人老了,到底是应该多运动还是多静养?跳广场舞要注意啥?
中老年人每天没事干,忙活了大半辈子当然要好好地享受一下老年生活。不论生活精彩与否,最重要的还是想要一个健康的身体安度晚年。有些中老年人开始锻炼身体,没事干的时候跳跳舞,有些中老年人认为老了就不要再折腾了,采取静养的生活方式,就带和自己的老朋友坐在一起下下棋,安静的过完每一天。
那中老年人,生活该动起来,还是该静养?
相信很多认为老人应该静养的人,大多会觉得会拿乌龟举例,因为乌龟一动不动,就很长寿。
但是也有人认为"生命在于运动",人就像是一台机器,虽然是处于开机的状态,但是一直不活动,慢慢地机器的各个零件就会生锈,不等油耗完,各个零件慢慢的就旧的不能用了。
其实这两种道理光看说的确实并不是没有道理,但事实真的如此?
其实年纪大了,身体素质不用进行体检就会发下有明显的下降,身体里 器官、肌肉、骨骼等都开始衰老 ,这时候已经经不起任何风吹雨打,就比如受一点风寒就会容易感冒发烧流鼻涕,甚至还很难好起来。
要是饮食稍微的油腻一点,可能过几天高血脂、高血压等疾病就会上门,中老年人的生活真是人在河边走,处处防着走,也就是说这时候身体素质需要好好的提高。
其实老年人一直不运动就会让身体越来越糟,认为静养对身体好的老人,生活无非大多是两种姿势,坐着和躺着。 英国《每日邮报》 有研究表示 经常久坐的人会导致心脏病、癌症发生的风险增加。
特别是中老年人,身体素质下降,各个方面都处于已经生锈的程度,久躺久坐只会增加身体的患病几率还有早期死亡风险。
而运动就是避免这一最坏结果发生的主要方法之一, 《BMJ》曾经发表过一个研究表示, 中老年人很有必要活动身体,不论是任何强度的活动,都可以达到不同强度锻炼身体的作用,从而 降低早死亡的风险。当然了,运动量越多,好处越大。
《 中国居民膳食指南》 建议 中老年人一个星期进行150分钟的有氧运动 ,如果换算成走路的话, 每天走5000—6000步就可以了 。
为什么乌龟不怎么运动会长寿呢?
其实乌龟并不是不运动,而是人家运动的速度很难,难道非要人家在地上"跳个广场舞"你才满意,可能对于背着沉重龟壳的乌龟来说,简简单单的走几步已经是不得了的事情了。
其实乌龟运动少,避免身体消耗过多的能量,是有利于乌龟的长寿的。
乌龟是 会冬眠的动物, 睡觉的时候,身体基本不会消耗什么热量,身体新陈代谢慢,这就导致了乌龟寿命的延长。而人类要是这样只是有助于长寿,并不是可以让寿命时间延长,虽然都是哺乳动物,但是 生活方式还有饮食等却是天差地别的。 所以拿一动不动的乌龟会长寿举例本身就是一个不科学的。
现在的人,白天都很忙,只有晚上才会有自己的时光,做自己的事情,夏天白天温度高,也没有多少人会出去,所以晚上就成为了活动的最佳时间,而广场舞是大多数人的最佳选择。激情的音乐,动感的舞蹈,真是锻炼身体的好时候。
《Frontiers in Human Neuroscience》 表示跳舞可以 延缓大脑的衰老。增强心血管功能,促进肠胃蠕动 。中老年人的生活大多是没有什么事干的,广场舞不仅可以锻炼身体,还可以认识新朋友,让自己的老年 生活变得丰富多彩 ,做一个会享受生活的人。
跳广场舞好,没有注意这几个事项,白搭!
1. 空腹跳广场舞
广场舞虽然不是什么高难度的舞蹈动作,但是有些时候动作幅度会很大,有时候一首歌就是5分钟左右,有些人天没黑就去运动到晚上结束也会消耗很多的体力和精力。
中老年人本身身体素质就不行,空腹运动很容易会导致跳舞的时候发生低血糖,会感觉到 头晕眼花、甚至晕倒, 老年人哪里经得住摔?
2. 跳舞过于忘我
中老年人想要身体健康不是一件坏事,适当的运动有利于身体健康是没错的。广场舞跳太久会增加身体肌肉、骨骼的负担,增加身体负担,很容易会导致腰肌劳损、关节损伤等。实在是舍不得跳舞的场子,建议 跳30分钟左右,身体微微出汗的时候就休息一会。
3. 服装不达标
广场舞也是属于一种新时代的全民运动之一,所以衣服尽量选择 透气、吸汗、有弹性的、 为了避免运动对膝关节、踝关节的冲击,建议选择 厚底软底 的鞋子。要是广场舞大多是老年人,可以建议大家在有 塑胶、宽敞的地方运动 ,健康安全一点。
综上所述,中老年人老年之后最好还是动起来,例如广场舞就很好,有运动的氛围,适量而行,不需要跟着大家跳全程,每天运动30——40分钟就好。
参考文献:
1. 任何强度的运动都能预防过早死亡:每天快走24分钟,6年死亡风险降一半原创2019-09-09 20:14·中国循环杂志
2. 【提醒】"久坐会增加早死风险"被证实!到底多久算久坐?2019-04-02 12:45·人民日报
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