入夏以来，很多人的饮食习惯
　　也跟随天气产生了变化
　　有人＂苦夏＂，吃不下喝不下
　　每天把水果当主食
　　......
　　夏季人体的消耗更大
　　因此更要注意饮食的均衡与健康
　　夏天怎样吃水果更健康？
　　糖尿病人不能吃水果吗？
　　今天为大家带来一份夏季吃水果指南
　　快快收好吧
　　吃当季水果的好处
　　研究发现，每天充足的水果摄入，可维持身体健康、改善肥胖，有效降低心血管疾病和癌症的发病风险，对预防食管癌等消化道癌症具有保护作用。
　　夏季是水果大量上市的季节，包括杏子、荔枝、西瓜、甜瓜、哈密瓜、榴莲、香蕉、车厘子等，口感、外形、大小都优于反季节的水果，不仅能为机体提供丰富的营养素，还能止渴生津，带来不一样的味蕾刺激与体验。
　　水果要吃鲜
　　水果的选择重在＂鲜＂。新鲜应季的水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，仍在进行呼吸和成熟等植物生理活动，其水分含量高、营养丰富、味道清新。
　　放置过久的水果，营养大打折扣。首先，水果的水分会随着时间的推移而丢失，口感变差；其次，其中的营养素和糖分同样会有较大变化，特别是一些抗氧化成分，极易分解；最后，久放的水果会发生干瘪，影响食用体验。
　　水果储存小贴士
　　根据分类决定水果是否要放冰箱：
　　热带水果，如芒果、香蕉等不应放冰箱，否则容易冻伤，室温储存即可；
　　葡萄、草莓、蓝莓等水果，就需要放在冰箱单独冷藏，并且尽量在2-3天内吃完；
　　比较耐放的水果，如苹果、梨、橘子、橙子等水果，可不用放冰箱，置于阴凉通风处即可，但也不应久存，容易风干挥发水分，影响口感。
　　减少水果上农药残留的小妙招
　　水洗+碱水浸泡法
　　水洗是清除水果上其他污物和去除残留农药的基础方法。要先用水冲洗掉表面污物，再用清水浸泡，浸泡不少于10分钟。浸泡时可以加入少量果蔬清洗剂，浸泡后要用流动水冲洗2-3遍。
　　去除水果表面有机磷农药残留的方法：先将表面污物冲洗干净，浸泡到碱水中（一般500mL水中加入碱面5-10g）5-15分钟，然后用清水冲洗3-5遍。
　　去皮法
　　如果水果表面农药残留相对较多，削皮是一种较好的方法。用于苹果、梨、猕猴桃等，但注意，勿将去皮蔬菜瓜果混放，以免形成再次污染。
　　淘米水清洗法
　　适当的阳光直射及用淘米水清洗等，也能部分降解水果表面的农药残留。
　　糖尿病人
　　如何放心吃水果？
　　一些高血糖或糖尿病人群认为水果含糖高，吃后会引起血糖飙升，总是对水果敬而远之。事实并非如此。水果中的碳水化合物除葡萄糖、果糖、蔗糖外，还有相当一部分以膳食纤维的形式存在，如果胶、纤维素、半纤维素等。因膳食纤维具有延缓葡萄糖吸收的功能，因此，水果对血糖的升高作用要比想象的小。
　　此外，水果中含大量其他食物不含或匮乏的物质，如有机酸、芳香族化合物、果胶、抗氧化成分等，对血糖高人群满足食欲、增强抵抗力、清除自由基等具有不可替代的作用。
　　因此，即便是血糖偏高，也不要一味地排斥水果，可按以下原则选择水果。
　　根据升糖指数和病情选择
　　血糖偏高人群选择水果主要参考水果的含糖量和血糖生成指数，空腹血糖<7.0 mmol/L、餐后2小时血糖<11.1mmol/l，病情稳定的情况下，可选择含糖量稍高一点的水果（10%-13%），如苹果、梨、桃、柑橘、樱桃等；对于血糖较高，病情不稳定的患者选择含糖量较低的水果（<10%），如杏、李子、柚子、枇杷、木瓜、柠檬等。
　　糖尿病患者很关注的GI值，也就是血糖生成指数（升糖指数），其值越高，对血糖影响越大。需要注意的是，血糖指数高者宜选用升糖指数<55的水果。符合这个标准的水果除了上文提到的李子、柚子等，还有桃（升糖指数28）、苹果（升糖指数36）、葡萄（升糖指数43）、柑（升糖指数43）等。
　　枣的升糖指数为104、西瓜的升糖指数为72、菠萝的升糖指数为66、葡萄干的升糖指数为64，都算是比较高、需要谨慎食用的水果；处于临界点的水果，比如芒果（升糖指数55）、猕猴桃（升糖指数52）也需要斟酌食用。
　　控制食用量和食用频率
　　血糖偏高者每日水果摄入量控制在50-150克。一般新鲜水果含能量50kcal/100g。若一天食用较多，应相应减少主食的摄入量。若一天食用苹果200g（约含能量100kcal），就要从全天主食中减掉30g，以免引起总能量摄入过多。
　　最好在两餐之间选择食用水果。饥饿或身体活动之后，食用水果不仅可以预防低血糖，还可为机体提供一定的热量和营养素。食用水果可采用少食多次法，避免一次性食用大量水果，而增加胃肠道负担和使血糖迅速升高。每日最好食用水果2-3次，每次以50g左右为宜。
　　综合：人民网健康、北京青年报

张镇麟女友久违晒照！穿露背长裙气质佳，相恋多年长期异地感情深近日，张镇麟的女朋友吴梓钰时隔5个月之后再度更新了社交平台，晒出了自己近期的生活照和工作照，照片中的吴梓钰身穿白色碎花露背长裙，虽然遮住了身材，但是却展现出白皙的皮肤。此外，吴梓钰难掩初为人母的喜悦！中国女排又一名将喜迎宝宝降生，呆萌又可爱北京时间10月23日，原河北女排运动员周淼通过社交媒体晒出宝宝的照片，公开了升级当妈妈的喜讯，引发网友们强烈关注。从照片可以看到，刚刚出生不久的宝宝非常可爱，网友们也给当上宝妈不久千元机用久了也不卡！这3款成为内行人的最爱，正常能用三年多以前预算不足的用户，买了千元手机用两三个月便会出现卡顿，无奈只能重启手机清理垃圾或重置手机，基本上也就用个一年的时间就要更换。但是现在不同了，只要你选对千元手机，基本用个三年也不会这是我的样子一个男人成熟的样子是什么，是超过二十岁拿起手包，扎起皮带，穿上有领子的上衣。听着你的样子BGM，昂首走在人海里。这是抖音时下最火的扮老方式。也是时下00后看待他们心中父辈的样子。你何超琼现身啤酒节，面容憔悴皱纹横生，是普通老人样子也是女强人明星的活动还是比较多样化的，比如说这一次何超琼她现身的啤酒节，感觉她整张脸的状态确实是不太加的那一种，会显得比较的苍白憔悴，而且脸上的皱纹相对来说也是比较多的那一种，她是一个普通老写一封情书，给我最爱的人写一封情书，给我最爱的人在遇见你之前，我不知道什么是半生情缘，自从你闯进我心门那一天，我便隐隐约约地感觉到了，你就是我此生躲不过的情劫，无论你是短暂的离开，还是离开之后不再归来，你西雅图在太平洋的这头，那头却有我最重要的人，最爱听的故事金秋佳节话家常一个人踽踽独行在异国他乡，最牵挂的，是太平洋那边的外婆。最希望有一个任意门，带我随时到你的身边。上学时候湖边有很好的景色外婆睡前给我讲故事，我跟外婆睡一张床直到我上大血虚脸色暗血瘀脸长斑，一个奇方佛手散，养血化瘀，祛淡斑养气色大家好，我是刘医生。你是不是经常感觉自己，肌肤暗淡，脸上蜡黄，没有气色，总感觉自己有气无力的，脸上还总长斑。平时睡眠也不好，还经常做梦掉发很严重，感觉自己身体虚了，吃了很多补药，但华为回应5G新机入网旧机重新申报昨日，华为一款5G新机入网的消息引发热议，由此引发外界关于华为5G手机回归的猜想。就在大家沸腾之际，官方却泼来了一盆冷水，华为回应5G新机入网传闻称实际上是旧机重新申报。21日，工B级车型卷王，加92号油，5。7L油耗，解读凯美瑞2022款2。0G豪华版国内汽车市场发生了很大变化，在国家政策的推动下，新能源的地位水涨船高，对燃油车的影响越来越大，但这样的情况仅较大范围存在于普通车型之上，尤其是在B级车领域之中，一些沉淀已久的车系已近3天北向资金最大买入100股及大幅卖出100股名单更新日期10月22日近3天北向资金净买入最多的100股序号代码名称最新价北向净流入市值增幅占流通股比所属板块1hr000725hr京东方A3。63。94亿6。602。96光学光电子来厦门去哪玩？跟我走就对呀海沧区厦门去哪玩？能去的地方太多了。今天首先介绍一下海沧区。据说是以家人之名开端猎罪图鉴的拍摄取景地，想要打卡的可以过来看看哦。大屏山郊野公园爬山吗朋友？下班时间活动活动，呼吸新鲜空气。连云港这里一定要去一次海滨大道贯穿南北行驶在这条路上能看到江苏最高的山江苏最大的海江苏唯一的跨海大桥江苏最优质的天然海滨浴场如果你喜欢大海，喜欢自驾这条最美海滨自驾路线一定要去一次！路线海滨大道跨海大桥观音山喊您一起去秋游，赏景，许愿一举两得，赶紧安排上吧有人说广东一年只有一个季节夏季虽然没有浪漫的黄叶纷飞但是每年10月以后我们还是可以享受一下凉爽的天气的啦没有那么冷，也不算热特别适合出去浪所以今天小编给大家推荐一个家门口的秋游目的曾经火爆的上下九，你多少年没去了如果不是看到上下九最新的改造方案，阿拆几乎都快忘记了这个地方。这条充满了西关风情，曾经是来广州游玩必去的地方之一的岭南第一街，不仅游客越来越少，连被遗忘的速度，也越来越快了。事实上辽宁省抚顺市新宾县，清朝关外三陵之一发祥之地清永陵辽宁省新宾满族自治县永陵镇西北二里处，清朝的祖陵，关外三陵之一，清永陵就坐落于此。清永陵下了抚通高速永陵收费站直行南转，不到一公里处就是清朝的祖陵清永陵，清永陵背靠启运山，前有苏子海南琼海八景1。博鳌亚洲论坛永久会址4A博鳌亚洲论坛永久会址位于琼海市东部海滨，属热带北缘，东南临南海，距琼海市嘉积镇17公里海口市105公里三亚市180公里。博鳌现有人口约2。7万人，土地面雅辰酒店万圣节狂欢摇滚盛宴万圣节的派对气氛随即登场！著名经典摇滚乐队TheHighRollers于10月28日在乘风廊酒吧呈献狂欢畅饮之摇滚音乐盛宴。以微醺鸡尾酒完美搭配现场音乐，玩转万圣节之夜。另外，10自驾湿地公园无锡地处太湖之滨，也是一个鱼米之乡，这里山山水水都充斥着几分灵气，自从14年入手我的CS75以来，游历了整个太湖地区，前段时间听说这里有一个网红拍摄点，有点像某个影视剧的取景地，几春航智慧云系统书店直播进行时直播是书店的挑战和新突破2012到2015年，短视频和直播处于一个野蛮生长的时期，没有内容束缚没有特定的规则，用户不管发什么类型的视频都会获得流量，而就是在这个时候，很多人抓住风口，赚到了第一桶金。直播作泉州开元寺千年古桑开花看似干枯的细枝开出了花朵，令人称奇。开元寺的千年古桑树开花啦！近日，细心的市民在前往泉州开元寺游览时发现，老桑树枝头上竟绽放着一串串小花蕊。千年古桑是泉州开元寺的一大宝贝。连日的大四川三大秋景宝藏景区四川是中国内陆省份，四川的好风景基本都在川西高海拔山上，一年四季都有绝佳的美景观赏，尤其秋季彩林绝色让人迷恋。待到秋高云气爽，行看霜叶满天红。四川秋季观看红叶的景点很多，色彩斑斓，