从肌肉流失到更年期，五种可以让女性更健康的食物

　　1.绿叶蔬菜
　　功能营养师、作家和营养顾问 – 说：＂绿叶蔬菜是镁和钾的超级来源。＂
　　镁尤其重要，因为亚临床镁缺乏症在女性中非常普遍。长期缺镁会导致高血压、动脉粥样硬化[动脉增厚]、心血管疾病和骨质疏松症。
　　这些维生素和矿物质对更年期的女性尤为重要。
　　维生素缺乏症是更年期的主要成因，可以通过吃绿叶蔬菜来对抗，这也被证明可以减少疲劳并减缓认知能力下降的速度。
　　＂高纤维食物，如西兰花、绿叶蔬菜、豆类和小扁豆，可以通过减缓消化和减少糖对血液的影响来帮助对抗高胰岛素水平。＂这可能对女性健康有很多好处——例如，在管理多囊卵巢综合征 等可能与高胰岛素水平相关的疾病方面。
　　2.豆类
　　豆类是植物性蛋白质的重要 来源——随着年龄的增长，蛋白质对女性变得越来越重要。这是由于将蛋白质分解成氨基酸的能力降低；构建肌肉、皮肤和身体其他组织的关键组成部分。
　　肌肉减少，即肌肉减少症，[可以]使女性更容易体重增加和血糖升高。这是因为肌肉会吸收血糖，消耗大量能量，否则这些能量会被储存为身体脂肪，
　　保持瘦肌肉质量对女性至关重要，特别是当我们失去肌肉锻炼所需的关键生长激素时，通常比男性更早，通常从 30 多岁开始。
　　3.西红柿
　　心脏病是女性死亡的主要原因。虽然有很多因素会影响我们的心脏健康，但饮食也可以发挥关键作用——西红柿可以证明是有益的。
　　＂西红柿是番茄红素的超级来源，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可能对心脏健康有益，＂专家说。＂优化心血管健康对于预防心脏病至关重要。番茄红素可以减少自由基损伤，并对胆固醇水平产生有益影响。＂
　　4. 坚果
　　吃一把坚果，或者你最喜欢的坚果酱，对健康有很好的好处。
　　我建议每天吃一把坚果。对每个人来说，包括女性和那些在出生时被指定为女性的人，在他们的饮食中加入健康脂肪是很重要的。这是吸收脂溶性维生素所必需的。
　　坚果是纤维、健康脂肪和维生素 E 等关键维生素的重要来源。某些坚果，如核桃，提供了一系列好处。核桃富含抗氧化剂，并且是 omega-3 脂肪酸的超级来源，已被证明可以减少炎症，促进肠道健康。
　　坚果还可以帮助支持女性管理某些更年期症状。坚果富含黄烷醇、抗氧化剂和 Omega-3 脂肪酸，它们非常有助于缓解更年期常见症状脑溢血的感觉，因为它们有助于减轻大脑的压力和炎症。
　　5. 全麦
　　另一位专家批准健康添加？全麦，比如燕麦，可以成为女性饮食中非常有用的一部分。
　　全麦消费与更健康的体重和更低的 2 型糖尿病、心血管疾病、多种癌症和其他慢性疾病的风险有关。
　　完整的全谷物——如斯佩尔特小麦、藜麦、大麦、燕麦、糙米和荞麦——比精制品种含有更多的纤维、蛋白质和微量营养素。燕麦富含维生素B、维生素E和其他微量营养素。燕麦还提供降低低密度脂蛋白胆固醇的好处。