你可以吃的20种最健康的水果

　　我们都知道我们应该每天吃五份水果和蔬菜。但我们当中有多少人真正做到了这一点？如果您不时作弊并想通过吃最健康的水果来弥补，这里是前 20 种水果的清单。它们都有独特的好处，您应该将它们结合起来以获得最佳效果。记住，让你的饮食尽可能多样化！1.西柚
　　葡萄柚是你可以吃的最健康的柑橘类水果之一。它有利于减肥并降低胰岛素抵抗。
　　2.菠萝
　　菠萝是热带水果之王。只需一杯即可为您提供每日推荐剂量的 130% 的维生素 C 和 76% 的锰。
　　3.牛油果
　　鳄梨不像其他水果——它含有健康的脂肪而不是碳水化合物。它的钾含量也很高，因此对心脏健康很有好处。
　　4.蓝莓
　　蓝莓的纤维、维生素 C、维生素 K 和锰含量非常高。它们还含有大量的抗氧化剂。免疫系统的最佳选择。
　　5.苹果
　　苹果不仅受欢迎且便宜，而且营养丰富。苹果将 帮助您拥有健康的心脏并显着降低患 2 型糖尿病的风险。
　　6.石榴
　　由于含有大量抗氧化剂，石榴具有多种健康益处——是绿茶和红酒的三倍。
　　7.芒果
　　芒果含有可溶性纤维和大量维生素C。它们是对抗糖尿病的完美伴侣。
　　8.草莓
　　草莓会给你足够的维生素C、锰、叶酸和钾，而且它们的升糖指数比大多数水果都要低。
　　9.蔓越莓
　　蔓越莓富含维生素 C、锰、维生素 E、维生素 K1 和铜。
　　10.柠檬
　　柠檬以其维生素C含量而闻名。一些专家声称柠檬汁可以治疗肾结石。
　　11.榴莲
　　除了高剂量的维生素C，榴莲还含有大量的锰、维生素B、铜、叶酸和镁。
　　12.西瓜
　　西瓜不仅美味，而且富含维生素A和C。它的抗氧化剂含量也很高。
　　13.橄榄
　　由于重要的抗氧化剂、维生素 E、铁、铜和钙，橄榄可以帮助您预防心脏病和肝损伤。
　　14.黑莓
　　像其他浆果一样，黑莓会为您提供大量的维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。
　　15.橘子
　　橙子是一种受欢迎且普遍喜爱的水果选择。它们被称为维生素 C 的来源，但也提供 B 族维生素。
　　16.香蕉
　　香蕉的钾含量非常高，因为一块这种美味的水果可以提供 12% 的 RDI 矿物质。
　　17.红葡萄和紫葡萄
　　葡萄含有高水平的抗氧化剂，从长远来看可以拯救你的心脏。
　　18.番石榴
　　番石榴在不到 30 克的时间内提供每日推荐量的维生素 C。它还含有纤维、叶酸、维生素A、钾、铜和锰。
　　19.番木瓜
　　木瓜会给你大量的维生素C、维生素A、钾和叶酸。
　　20.樱桃
　　樱桃富含营养，尤其是钾、纤维和维生素C，以及重要的抗氧化剂。