下去尽是满足,开启元气满满的一天。   02
  粗粮牛排饭团   食材: 五色糙米饭 /1小碗(约250g)、 青瓜丝 /约50、 紫甘蓝丝/ 约50g、 鸡蛋/ 一个、 牛排/ 一片、 芝士片/ 一片、 海苔/ 一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上。   2.糙米饭均匀铺在海苔上,青瓜丝继续往上叠加。(Tips:糙米饭做法:糙米提前泡水2个小时,放入电饭锅煮熟就可以了)   3.牛排用盐、黑胡椒粉简单腌制好后煎熟,叠放在青瓜丝上方,再放上一张芝士片。   4.鸡蛋提前煎熟,往上摆放,再放上紫甘蓝丝。   5.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   对于肉食主义者来说,每顿餐食总得配点小肉吃,心里才不会空落落的,这个饭团加了牛排做夹心,喜欢吃肉的朋友可以大口吃起来了。   外层包裹着糙米饭,有人会觉得说糙米饭难吃,但我觉得它的口感比精米更丰富一些,配上营养丰富的紫甘蓝,饱腹感极强。一口下去,多重口味在口腔里化开,美味妙不可言。   03
  鸡排番茄饭团   食材: 白米饭 /一小碗(约250g)、 鸡胸肉 /一块(约200g)、 青瓜片 /适量、 生菜叶 /两片、 番茄 /两片、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上,铺上白米饭。(Tips:米饭可以加点盐和寿司醋调味,如果喜欢清淡口味的也可以不加,吃起来会更清爽)   2.放上青瓜片、番茄片。   3.鸡胸肉腌制好后煎熟,叠放上去,最后放上生菜叶。(Tips:鸡胸肉腌制方法:加入奥尔良粉、盐、生姜片,提前腌制过夜就可以了)   4.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   饭团刚切开,一眼就看到大块的鸡胸肉,格外诱人,番茄片的色彩被生菜叶衬得愈发鲜艳,红绿配色在食材搭配上面总有些高级的韵味。   做法简单但口感却不一般,卖相虽不似前两个那样丰富,但清爽的格调与夏天更加呼应,给人眼前一亮的感觉。   04
  虾仁厚蛋烧饭团   食材: 白米饭 /一碗(约250g)、 熟虾仁 /四只、 秋葵 /三根、 厚蛋烧 /半份、 番茄酱/ 适量(约5g)、 生菜叶 /两片、 番茄片 /一片、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上,铺上白米饭。(Tips:米饭可以加少许盐和寿司醋调味,喜欢吃清淡口味的也可以不加)   2.放上生菜叶、番茄片;厚蛋烧继续往上叠加。(Tips:厚蛋烧的做法可以参考燕麦午餐肉饭团)   3.虾仁、秋葵提前加少许盐,放入水中焯熟;右边米饭上涂上一点番茄酱。   4.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   鸡蛋是宝宝辅食中常用的食材,做成厚蛋烧,口感丝毫不输水煮或油煎,虾仁和秋葵的营养价值也都众所周知,都是很适合宝宝成长的优秀食材,几种食材"混搭"在一起,吃起来更丰富、口感更全面。   05
  土豆泥肉肠饭团   食材: 土豆泥 /250g、 肉肠 /两根、 鸡蛋 /一个、 盐 /一勺(约2g)、 芦笋 /20g、 胡萝卜丝 /20g、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上,土豆提前蒸熟,加一点盐调味压成泥,均匀铺上海苔片。   2.放上煎蛋(鸡蛋提前用不粘锅煎熟)、胡萝卜丝。   3.芦笋提前焯水,肉肠用不粘锅煎熟,往上叠加。   4.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   土豆泥绵软细腻,宝宝也很好咀嚼,加了胡萝卜和芦笋做调配,口感更上一层楼。肉肠Q弹解馋,煎熟了直接吃也很美味,市面上卖的肉肠添加剂太多,这款肉肠是咱们家自己开发的产品,不添加香精和防腐剂,宝宝们也可以放心吃。   06
  藜麦虾排饭团   食材: 藜麦饭 /一小碗(约250g)、 菠菜 /50g、 玉米粒 /15g、 虾排 /一个、 胡萝卜条 /30g、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.把海苔片放在保鲜膜上,藜麦饭均匀铺在上方。(Tips:藜麦饭做法:藜麦和大米比例1:1,一起放入电饭锅,按煮饭键就可以了)   2.萝卜条提前焯熟备用,往上叠加。   3.虾泥加点生姜水去腥,团成虾饼后用平底锅小火煎至两面微黄,熟透后摆放上去。   4.菠菜、玉米粒焯熟备用,继续往上叠加。   5.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   藜麦作为主食里的新成员,近些年一直很受大家的欢迎,高蛋白、营养也很全面。虾排肉质鲜嫩,口感酥香,一口下去很是过瘾,蔬菜也是必不可少的,搭配到位营养才能均衡。   卖相经典,色彩缤纷,层次感分明,做好后随时都打包带走。   07
  薯泥虾仁滑蛋饭团   食材: 紫薯 /250g、 生菜丝 /30g、 虾仁滑蛋 /100g、 肉松 /30g、 小番茄 /两个、 沙拉酱 /一勺(约5g)、 海苔 /一片   熟练耗时 :25分钟 工具 :不粘锅   图文步骤   1.紫薯提前蒸熟,加点沙拉酱压成泥,均匀铺在海苔上。   2.放上生菜丝和番茄片。   3.再叠加虾仁滑蛋和肉松。(Tips:虾仁滑蛋做法:把鸡蛋打散加点盐,油热后放入虾仁煎熟后淋入鸡蛋液,趁蛋液还没凝固,快速炒散成虾仁滑蛋)   4.提起保鲜膜,对半折起来,用保鲜膜团紧,轻轻压实,最后对半切开就可以了。   明艳的色彩搭配看着便令人食欲大增,一口便被治愈。肉松可以做成的美食数不胜数,用来做辅食添加宝宝也是很喜欢,加点肉松进去,轻松勾起宝宝的食欲。   做法也很简单,只需要两面对折就能轻松搞定,不需要复杂的叠法,成功率百分百,厨房小白也能轻轻上手,无论是早午餐,就算用来做便当带去上班也很不错,饭团的撘配也可以根据自己喜欢的食材调整,一餐一个,美味又营养。

宝刀不老七冠王奥沙利文61横扫卢卡,强势晋级8强!大师赛首日比赛两场战罢,墨菲和瓦菲率先晋级八强,比赛第二日,大师赛七冠王头号种子奥沙利文登场,比赛中打出两杆破百两杆50,以61横扫比利时子弹布雷切尔,强势晋级八强。比赛开局,火箭重大的马拉松赛事上,为什么很少见到亚瑟士在内的四大跑鞋?很多跑者都一定听过四大跑鞋亚瑟士NewBalanceBrooks(布鲁克斯)Saucony(索康尼)的名号,这也是很多初跑者在挑选跑鞋是的参考。但最顶尖的跑马盛会包括奥运会在内,专中超又诞生1个奇葩新名词年入1000多万的停薪留职中超联赛诞生一个奇葩新名词年入1000多万的停薪留职,真是大开眼界。几天前的1月4日,沪媒东体发文表示由于奥斯卡长时间休假在家,海港俱乐部对其采用了停薪留职的措施(下图)。正常的理高傲的齐达内,其实有个好去处巴西国家队主教练齐达内是个高傲的人,2006年世界杯前夕,齐达内宣布,将在世界杯结束后退役。整个世界杯上,他的表现实在是太突出了,法国队淘汰赛连续碰西班牙队巴西队葡萄牙队和意大利队,齐达内贡献3进杰伦格林迎来竞争对手!火箭太阳与猛龙7人交易报价!火箭队埃里克戈登的交易有了新进展,据美媒报道,火箭与太阳猛龙三队商谈了一笔涉及7名球员的交易方案,具体内容为,火箭送出戈登尼克斯和2024年篮网次轮签,得到猛龙队的主力得分后卫小加杜兰特右膝内侧副韧带扭伤,预计缺阵一个月篮网队今天官方宣布,在昨天对热火队比赛中因伤提前离场的凯文杜兰特,遭遇了右膝内侧副韧带扭伤,将在两周后接受重新评估。ESPN记者Woj随后报道称杜兰特预计会因为这次受伤缺阵一个月左詹姆斯米切尔当选周最佳,杜兰特拖布获提名NBA今天公布了上周东西部最佳球员,骑士后卫多诺万米切尔和湖人前锋勒布朗詹姆斯分别当选。米切尔上周场均得到37。7分5。3个篮板7。3次助攻,骑士队取得了3胜1负的战绩詹姆斯上周场曼城轻而易举地超越切尔西,给格雷厄姆波特施加更多压力曼城40切尔西里亚德马赫雷斯为东道主大放异彩,瓜迪奥拉的球队晋级足总杯第四轮,而不必进入对阵蓝军的第二档曼城在足总杯中轻描淡写地击败了切尔西曼城在切尔西的比赛中表现轻松,瓜迪奥拉的最穷主帅斯卡洛尼一个临时工教练,却带阿根廷拿冠军拿着最廉价的工资,却帮助球队取得最辉煌的成绩。阿根廷能够夺冠,千万别忘了这位功勋主帅斯卡洛尼。要知道,当时阿根廷足协之所以选择斯卡洛尼,也仅仅只是因为他的工资便宜。谁能想到,作为一奥斯卡宣告回归下赛季继续留在海港,本赛季帮助球队足协杯争冠北京时间1月7日,足协杯14决赛上海海港与成都蓉城的赛前新闻发布会上,海港外援奥斯卡随代理主帅奚志康出席,这也是奥斯卡自2022赛季中超第一阶段之后,时隔半年复出。奥斯卡在发布会上31险胜!MMN缺阵,大巴黎踢个法丙球队都费劲,身价是对手的70倍北京时间1月7日0400,法国杯第9轮,梅西内马尔和姆巴佩同时缺阵,埃基蒂克索莱尔和贝尔纳特各进一球,巴黎圣日耳曼客场31击败法丙球队沙托鲁,晋级32强。尽管锋线三叉戟MMN同时缺
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